Біг чи їзда на стаціонарному велосипеді краще для спалювання жиру?

Моє питання стосується бігу чи бігу на відкритому повітрі, а не стаціонарного їзди на велосипеді. Чи одна вправа краща за іншу? Мені не дуже подобається бігати або навіть бігати. Якщо я змушую себе бігти, я, як правило, роблю це на відкритому повітрі через природні зміни в середовищі тренування (нахили пагорбів тощо). Якщо я їду на велосипеді, я зазвичай використовую стаціонарний велосипед, оскільки я маю легкий доступ до них у тренажерному залі. Я віддаю перевагу їзді на велосипеді перед бігом чи бігом будь-який день. Мені просто цікаво, чи ти вважаєш, що хтось може бути кращим, щоб втратити останню частинку жиру в тілі з мого шлунка?.

По-перше, я вітаю вас за регулярні фізичні вправи. Часто буває важко знайти час для занять серцево-судинними вправами щодня, тому який би метод ви не вибрали, корисний для вашої фізичної форми та загального стану здоров’я. Заняття на тренажерах у приміщенні, будь то бігова доріжка, еліптичний велосипед, стаціонарний велосипед чи інше обладнання для кардіо в приміщенні, мають більш монотонний підхід до вправи, ніж перебування на відкритому повітрі. Кардіо в приміщенні в основному дуже передбачуване без змін стабільності. Що це означає для вас, це те, що ваші м’язи повторюють один і той же рух, майже точно, кожне повторення. Однак ви все ще можете регулювати опір і швидкість, роблячи кардіо в приміщенні.

З одного боку, це може бути добре, якщо у вас є травма і вам потрібно контролювати рух і використовувані м’язи, або ви можете потренувати певний набір м’язів для вдосконалення навичок, зміцнення або розширення конкретних цілей серцево-судинної фітнесу ( наприклад, швидкісні або гірські тренування). І найочевидніша перевага - це зручність та можливість послідовно займатися протягом року.

З іншого боку, фізичні вправи на відкритому повітрі, такі як біг або їзда на велосипеді, передбачають більшу загальну мінливість (швидкість, нерівність поверхні, перешкоди), що може поліпшити ваш баланс, силу щиколоток і колін, а також час реакції. Однак біг на відкритому повітрі може бути складнішим з точки зору удару, тобто якщо ви біжите по бетонній поверхні, як доріжка чи тротуар. Заняття на відкритому повітрі за своєю суттю також включають більший ризик, що стосується травм.

Найкраще з обох світів із загальної точки зору фітнесу включало б різноманітні вправи, які включали б тренажери в приміщенні та заняття на свіжому повітрі. Що стосується спалювання калорій, інтенсивність буде диктувати ваші витрати калорій більше, ніж мінлива місцевість. Насправді, ви легко можете збільшити свою інтенсивність на тренажерах у приміщенні через відсутність змінних параметрів, які можуть уповільнити вас на відкритому повітрі, тому згодом ви не збираєтеся компрометувати загальну кількість спалених калорій, виконуючи фізичні вправи в приміщенні. Але знову ж таки, з точки зору загальної фізичної точки зору, є переваги піддавати своє тіло нестабільним ситуаціям, щоб воно могло зміцніти та адаптуватися.

Щось інше, що ви зараз робите, варіюючи тип вправ (біг і їзда на велосипеді), також рекомендується з точки зору загальної фізичної форми, оскільки це дозволяє задіяти більше м’язів, і в довгостроковій перспективі це зменшить ризик отримання травм.

Однак, щоб втратити загальний жир на животі, найкращий підхід - загальна перспектива втрати жиру в організмі. Це справді зводиться до того, що в кінці дня спалені калорії споживаються. Для того, щоб схуднути, ви можете переглянути наведену вище таблицю, яка допоможе вам визначити, скільки калорій потрібно спалити та спожити для схуднення. Однак у метаболізмі кожної людини є незначні зміни, тому експериментуйте зі своїм режимом харчування та фітнесу, щоб знайти свою особисту формулу схуднення.

Найкращим сценарієм фізичної активності для вас було б включити 30-60 хвилин щоденних серцево-судинних вправ, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі в більшість днів тижня, а також додавати тренувальні тренування для повного тіла 3 дні на тиждень для збільшення м’язової маси то збільшить ваш метаболізм у стані спокою, щоб допомогти досягти загальних цілей втрати жиру. Крім того, ви можете змінити інтенсивність серцево-судинних вправ і включити один день інтервалів та один довший день кардіотренування. Нарешті, додайте трохи розтяжки до свого розпорядку, щоб сприяти гнучкості м’язів, і у вас буде чудова добре збалансована фітнес-програма на все життя!