Здорову їжу, яку ви можете збити повільною плитою

Так, це корисно не лише для вершкового тушкованого яловичого м’яса.

Коли ви думаєте про повільну плиту, ми здогадуємось, що, мабуть, вам на думку спадають задні ворота, вершкове рагу та всі поблажливі рецепти пасти на ваших дошках Pinterest. Але насправді можна скласти здорову, ситну, низькокалорійну їжу з тим самим приладом, який приносить вам мак-н-сир. Найкраща частина: Поки ваша повільна плита робить свою справу, роблячи з вас здорову їжу для схуднення, ви насправді можете потрапити до спортзалу і спалити зайві калорії. Непритомність.

То які ці чарівні продукти, що скидають кілограми, ідеально підходять для вашої повільної плити? Продовжуйте натискати, щоб побачити всю смачність.

(Шукаєте програму, яка допоможе вам отримати плоский животик - і зберегти його таким? За допомогою нашого Втраченого жиру на животі - для хороших процедур ви можете побачити результати вже за два тижні).

Чому: Вівсяна каша містить цільнозернові та здорові вуглеводи, які забезпечують насичення та запобігають тому ненажерливому почуттю, яке призводить до переїдання, говорить Наталі Ріццо, Р.Д., дієтолог з Нью-Йорка. Насправді дослідження, опубліковане в журналі Annals of Nutrition and Metabolism, показало, що після їжі вівсянки на сніданок учасники їли на обід на 30-50 відсотків менше.

Як: Поєднуйте овес та воду у своїй повільній плиті, готуйте на ніч за ніч, і насправді вчасно добирайтесь до вашого заняття на велосипеді.

Чому: Кабачки із спагетті - чудовий замінник висококалорійної пасти. Порція в одній чашці містить лише 42 калорії і наповнює убер завдяки вмісту клітковини, говорить Джош Екс, дієтолог із Нешвілу.

Як: Створіть вечерю для кабачків із спагетті для одного, проткнувши в ній отвори і поклавши всю річ у свою повільну плиту з однією чашкою води. Готуйте на високій температурі дві з половиною години, або поки кабачок не стане м’яким. Остигнувши, розріжте гарбуз навпіл, вичерпайте насіння, вилкою вишкрібте пасма спагетті, а штучні макарони процідіть, щоб стікати зайва волога - і вуаля!

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 причин падіння - чудовий час, щоб почати цілі втрати ваги

Чому: Сочевиця багата клітковиною, яка довше робить вас ситішими та допомагає виводити відходи та надлишки жиру з організму, каже Axe. І з 18 грамами на кожну порцію однієї чашки, сочевиця є чудовим джерелом рослинного білка. Отримання здорової дози цієї поживної речовини дозволить вам нарощувати нові м’язи та тягу до нездорової їжі, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, говорить він.

Як: Помістіть одну частину сочевиці та дві частини води у свою повільну плиту, додайте бажані спеції та варіть на слабкому рівні чотири-шість годин, або поки сочевиця не стане м’якою.

Чому: Хрестоцвіті овочі, такі як капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста, є низькокалорійними та містять багато клітковини, що робить їх чудовими для досягнення вашої цільової ваги, каже Axe. Тим часом листяна зелень, така як мангольд, шпинат та зелень, завантажуються поживними речовинами, як залізо, які забезпечують нормальну роботу м’язів та посилюють жироспалюючу силу.

Як: У чашу для перемішування капніть овочі однією столовою ложкою оливкової олії і посипте улюбленими спеціями. Розкиньте їх до рівномірного покриття, потім киньте у повільну плиту, накрийте кришкою та варіть протягом тихого чотирьох годин.

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 продуктів, які сприяють схудненню та покращують тренування

Чому: Риба - це багатий білком варіант, який також є низькокалорійним, говорить Джессіка Кордінг, лікар-дієтолог лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Крім того, вживання жирної риби, такої як лосось, тунець і форель, дозволить довше сити.

Як: Щоб приготувати смачну страву з лосося у вашій повільній плиті, наріжте філе на шматки розміром з колоду карт і злегка приправте їх. Покрийте кожен шматочок скибочкою лимона, перш ніж окремо загортати їх у фольгу. Додайте рідини стільки, скільки буде на повільну плиту, щоб ваша риба не була занурена, і готуйте на низькій температурі дві-три години.

Чому: Подрібнене курча як швидке та легке пісне джерело білка є якоюсь великою справою. На додаток до того, що ви насичуєтесь і пригнічуєте тягу, ви можете буквально додавати курку майже до будь-якої корисної страви, наприклад, салатів, супів та смаженої смаженої їжі, - каже Наталі Ріццо, Р.Д.

Як: Щоб повільно приготувати швидку курку, покладіть у свою повільну плиту один фунт курячої грудки та 1/4 склянки курячого бульйону (ця кількість повинна становити принаймні три прийоми їжі) і поставте на повільний вогонь на чотири-вісім годин. Після цього він ідеально підходить для подрібнення виделкою, каже Ріццо. Ваша підготовка до недільної їжі щойно стала простішою.

Чому: Гаразд, так, можливо, це очевидна їжа для повільної кухні, але що може бути не так "не-так" у цій їжі, що сприяє зниженню ваги, - це наскільки це надзвичайно легко.

Як: Просто киньте тонну сирих овочів, сушених бобів, бульйону та спецій, і дайте їм варитися на повільному вогні 6 - 8 годин - і бац - у вас є їжа, яка може допомогти вам скинути кілограми. Овочеві супи на основі бульйону - чудовий варіант, коли ви намагаєтеся схуднути, оскільки вони низькокалорійні і дуже ситні, каже Ріццо. Крім того, люди, як правило, їдять суп повільно, що може уникнути бездумного переїдання.

ПОВ'ЯЗАНІ: 6 продуктів для схуднення, які повинен їсти кожен

Чому: Цей рецепт - ідеальний спосіб наповнитись комфортною їжею, до якої ви жадаєте, без шалених калорій і цукру, говорить Елісон Мессі, лікар медицини в медичному центрі Mercy в Балтиморі. А хто не любить, щоб їх місце пахло пирогом?

Як: Щоб приготувати цей здоровий десерт, наріжте серцевиною і наріжте шматочками п’ять середніх яблук і помістіть їх у свою повільну плиту з 1/2 склянки води та солодкими на смак спеціями, такими як кориця та мускатний горіх, для отримання смаку, сливочного. Варіть на слабкому рівні протягом чотирьох-шести годин, або поки вони не досягнуть бажаної текстури. Тримаючи шкіру на шкірі, ви отримаєте вологу, яка заповнює надмірно, і повністю задовольнить ваш смак.