Найкращі способи підвищення імунітету проти коронавірусу

Ви чули, що немає вакцини проти коронавірусу. Однак існують захисні заходи, які ви можете вжити, щоб захистити свій організм від зараження будь-яким вірусом, і всі вони передбачають зміцнення вашої імунної системи. Ось 16 способів підвищити імунітет проти коронавірусу, на думку кращого кардіолога, організацій охорони здоров’я та останніх досліджень.

Уникайте оброблених продуктів

Один із простих способів підвищити імунітет - підтримувати свіжу, чисту дієту, говорить сертифікований кардіолог та експерт з питань харчування Луїза Петре, доктор медичних наук. "Зменште запалення та побудуйте свою імунну систему в організмі, вживаючи органічну необроблену їжу, їжу, уникайте цукру та всього, що надходить у коробці", - каже вона. Сюди входить велика кількість овочів, трав та фруктів, багатих вітаміном С. "Те, що ми їмо, може допомогти запобігти та утримати хронічне запалення", - продовжує вона.

Складіть план здорового харчування

Загальний план здорового харчування містить поживні речовини, які допомагають підтримувати вашу імунну систему добре. "Фрукти та овочі містять природні компоненти, які називаються фітонутрієнтами, які допомагають захистити від запалення", - говорить доктор Петре. "Корисні жири, такі як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, також допомагають запаленню. Їжа з високим вмістом насичених жирів і сильно перероблена посилить запалення та послабить ваш імунітет".

Отримайте часник і цибулю

Доктор Петре заохочує збільшити споживання часнику та цибулі. "Часник багатий аліцином, який підвищує імунну систему і допомагає боротися із застудою. Крім того, він має протимікробні та противірусні властивості, які допомагають боротися з вірусними інфекціями та бактеріями", - пояснює вона, рекомендуючи вживати одну гвоздику два-три рази на день. З іншого боку, цибуля багатий кверцетином, "який є дуже потужним флавоноїдом та антиоксидантом, який має гістамінорегулюючу дію, противірусні властивості та допомагає імунітету", пояснює вона. "Цибуля завантажена поживними речовинами, що підвищують імунітет, такими як сполуки сірки, селен, цинк і вітамін С."

Підсилюйте свій вітамін С.

Доктор Петре зазначає, що фрукти, багаті вітаміном С - апельсини, грейпфрути та мандарини - з поважної причини називаються "м'язом імунної системи". "Вони допомагають збільшити вироблення білих клітин і поліпшити функцію Т-лімфоцитів - ключових гравців у боротьбі з інфекціями. Як антиоксидант, вітамін С бореться з вільними радикалами в організмі, що може допомогти запобігти або затримати деякі види раку та серцевих захворювань, а також сприяти здоровому старінню".

Їжте продукти, багаті омега-3

Продукти, багаті омега-3 - включаючи сардини, лосось, авокадо та горіхи - чудово борються з вірусами. "Кожен з них покращує функцію імунних клітин, покращуючи функцію білих кров'яних клітин", - говорить доктор Петре.

Додайте деякі продукти, багаті бета-глюканом

Гриби шиїтаке, дріжджі, морські водорості та водорості - все це продукти, багаті бета-глюканом, які допомагають поліпшити функцію Т-клітин та мають противірусні властивості, за словами доктора Петре. "Вони посилюють імунну відповідь господаря шляхом посилення природних клітин-кілерів і функції макрофагів, а також активації захисного імунного каскаду", - пояснює вона.

Позеленіти

Обов’язково дотримуйтесь зеленого раціону, заохочує доктор Петре. "Брокколі та шпинат - це самоцвіти, наповнені вітамінами А, С і D, а також клітковиною, антиоксидантами та антиоксидантами, що підвищують здатність імунної системи боротися з інфекцією". Ключ до збереження його сили в цілості - це готувати його якомога менше - а ще краще - їсти його сирим.

Продукти, багаті вітаміном D

Вітамін D є ключовим компонентом поліпшення імунітету. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають жирну рибу, яйця, гриби, устриці та ікру. "Відомо, що вони" кращі за вакцини "і популярні в зимовий сезон для боротьби з вірусними інфекціями, оскільки вітамін D є сильним модулятором і підвищує природний імунітет", - говорить доктор Петре.

Візьміть пробіотики

Пробіотики, відомі як живі бактерії, можуть допомогти створити здоровий кишечник, "і з цього починається імунітет", - говорить доктор Петре. "Приблизно сімдесят відсотків нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику. Пробіотики - це ключ до збалансування мікробіому кишечника та зміцнення нашої імунної системи. Вони захищають наш організм від небезпечних патогенних мікроорганізмів, сприяють підвищенню енергії, підвищують настрій і збагачують наше здоров'я багатьма способами. " Ви можете приймати пробіотики як добавку або їсти ферментовану їжу, таку як кімчі або квашена капуста, що годує здорові бактерії.

Перемістіть це тіло!

Доктор Петре зазначає, що фізичні вправи добре відомі для зміцнення імунітету. "Загальновідомо, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризики та тяжкість серцево-судинних захворювань, діабету, легеневих захворювань, різних хронічних захворювань та наслідків старіння", - говорить вона. Фізична активність допомагає позбутися бактерій у легенях та дихальних шляхах, що може знизити ваші шанси захворіти на грип, застуду чи іншу хворобу, і "Вправа викликає зміну антитіл та білих кров’яних тілець, які є клітинами імунної системи організму, які борються із захворюваннями . "

Одне недавнє дослідження показало, що фізичні вправи принаймні 5 днів на тиждень у порівнянні із сидячим режимом знижують ризик зараження верхніх дихальних шляхів. Для тих, хто захворів, дотримання цієї процедури робило їх симптоми менш вираженими на 32% до 41%.

Поміркуйте

Доктор Петре заохочує медитацію як практику, що стимулює імунітет. "Медитація знижує рівень стресу та рівень кортизолу, посилюючи реакцію організму на боротьбу з вірусами", - зазначає вона. "Під час досліджень було підтверджено, що те, що ми відчуваємо і думаємо, впливає на нашу імунну систему за допомогою хімічних повідомлень мозку. Тому негативне мислення, стрес та емоційні стани можуть негативно впливати на нашу імунну систему, створюючи середовище, все більш сприйнятливе до хвороб . "

Відновіть себе сном

Не забудьте отримати Zs, якщо хочете зберегти здоров’я. "Сон допомагає підтримувати клітини та білки вашої імунної системи для знищення та виявлення мікробів. Він також допомагає запам'ятати їх, щоб у майбутньому вони могли швидше боротися з ними", - стверджує доктор Петре. Це також значно підвищує імунну відповідь вашого організму, "тому переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше сім годин на ніч".

Уникайте вживання міцних алкогольних напоїв

Незважаючи на те, що під час пандемії може виникнути спокуса вдарити по пляшці, нещодавно Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала заяву із застереженням проти неї. "Вживання алкоголю, особливо інтенсивне вживання, послаблює імунну систему і тим самим знижує здатність справлятися з інфекційними захворюваннями", - пояснили вони, додавши, що це також може спричинити певні типи раку, збільшує ризик гострого респіраторного дистрес-синдрому (ARDS), одне з найважчих ускладнень COVID-19 і змініть ваші думки, судження, прийняття рішень та поведінку.

Тримайте ожиріння в бухті

Якщо колись був час прагнути до здорової ваги, це зараз. Згідно з CDC, важке ожиріння, яке визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 40 або вище, ставить людей у більш високий ризик ускладнень від COVID-19. За даними досліджень, як і недоїдання, ожиріння, як відомо, погіршує функцію імунітету. Якщо ви вважаєте, що страждаєте ожирінням, вам слід поговорити зі своїм лікарем, який допоможе вам скласти здоровий план схуднення.

Rx: Зареєстрований дієтолог Ілана Мульштейн схудла на 100 кілограмів і показує вам, як за допомогою цих 8 найкращих порад для схуднення.

Робіть щеплення

Хоча вакцина проти COVID-19, швидше за все, буде недоступна протягом деякого часу, ви можете переконатись, що ваш загальний імунітет знаходиться в найкращій формі, переконавшись, що ви в курсі всіх ваших інших вакцин, а також отримавши прийом від грипу вже час. CDC пояснює, що "Вакцинація від грипу має багато переваг, а запобігання грипу - це завжди важливо, але в контексті пандемії COVID-19 навіть важливіше зробити все можливе для зменшення захворювань та збереження дефіцитних медичних ресурсів".

Остерігайтеся надмірного доповнення

Так, "занадто багато хорошого" стосується навіть необхідних вітамінів та поживних речовин. Через це вам слід уникати появи добавок, що підсилюють імунітет, попереджає Д. Баррі Бойд, доктор медичних наук, гематолог Єльської медицини, онколог та дієтолог. "Через складність імунної відповіді - як щодо потенційного контролю вірусних інфекцій, таких як Ковід, так і сприяння запальній реакції, пов'язаній з важкими та навіть летальними інфекціями, - тут застосовується" закон ненавмисних наслідків ", - пояснює він.

Більша частина цього пов’язана з невизначеністю, пов’язаною з вірусом, а також з нашими «обмеженими знаннями про потенційні несприятливі та несподівані ризики» при застосуванні добавок «підвищення імунітету». Він пропонує дотримуватися простого полівітаміну, "забезпечуючи адекватний, але не надлишковий рівень поживних речовин", і уникати будь-чого, що обіцяє "надвисоку ефективність" із надлишковим та непотрібним вмістом вітамінів, залежно від вашого раціону.

І щоб пережити цю пандемію якнайздоровішим, не пропустіть тих речей, яких ніколи не слід робити під час пандемії коронавірусу .