Як швидко ви втрачаєте розмір штанів від бігу?

Чи допомагає ходьба спалити попу жир?

Зрозуміти, що ваші джинси трохи щільніше, ніж були раніше, може бути незручно, але відвертає духу думка, що ви не такі худі, як колись. Замість того, щоб тягнутися до шоколадного молочного коктейлю, щоб заглушити прикрощі, поміняйте джинси на спортивні шорти і рухайтеся. Такі вправи, як біг, є ефективним способом спалити жир, щоб ваші штани знову зручно помістилися.

Втрата жиру

Один короткий пробіг не призведе до помітної втрати ваги, але регулярно займаючись спортом та стежачи за споживанням калорій, ви можете поставити своє тіло в дефіцит калорій. Цей процес призводить до втрати жиру, а дефіцит у 3500 калорій допоможе вам втратити 1 фунт жиру. Навіть якщо ваша мета фізичних вправ - спалити жир навколо талії, неможливо спеціально націлити частину тіла на втрату жиру. Підтримуючи своє тіло в дефіциті калорій, ви втратите жир по всьому тілу, включаючи талію.

Втрата ваги і дюймів

Швидкість, з якою ви худнете - і втрачаєте сантиметри навколо талії, щоб допомогти вам успішно вписатися в менший розмір штанів - залежить від того, наскільки послідовно ви можете тримати своє тіло в дефіциті калорій. Якщо ви зможете спалити понад 500 калорій на день, ви створите тижневий дефіцит у 3500 калорій і втратите 1 фунт. Якщо ви зможете створити щоденний дефіцит в 1000 калорій на загальну кількість 7000 додаткових калорій на тиждень, ви втратите 2 фунти. MayoClinic.com припускає, що ціль від 1 до 2 фунтів на тиждень досяжна. Оскільки ви втратите вагу на всьому тілі, а не лише на талії, складно оцінити тривалість часу, необхідного для розміщення менших розмірів штанів.

Калорії спалюються

За даними Гарвардської медичної школи, мало вправ допомагають вам спалювати калорії швидше, ніж біг. Калорії, які ви спалите під час бігу, залежать від темпу, який ви можете підтримувати. Якщо ви важите 155 калорій і біжите 30 хвилин зі швидкістю 5 миль/год, ви спалите 298 калорій. Якщо ви зможете в середньому досягати 6 миль/год за 30 хвилин, ви спалите 372 калорії. Людина однакової ваги, який може бігати зі швидкістю 7,5 милі/год протягом 30 хвилин, спалить 465 калорій. Такі фактори, як активність ви протягом дня та кількість споживаних калорій, суттєво сприяють тому, чи зможете ви досягти дефіциту калорій, але біг щодня є ефективним способом досягнення цієї мети.

Дієтично-силові тренування

Хоча рекомендоване щоденне споживання калорій залежить від вашого віку та того, наскільки активним способом життя ви займаєтесь, зменшення споживаних калорій є важливим, якщо ви хочете створити дефіцит калорій та схуднути. Замість того, щоб підраховувати калорії, нехай процес буде простим, виконуючи такі дії, як уникання соди, трансжирів та алкогольних напоїв. Силові тренування не спалюють калорії так швидко, як біг, але відіграють ключову роль у добре розкрученому режимі тренувань. Чим більше ви будуєте м’язи, тим більше калорій спалить ваше тіло, щоб допомогти вам втратити розмір штанів.

Більше статей

Скільки білка для активного способу життя? →

Які небезпеки низького споживання калорій? →

Рекомендований добовий відсоток вуглеводів →