Новини та події

Переривчастий піст, ви, напевно, чули про нього, але оскільки ви думаєте, що це або примха, або ви не намагаєтеся схуднути, можливо, ви його відхилили. Ми тут, щоб повідомити вам, що періодичне голодування (ПІ) - це не просто найновіший спалах у прислів'я, і це не тільки для схуднення! IF має переваги, які виходять далеко за межі вашої талії.

Що таке періодичне голодування?

На відміну від інших дієт, орієнтованих на те, що ви їсте, періодичне голодування стосується лише того, коли ви їсте. ЯКЩО не намагається винаходити колесо або придумувати щось нове щодо їжі, яку ви повинні їсти та якої уникати, а зосереджується на руйнуванні думки, що люди повинні їсти так часто, як вони це роблять.

У певний момент нам усім сказали, що ми повинні їсти невелику їжу або закуску кожні пару годин (до 5 або 6 на день), і це ідеальна схема харчування. Переривчасте голодування говорить про те, що вам слід чергувати короткі періоди «годування» та тривалі періоди голодування. Одним з найпоширеніших методів ПЧ є схема 16/8, яка говорить, що ви поститесь 16 годин на день, а потім харчуєтесь протягом дня протягом 8-годинного вікна.

Не їсти протягом 16 годин може здатися важким, але коли ви берете до уваги сон, насправді це не все так важко. Скажімо, наприклад, ви їсте вечерю о 18:00 щодня, якщо ви робили перервний піст 16/8, ви б нічого не їли до 10:00 наступного дня. Це не так погано, правда? І пам’ятайте, якщо ви все ще можете пити чорну каву або несолодкий чай. Ви просто не хочете додавати будь-яке молоко, вершки, наполовину, цукор або будь-який підсолоджувач.

Інші види періодичного голодування

Окрім методу 16/8, є ще кілька популярних способів швидкого переривчастого.

24-годинний швидкий: Популярний метод - це саме те, як він звучить. Ви вечеряєте один день, а потім не їсте знову до обіду наступного дня. Це більш випадковий підхід до ІФ, оскільки багато людей, які приймають 24-годинні пости, роблять це періодично кілька разів на місяць.
Дієта 5: 2: При дієті 5: 2 ви дотримуєтесь строгого голодування протягом 2 днів щотижня. Для одних це означає, що протягом двох днів нічого не їдять, інші дозволяють собі невеликі перекуси, якщо вони складають менше 500 калорій на день.

Переваги періодичного голодування

Добре, отже, тепер, коли ви знаєте, що таке періодичне голодування, ви, мабуть, цікавитесь, які це переваги та чи підходить воно вам. Не хвилюйтеся, ми тут, щоб допомогти!

Продуктивність та енергія

Завдяки періодичному голодуванню одне з перших речей, яке ви помітите, ще до того, як ваша талія почне зменшуватися, - це те, скільки енергії у вас буде більше. Багато з нас живуть своїм життям на постійних американських гірках, що мають енергію, а потім не мають енергії, зосереджені, а потім не сконцентровані, і велика частина цього пов’язана з нашими дієтами.

Якщо ви дуже повільно прокидаєтесь або якщо ви регулярно відчуваєте страшне спадання після обіду на роботі, де ви ледве тримаєте очі відкритими, ви можете розглянути питання ІФ. Під час посту, який для більшості людей відбуватиметься вранці, у вас буде багато енергії та велика кількість уваги. Тоді, після першого вживання їжі протягом дня, ви насправді почуватиметеся добре і помолодше, а не втомленим і сонливим.

Ще одна порада, щоб уникнути спаду після обіду - уникати вуглеводів! Слідкуйте за кількістю хліба та інших високовуглеводних продуктів!

Довговічність

Вважається, що обмеження калорій у вигляді голодування може мати серйозні наслідки для того, як довго ви живете. Незважаючи на те, що ще потрібно провести більше досліджень, є кілька перспективних результатів. Наприклад, у мишей вчені змогли збільшити тривалість життя більш ніж на 30%, зменшивши загальне споживання калорій за допомогою періодичного голодування.

Спалювання жиру

Ключ до ІФ полягає в тому, що голодуючи протягом 16 годин і більше, ви дозволяєте своєму тілу вичерпувати всі свої запаси глікогену, що змушує його перейти на жир як основне джерело енергії.

Твоє тіло зазвичай працює, перетворюючи вживану їжу в енергію. Але, не маючи доступної їжі, вона буде шукати альтернативні джерела палива. А саме ваші запаси жиру.

Іншими словами, коли їжа закінчується, ваше тіло використовує ваш жир як паливо. Це хороша новина, якщо ви намагаєтеся втратити ці любовні ручки або трохи цього надоїдливого жиру на шлунку.

Простота та свобода

Однією з найбільших, часто ігноруваних, переваг періодичного посту є свобода та простота, яку він забезпечує. Якщо ви молода професія, яка працює багато годин і намагається підтримувати форму, останнє, на що у вас є час, - це постійно їсти. Деякі люди вирішують цю проблему, готуючи їжу. Але їжа готує багаторазове харчування протягом дня? Це теж непросто! Крім того, це може стати дорогим. ЯКЩО ви звільнитеся від ланцюга постійної їжі або турбуєтесь про те, що будете їсти, ви будете вражені тим, наскільки простіше це робить ваше життя. Якщо ви не можете отримати здорову їжу в офісі або якщо у вас немає часу на підготовку, вгадайте що? Ви просто перетворюєте цей час на піст! Це втілення виготовлення лимонаду з лимонів.

Періодичне голодування - це здоровий та стійкий спосіб підтримувати форму, жити здоровим, зберігати енергію та зосередженість протягом усього дня.