Скільки калорій спалено на велотренажері?

Майже всі знають, що їзда на велосипеді є чудовою для збереження здоров’я. Велосипедні прогулянки в приміщенні є одними з найкращих способів спалити зайві калорії. Ця форма їзди на велосипеді може бути не найпопулярнішою на підлозі спортзалу. Але це було б чудовим супутником, якщо ви хочете виконувати кардіотренування. Це покращує здоров'я вашого тіла, включаючи здоров'я кісток і серця.

Більшість здивується, скільки калорій вони спалюють, їдучи на своєму велотренажері. Відповідна відповідь досить складна. Тим не менше, знання кількості калорій, які ви спалюєте на своєму стаціонарному велосипеді, є життєво важливим. Це залежить від ряду факторів. Це включає точний тип вправ, тип опору, а також вашу швидкість їзди. Кількість спалених калорій відносно висока. Тобто, коли ми порівнюємо це з кількістю спалених від використання іншого обладнання для тренажерного залу.

Як ми використовуємо калорії

Найфактичніша історія того, як велотренажер витрачає калорії, має деякі повороти та повороти. Існує кілька способів, за допомогою яких організм спалює калорії. Ми спробуємо зробити це якомога базовішим, але остаточним.

Ваші м’язи використовують вдихнутий кисень для перетворення жирів, цукру та білків в АТФ. Це абревіатура для аденозинтрифосфату). АТФ - це основна молекула, яка постачає енергію клітинам тіла. Усім майже необхідний безперервний потік АТФ, навіть коли вони просто тусуються. Але, здійснюючи, потрібно багато цього.

Залежно від того, наскільки інтенсивним і тривалим є ваше тренування, ваше тіло може отримати доступ до АТФ або зробити його різними способами. Зазвичай в м’язах чекають АТФ. Коли це вичерпано, вам потрібно заробити більше. Під час коротких інтенсивних вправ анаеробний метаболізм сприяє перетворенню вуглеводів в АТФ. При більш тривалих, менш інтенсивних тренуваннях організм отримує АТФ з аеробного метаболізму. Більша частина цієї енергії надходить з вуглеводів.

Калорії, спалені на велотренажерах

Кількість спалених калорій залежить від швидкості кручення педалей та тривалості тренування. Звичайно, швидкість і час залежать від ваги вашого тіла. Вам слід спланувати всю вправу, виходячи з ваги вашого тіла.

Гарвардський університет провів дослідження цих відносин. Він дійшов висновку, що людина вагою 125 фунтів може спалити 210-315 калорій, їдучи на стаціонарному велосипеді протягом 30 хвилин. Крім того, вони протестували людей вагою 155 фунтів і 185 фунтів. Ці люди могли спалити 260-391 та 311-466 калорій відповідно.

Для одногодинних фізичних вправ це може становити 420 калорій для людини, що займає 125 фунтів. Це було б 520 калорій на 155 фунтів і 622 калорій на 185 фунтів. Зверніть увагу, що ці значення є лише базовими середніми значеннями. Є безліч інших відповідних змінних, які варто розглянути.

Дослідження демонструють, що учасники спалюють більшу кількість калорій, перебуваючи в класі. Це особливо випадок, коли викладачі мотивують їх. Енергія та музика в кімнаті зіграють значну роль для збільшення витрат калорій.

Стилі велоспорту в приміщенні - спалення калорій

Щоб спалити більшу кількість калорій, вам потрібно буде виконувати більш інтенсивні тренування. Ваше тіло повинно заправляти більший «двигун», щоб спалити більше калорій. Кількість, яку ви б спалили з помірною інтенсивністю, не є такою ж, як кількість, яку ви спалили б при енергійній інтенсивності. Як пояснюється нижче, зазвичай є два стилі велоспорту в приміщенні:

Стиль-1: Помірна швидкість

Цей стиль вимагає, щоб ви крутили педалі з плавною швидкістю, ні занадто швидкою, ні надто повільною. Утримання цієї форми їзди на велосипеді протягом 30 хвилин дозволить вам спалити 200-300 калорій. Кількість спалених калорій залежить від вашої ваги. Якщо ви важкі, ви втратите більше калорій. По суті, кількість спалених калорій прямо пропорційно вашій вазі.

Стиль-2: прискорена швидкість

Другий стиль вимагає, щоб ви підтримували прискорену швидкість обертання педалей. Утримання цієї форми їзди на велосипеді протягом 30 хвилин дозволить вам спалити 400-450 калорій. Швидка вправа створить захоплюючий сеанс. Це спалить більше калорій. Кількість спалених калорій прямо пропорційна вашій поточній масі тіла.

Максимізуйте спалення калорій

Існує декілька способів максимально спалити калорії на велотренажері. Одним з них є проведення високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Тут вам потрібно буде крутити педалі якомога швидше з високим опором, але недовго. Потім ви зменшите швидкість і опір, щоб забезпечити відновлення. Повторіть процес кілька разів.

Багато досліджень перехресно перевіряли багато предметів. Вони виявили, що учасники максимально спалювали калорії, коли доходили до абсолютних меж. Зрештою, вам повинно бути якось незручно. Якщо в кінці ви не виснажені, ви робите це не правильно.

Чи є інші переваги, крім спалювання калорій?

Окрім чудового потенціалу спалювання калорій, велотренажери працюють на м’язи ніг. Інші вправи, такі як біг та тренування на еліптичній основі, працюють переважно на квадрицепс. Це може спричинити дисбаланс м’язів. Зі стаціонарними велосипедами ви менше ризикуєте отримати травми та гарантуєте збалансовані тренування.

Висновок

Велотренажери не тільки ідеально підходять для підвищення рівня фізичної форми. Вони також ідеально підходять для досягнення щоденних цілей вправ. Сьогодні велотренажери мають варіанти стимуляції, які створюють штучну перешкоду для кручення педалей. Це призводить до більш напруженої роботи з вашого боку. У деяких є варіанти зміни імітованої місцевості.

Наприклад, коли ви встановлюєте місцевість на гірській трасі, їздити на велосипеді буде складніше. Потрудьтесь, і підвищений опір дозволить більше спалювати калорії. Це виявилося досить зручною функцією для тих, хто прагне схуднути. Якщо ви лише прагнете підготуватися, ви можете відрегулювати змодельований рельєф до більш м’якого варіанту.

Отже, скільки калорій ви спалили б під час тренування на своєму велотренажері? Це залежить від ваги вашого тіла, інтенсивності тренування та тривалості. Інші фактори, такі як дієта та рівень фізичної форми, також мають значення.

Для досягнення задовільних результатів необхідний фактичний велоспорт. Ви повинні знайти обстановку, яка кине виклик. Крім того, вам потрібно дотримуватися належного розпорядку дня. Залишайтеся дисциплінованими, коли справа стосується дотримання поставлених цілей. Це допоможе вам максимально використати час занять велотренажерами.