Зернові перед сном? Чи може це допомогти вашому спортсмену?

Осінні види спорту розпочались, і для багатьох з нас це означає, що наші ліниві літні дні зупинились! Графіки занять, ігри та досить скоро шкільні зобов’язання поповнюватимуть наші календарі, а потрапляння їжі до наших зростаючих спортсменів може стати досить складним завданням!

Працюючи зі студентом-спортсменом, я часто закликаю їх зробити перекус перед сном звичкою. Пам’ятайте, діти - це не маленькі дорослі, вони РОСТУТЬ, і хоча, як дорослі, ми можемо уникати нічної закуски, для студента-спортсмена це може бути єдиним способом, яким вони можуть споживати достатню кількість калорій, щоб компенсувати витрачені під час тренування . Крім того, діти дуже зайняті, коли вони не тренуються - школа, соціальні заходи, водії, уроки музики…. настільки зайняті насправді, що багато разів вони не можуть сісти і споживати необхідну кількість їжі в інший час доби.

Сон служить багатьом цілям, одна з яких - процес відновлення м’язів. Залежно від того, коли вони вечеряють, спортсмен може їхати десь від 10 до 12 годин без їжі. Це є "міні-швидким". Багато спортсменів виснажуються, коли повертаються додому з тренувань, у них живіт наповнений водою, а отже, вони споживають набагато менше калорій, ніж зазвичай за вечерею. Якщо не вживати достатню кількість калорій, організм може бути змушений вичерпати запаси глікогену (вуглеводної енергії) і змусити використовувати м’язовий білок, щоб підтримувати тіло протягом ночі. Це може призвести до уповільнення часу відновлення м’язів (збільшення болючості) та суттєвого зниження росту м’язів.

НОЧНА ЗВИЧКА ДО СЛЕКУ

Багато з вищезазначених питань можна вирішити, заохочуючи звичку перекушувати перед сном. Перекус перед сном полягає не тільки в калоріях. Важливо споживати правильний баланс калорій, щоб допомогти м’язам відновитись і бути готовим знову потрапити в тренажерний зал чи на наступний день. Збалансована закуска перед сном повинна бути комбінацією повільно засвоюваного білка, що сприяє росту м’язів і вуглеводів, щоб заповнити запаси глікогену в м’язах. Додатковою перевагою невеликої збалансованої закуски перед сном є те, що вона може сприяти повноцінному сну, оскільки це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

ІДЕЇ СПІЛЬНОГО СНИКУ

Чаша із злаками та молоком, заправлена ягодами або 1/2 банана

Арахісове масло на рисових коржах або цільнозернових сухарях та молоці

Смузі з грецьким йогуртом або порошком сироваткового білка та фруктами

Крекери з Graрема та молоко або грем, змочені в грецькому йогурті

Гранола та склянка шоколадного молока

Сир та сухарі або фрукти

Сир і фрукти

Як бачите, я не кажу про їжу піци чи величезної миски морозива перед сном, а скоріше про маленьку збалансовану закуску, що складається з повільно засвоюваних білків та вуглеводів.

Їжа - це паливо, і при правильному збалансуванні ВЕЛИЧЕЗНИЙ вплив на успішність вашого студента-спортсмена як на полі, так і в класі.