ЗДОРОВ’Я; FITNESS - Фітнес-модель - Ері Антон - Офіційний веб-сайт

Ласкаво просимо
БЛОГИ ЕРІ
INSPIRE від Eri
КУХНЯ ЕРІ
ТОП ПРЕС
ПРЕС-СТАТТІ
ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС
МАГАЗИН
ГАЛЕРЕЯ
ГАРЯЧІ ПОстріли
БАНГ-ЕНЕРГІЯ
ПІДТРИМКИ
КОНТАКТ

Ласкаво просимо
БЛОГИ ЕРІ
INSPIRE від Eri
КУХНЯ ЕРІ
ТОП ПРЕС
ПРЕС-СТАТТІ
ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС
МАГАЗИН
ГАЛЕРЕЯ
ГАРЯЧІ ПОстріли
БАНГ-ЕНЕРГІЯ
ПІДТРИМКИ
КОНТАКТ

eFIT = Eri Health & Fitness

Режими дієти та тренувань

Я не прагну дотримуватися якихось конкретних рутин, а жити своїм життям на рівновазі

Мене багато разів запитували про моє харчування та режим тренувань. Я хотів сказати всім, незважаючи на те, що всі говорять про суворість і ніколи не їдять шкідливу їжу, я шукаю рівновагу між здоровим способом життя і дозволяю собі насолодитися кількома напрямками, які мені потрібні, щоб задовольнити своє бажання.

Для всіх вас, хто мене знаєш, ти знаєш, що десерт - це моя слабкість. особливо шоколад (хаха). Мені також подобається виходити пити і танцювати і не пропускатиму алкоголь, але я знаходжу кращі способи насолодитися цим. Тож спочатку кілька секретів того, як я балансую.

Алкоголь. Я обмежуся одним напоєм з цукром, або я зазвичай пропускаю солодкі напої з великою кількістю цукру і п'ю текілу та газовану воду з лаймом або просто переходжу до пострілу текіли (хаха). Я вважаю, що один-два напої на ніч мені підходять, і рідко я відчуваю необхідність завжди мати випивку в руці для спілкування. Також маленький секрет. алкоголь зневоднить вас, тому я зазвичай виявляю себе добре виглядати вранці після кількох напоїв.

Шоколад. Я люблю ходити з шоколадом і зазвичай беру шматочки до кінця дня, особливо після їжі. У мене буде квадрат (або два-три. Ха-ха), але я віддаю перевагу шоколаду з високим вмістом какао (92%). У ньому менше цукру і задовольнить мою тягу.

Десерт. Тож великий для останнього. як я маю справу з десертом, запитаєте ви? Коли я виходжу в ресторані, я не пропускаю десерту, і, як відомо, у мене їх було більше. Поки я був у Нью-Йорку, я зустрів власницю ресторану One if by Land. Два, якщо морем. Шеф-кондитер, навчаючи, вона принесла мені 7 десертів, щоб спробувати ! Я спробував їх усіх ! Я завжди намагаюся їсти, щоб повністю задовольнити себе і намагаюся не набивати себе. Мій секрет - зайва година кардіо на наступний день, щоб це надолужити!

Обідати в ресторані. Я люблю виходити на вихідні і люблю знаходити найкращі місця, де можна поїсти з найсмачнішою їжею. Я зазвичай розміщую фотографії з вибору їжі (ха-ха,), але докладаю зусиль, щоб з’їсти рибу та інше нежирне м’ясо та запекти їх або приготувати на грилі з оливковою олією. Насправді ви можете їсти набагато краще, запитуючи варіанти приготування їжі в більшості ресторанів. Я намагаюся їсти добре весь тиждень, щоб у вихідні я міг вільніше їсти те, що хочу. Це все для балансу для мене.

Тож дозвольте мені поговорити про мій середньодобовий режим харчування. У мене хороший апетит і я буду споживати в середньому 2000 калорій на день. Я намагаюся зменшити споживання калорій, а також вуглеводів, намагаючись нахилитися. Я люблю їсти кожні кілька годин, а порції менше, я також люблю намагатися їсти якомога чистіше. Коли я кажу `` чисто '', я не надто суворий, але якщо я можу триматися подалі від оброблених продуктів, я це робитиму.

4 яєчних білка і 1 жовток (волійте брати з яєць вірш яєчний білок, який ви можете придбати в магазині)

Невелика кількість овочів та авокадо

Ложка натурального арахісового масла або невелика кількість вівсяних пластівців

2 - 4 унції курячої ковбаси або бекону з індички

Обід та вечеря

6 унцій білка (куряча грудка, пісна індичка, лосось, креветки, тофу та нежирна яловичина раз на тиждень)

6 унцій овочів: брокколі, спаржа, капуста, шпинат, огірок, помідор та авокадо - я також буду їсти овочі свіжі в салаті з заправкою на боці.

4 унції вуглеводів: коричневий рис, лобода, солодка картопля

Солодкий картопля на грилі з арахісовим маслом (на грилі на мангалі)

Сир та горіхи

Я мушу дати всім зрозуміти, що принаймні раз на тиждень я буду обманювати, і в більшості випадків це піца! Я також люблю їсти шоколад, і щодня потроху поїдатиму, а іноді з’їдатимуть цілу плитку відразу. Я думаю, коли ми позбавляємо себе того, що нам подобається їсти, це змушує нас перекушувати. Тож я вважаю, що їжа того, що мені подобається в помірних кількостях, мені підходить. Звичайно, я відчуваю свою провину, якщо з'їм трохи занадто багато і наступного дня опинюсь у тренажерному залі, і зазвичай роблю додатковий сеанс кардіотренування, щоб допомогти спалити зайві калорії.

Здається, моє тіло краще реагує на дієти з підвищеним вмістом жиру та меншу кількість вуглеводів. Багато людей уникають жирів, однак мені насправді комфортно їсти більшу кількість жиру, оскільки моє тіло ефективніше використовує його для енергії, і я не бачу жодного збільшення ваги через це.

Будь ласка, слідкуйте за новими моїми відео, які надходять на YouTube. Підходяща кухня Ері! Я поділюсь кількома рецептами та ідеями приготування їжі, які я роблю, щоб спростити своє харчування і не витрачати цілий день на кухні.

Для мене фітнес - це спосіб життя. Мені подобається тренуватися, і як це викликає у мене почуття, і як це рухає мій розум. Це робить мене фізично та психічно сильнішим. Фізичні вправи - це моя психічна терапія, і це допомогло мені знайти дисципліну у багатьох сферах мого життя. Зрештою це радує моє серце!

Тож мої тренування складаються з кардіо-вправ та силових тренувань. Зазвичай я тренуюся 6 днів на тиждень і щодня проводжу в середньому 2,5 години в тренажерному залі. не рахуючи соціального часу (хаха). Тренажерний зал для мене як наркотик, і якщо я не займаюся, я почуваюся погано, тому пропуск спортзалу для мене майже ніколи не є варіантом.

Мій день починається з кардіо натще. Невдовзі після пробудження і перед тим, як щось з'їсти, я перебуваю на біговій доріжці протягом 45-хвилинного кардіосеансу. Це може бути безліч різних варіантів кардіотренажерів, але важливо докласти достатньо сили, щоб потіти.

Мої сеанси тренувань розбиваються на наступні за тиждень:

Ноги/сідниці - тренуйтеся двічі на тиждень

Назад, біцепс - тренуйтеся двічі на тиждень

Груди, плечі - тренуйтеся раз на тиждень

Трицепс - тренуйтеся двічі на тиждень

Абс - тренуйтеся 3 рази на тиждень (іноді щодня хал)

Ви можете побачити деякі різні вправи, які я роблю, які я розмістив на своєму каналі YouTube. Буде ще більше. Я вважаю за краще дотримуватися вправ, призначених для жінок, і я тренуюсь як жінка, а не хлопець. Тому я зосереджуюся на вправах, націлених на групу м’язів, а потім виконую дуже строгі рухи з метою зробити 10-12 повторень. Я не люблю піднімати важкі ваги і відмовляти когось захоплюватися тим, скільки ви піднімаєте. Правильна форма та повторення добре працювали для мене, і я заохочую це для всіх жінок.

Тому я буду оновлювати та розміщувати більше на цьому веб-сайті та в моєму розділі eFit. У мене є новий БЛОГ, який я скоро додаю з багатьма порадами щодо здорового способу життя, включаючи втрату ваги, дієту та поради щодо фізичних вправ.