Калорії, що спалили велосипед

Їзда на велосипеді - це кардіотренування, яке не тільки приносить задоволення, але й може спалити велику кількість калорій. Фактична кількість калорій, витрачених під час їзди на велосипеді, залежить від двох факторів: інтенсивності їзди та складу вашого тіла.

Фактори, що визначають спалення калорій

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому хтось із м'язовою структурою буде спалювати більше калорій на велосипеді, ніж людина з такою ж вагою, але більшим відсотком жиру. Загалом люди з більшою вагою будуть спалювати більше калорій, ніж люди, які важать менше. Інтенсивність - це один з факторів, який легко контролюється вершником, щоб спалити якомога більше калорій. Чим інтенсивніше їзда (швидкість та/або опір), тим більше спалюється калорій. Ось чому немає точної кількості спалених калорій за певний проміжок часу, яка стосується кожної людини на кожному велосипедному проїзді.

Приклади калорійності на велосипеді

Нижче наведено кілька прикладів приблизних витрачених калорій на велосипеді; неважко помітити, як витрати калорій зростають із збільшенням інтенсивності.

Калорії, спалені на велосипеді за 30 хвилин

Тип їзди на велосипеді	110 фунтів стерлінгів	200 фунтів стерлінгів
Некваплива їзда на велосипеді	100 калорій	182 калорії
Енергійна їзда на велосипеді	250 калорій	455 калорій
Стаціонарний велосипед з низьким зусиллям	75 калорій	137 калорій
Стаціонарний велосипед з енергійними зусиллями	263 калорії	478 калорій
Критий клас із легким зусиллям	138 калорій	250 калорій
Внутрішній клас спіну з енергійними зусиллями	263 калорії	478 калорій

Калорії, спалені за 1 милю

Пересічна людина, швидше за все, спалить менше 50 калорій, їдучи на велосипеді за милю з помірними зусиллями на легкому шляху. Якщо вам цікаво, скільки калорій ви спеціально спалите, проїхавши на велосипеді одну милю, знайте, що відповідь багато в чому залежить від:

Наскільки складним або легким є проїзд по маршруту
Скільки зусиль ви докладаєте до їзди
Скільки часу потрібно для того, щоб проїхати милю - більшість людей можуть проїхати велосипед за милю за простим маршрутом менш ніж за п’ять хвилин
Склад вашого тіла

MPH та опік калорій

Ваша швидкість руху впливає на кількість спалених калорій через зусилля, необхідні для збільшення швидкості. Десять миль на годину вважається неквапливим темпом, 12-14 миль на годину - помірним темпом, а вище - енергійним. Враховуйте місцевість і нахил; 10 миль на годину може насправді бути енергійним зусиллям, якщо ви крутите педалем по крутому пагорбі або рухаєтесь по нерівній стежці так само, як 14 миль на годину може бути легким зусиллям, якщо ви швидко спускаєтесь по великому пагорбі.

Інші фактори

Потягнувши велосипедний причіп або закріпивши вантаж на своєму велосипеді, ви збільшите зусилля, необхідні для їзди, а отже, і потенційний спал калорій. Більш важкий велосипед також може зайняти більше зусиль для їзди, ніж легший велосипед. Ваш досвід роботи велосипедистом також буде диктувати кількість спалених калорій під час їзди, оскільки їхати на велосипеді потрібно більше зусиль, коли ви не звикли до занять.

Прокладіть свій шлях до кращого здоров’я

Їзда на велосипеді - це хороша аеробна зарядка, яка складе вам виклик, а також дасть важливу користь для здоров’я. Як і будь-яка кардіо-активність, чим частіше ви їдете на велосипеді, тим більше і швидше збільшуються ваші сили. Як додатковий бонус, їзда на велосипеді може забезпечити більший опік калорій, ніж інші менш інтенсивні кардіотренування.