Здорового харчування, яке ви будете дотримуватися

Забути про дієти та депривації; ці три тактики допоможуть вам зробити здорові зміни, які тривають.

Найпопулярніша новорічна постанова - схуднути. Але через півроку менше половини людей, які поставили цю мету, все ще на шляху. Це звучить знайомо?

Якщо так, ваша проблема полягає не у відсутності сили волі. Цілком ймовірно, що ви ставите собі занадто розмиту або нереальну мету. (Втратити 50 фунтів до квітня? Не ймовірно!) Докладніше про встановлення конкретних, досяжних та реалістичних цілей.

Психологи стверджують, що багато людей приймають рішення лише тому, що напередодні Нового року, але незабаром здаються, оскільки у них немає реалістичного плану дій щодо їх досягнення.

Навіть якщо ви отримаєте швидкі результати, ви можете не відчути того змінного життя, на який ви сподівалися. Це може знеохотити, тому ви повернетеся до старих звичок і повернете вагу.

Чи означає це, що новорічні постанови безнадійні? Зовсім не! Це просто означає, що вам потрібно переосмислити, як ви ставите цілі. Ось декілька позитивних стратегій вирішення питань харчування.

1. Встановіть іншу кінцеву мету:
Замість того, щоб обіцяти схуднути на 25 кілограмів, поставте позитивні цілі щодо харчування, наприклад, їсти ще дві порції овочів щодня або замінювати одну банку попсу газованою водою щодня. Ці цілі вимірювані, досяжні та забезпечують структуру. Найголовніше, що вони змінюють ваше мислення.

Купувати овочі в продуктовому магазині та спробувати новий рецепт надихає більше, ніж купувати ваги у ванній. Вживаючи більше овочів і вживаючи менше попу, ви насправді можете схуднути, але це не була вашою єдиною метою.

2. Додайте замість віднімання:
Більшість дієт для схуднення зосереджені на видаленні продуктів - з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, без глютену, без цукру та солі. Правила можуть дуже ускладнити насолоду від їжі! А депривація? Це ніколи не працює.

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого не можна мати, подумайте, що б ви могли додати до свого раціону, щоб зробити його трохи здоровішим. Можливо, ви зобов’язатесь пити більше води або носити із собою здорові закуски. Поставте ці позитивні цілі, які можуть додати здоров’я та самопочуття вашому дню.

3. Встановіть здорові стосунки з їжею:
Попрацюйте з дієтологом та/або психологом, який може навчити вас “уважності” чи “інтуїтивному харчуванню”. Ці способи заохочують вас помиритися з усіма продуктами (їжте вуглеводи - вуху!), І припиніть боротьбу з дієвими примхами, які не працюють (без очищення - вуху!). Вони вчать вас слухати власні ознаки голоду та повноти, щоб ви їли, коли голодні, і зупинялися, коли ситі.

Дослідження показують, що люди, які дотримуються інтуїтивних планів харчування, мають нижчий індекс маси тіла, покращують психологічне здоров’я, покращують поведінку в харчуванні та покращують підтримку ваги. Тут ви можете знайти інтуїтивно зрозумілих спеціалістів з харчування.

Тож перестаньте фокусувати увагу на цифрі за шкалою. Натомість спробуйте одну або кілька з цих пропозицій, а потім зосередьтеся на тому, що ви почуваєте. У вас більше енергії? Ваш одяг краще підходить? Ви їсте їжу, яка вам подобається, і почуваєтесь щасливими під час цього? Аааа, щастя. Це найкраща роздільна здатність з усіх.