Має значення здоров’я серця

Протягом Місяця серця ми пропонуємо розуміння шляхів покращення здоров’я серця.

огайо

Здоров’я серця - дрібниці можуть сильно змінити ситуацію

Вам не потрібно переповнювати ідею прийняття більш здорового способу життя на серце, згідно з клінікою зосередженої допомоги в хоспісі Огайо Ліндою Вайде, RN, MSN, CHPN. "Навіть невеликі, поступові зміни можуть призвести до великого успіху", - каже вона. Нам усім кажуть стежити за тим, що ми їмо. Що робити, якщо сьогодні замість банки соди ви підставите пляшку води? Замість того, щоб захопити зайве печиво або побалуватись пампушкою, ви можете насолодитися свіжими ягодами або яблуком. Щоразу, коли ви вирішите зменшити споживання цукру, ви також вирішите зменшити вагу та ризик серцево-судинних захворювань.

Під час вашої наступної продуктової поїздки уникайте проходів, завантажених обробленою їжею, яка сама завантажена емульгаторами, добавками та цукром, що сприяє ожирінню. Натомість зосередьтеся на горіхах, фруктах та овочах, які пропонують більше харчування. Якщо у вас високий кров'яний тиск, додайте у свій раціон продукти, багаті калієм, такі як солодка картопля, шпинат, квасоля та йогурт.

Говорячи про високий кров'яний тиск, Лінда зазначає, що для гіпертонії існують нові стандарти. «Стандарт гіпертонії переглянуто, і показник артеріального тиску становив 130 понад 80, тож якщо ваші цифри перевищують це значення, ви вважаєтесь гіпертоніком. Лікарі стають більш активними у лікуванні гіпертонії та заохочують зміни способу життя, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, пов’язаного з високим кров’яним тиском ».

Лінда також припускає, що важливо знати свою сімейну історію захворювання серця І коли він був діагностований у членів сім'ї. "Якщо у вас є член сім'ї, якому діагностували та лікували в ранньому віці, вам слід особливо пам'ятати про симптоми, що виникають на початку, і вжити заходів для зменшення ризику", - попереджає вона.

Активність є важливою, оскільки ваше серце - це м’яз, і, як і всі м’язи, воно міцніше, коли воно використовується. Ходьба 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень може мати величезний вплив на поліпшення здоров’я серця. Одне недавнє дослідження показало, що сидячі люди отримують найбільші переваги, коли починають регулярно рухатися. Будь-яка фізична активність - будь то ходьба, тренування, йога чи танці, - яка заважає вам дихати, приносить користь здоров’ю серця.

Важливо також зберігати спокій. Хронічний стрес, незалежно від причини, спричиняє підвищений артеріальний тиск та сприяє ожирінню. Стежте за своєю реакцією на стресові ситуації та подумайте, чи надмірно ви реагуєте. Великим кроком до зменшення стресу та тривоги може стати оцінка того, чи справді ситуація виправдовує стільки емоцій.

Деякі алкогольні напої часто називають здоровою поблажливістю, але збереження його «скромності» є вимогою, щоб алкоголь вважався користю. Якщо ви не можете зменшити споживання алкоголю менше двох напоїв (для чоловіків) або одного напою (для жінок), вашому серцю буде краще, якщо ви не вживете алкоголю взагалі.

Алкоголь, шкідливу їжу та стрес - все це добре зменшити, але ось щось вам, напевно, потрібно БІЛЬШЕ - спати. Чим пізніше ви ляжете спати, тим більша ймовірність зробити всі інші перелічені помилки. Простий акт попереднього звернення може стати вашим першим кроком до поліпшення здоров’я серця.