Здоров’я старше п’ятдесяти: 6 порад щодо здорового харчування для жінок п’ятдесяти років і далі

Цей допис може містити афілійовані посилання. Повна політика розкриття інформації

Цей пост може містити посилання на посилання. ЯКЩО ВИ НАЖМИТЕ КРОК І ВЖИТЕ ДІЇ, Я МОЖУ БУТИ КОМПЕНСОВАНИЙ, БЕЗ ДОДАТКОВИХ ВАРТІСТЕЙ.

Коли мій старший син одружився, я не тільки додав до свого племені виняткову закохану доньку, я ще й привітав чудових родичів, яких я радий називати друзями! Мати моєї невістки, Сюзанна, - жінка, яка з ентузіазмом сприймає цей чудовий вік, в якому ми перебуваємо; вона є майстром-садівником, швидким комодом та зареєстрованим дієтологом!

Іншими словами, вона запекла. Повірте мені, вона вам сподобається.

Я вирішив вибрати її мозок щодо того, що ми можемо робити, як жінки п’ятдесятих, шістдесятих, сімдесятих років і далі, щоб залишатися здоровим, коли справа стосується нашої дієти.

Зрештою, не секрет, що наше тіло змінюється, а поживні речовини, які нам потрібні щодня, продовжують змінюватися з віком.

Здоровіший, ніж будь-коли

Загальновідомо, що більше фізичних вправ, їжі зелених речей, таких як брокколі, і дотримання низькокалорійної дієти - це стовпи здорового способу життя, але важливо справді визначити, що таке здоровий насправді, коли справа доходить до того, що входить у наш організм.

Нещодавно, намагаючись досягти найкращого здоров’я у своєму житті, я тренувався до свого першого триатлону і досяг своєї цільової ваги на дієті “Ваговики” у вільному стилі. Це була важка робота, але я почуваюся краще, ніж у минулі роки!

Але чому на цьому зупинятися? Я роблю все, що можу, щоб піклуватися про своє тіло?

Моя супер-підтягнута, супер-підкована законна Сюзанна важить. Ось її п’ять основних порад щодо здорового харчування для жінок старше п’ятдесяти.

6 порад для здоров'я старше 50 років

З віком стається багато чудових речей, таких як додавання впевненості, почуття комфорту в нашій шкірі, бабусі! Але є також кілька речей, які не настільки захоплюючі, як зморшки, уповільнення метаболізму, проблеми із зором, потенціал психічного занепаду та підвищений ризик захворювань.

Хороша новина полягає в тому, що, маючи здорову дієту, ми можемо проявляти активність щодо свого здоров’я та уникати деяких менш ідеальних побічних ефектів старіння. Нашому тілу потрібна більша допомога, ніж будь-коли, оскільки в цьому віці ми поглинаємо менше поживних речовин, і зараз настав час закріпити свій раціон.

Їжте Веселку

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, - це те, що ваш раціон повинен бути різноманітним і барвистим! Обертайте продукти, щоб отримувати з їжі широкий спектр поживних речовин. Фрукти та овочі - чудові, різнокольорові джерела вітамінів та мінералів, наповнені повною кількістю антиоксидантів, таких як бета-каротин, лютеїн, лікопін, селен та вітаміни А, С та Е, що знижує ризик деяких захворювань.

Помаранчеві продукти, такі як морква, солодка картопля та диня, є багатими джерелами вітаміну А. Вітамін А допомагає підтримувати функцію білих кров'яних клітин, що важливо для сильної імунної системи, сприяє зростанню кісток та здоров'ю очей.

Фіолетові продукти, такі як ягоди, вишня, червоний виноград, містять флавоноїди, які допомагають підтримувати нормальну роботу мозку та кровотік.

Список можна продовжувати, але найголовніше пам’ятати, що колір і різноманітність - це чудовий спосіб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму.

Не всі жири шкідливі для здоров’я

Омега-3 жирні кислоти - це один із «хороших» видів жиру, який важливо додати у свій раціон. Наш організм не виробляє жирних кислот Омега-3, і ми повинні отримувати їх із багатих на Омега-3 харчових продуктів або через добавки.

Навіщо нам це потрібно: Вони є важливою опорою для клітинних мембран у всьому тілі і, як вважають, забезпечують додатковий захист від серцевих захворювань та інсульту. Вони корисні в боротьбі із запаленням і важливі для здоров’я мозку, запобігаючи розумовому занепаду в міру старіння.

Де взяти: Продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3 включають жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини, анчоуси і тунець. Рекомендується вживати в їжу цю жирну рибу мінімум два рази на тиждень. Рослинні та горіхові олії, такі як оливкова та волоський горіхи, горіхи (особливо волоські!), Насіння льону, лляна олія та листові овочі також містять багато жирних кислот Омега-3.

Вітаміни

Важливий для нашого організму вітамін - це хімічна сполука, яку ми або не виробляємо в організмі, або не можемо зробити у достатній кількості. які необхідно отримувати за допомогою дієти.

Навіщо нам це потрібно: Вітаміни можуть допомогти вашому організму протистояти інфекціям, зберегти ваші нерви здоровими, а також допомогти організму отримувати енергію з їжі або крові, щоб нормально згортатися. Це все так важливо, коли справа стосується здоров’я понад п’ятдесят!

Вітаміни допомагають вашому організму працювати так, як слід. Існує 13 вітамінів - вітаміни С, А, D, Е, К та вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин, В6, В12 та фолат.) Вам потрібні всі!

Де взяти: Найкращий спосіб знову харчуватися здорово - отримувати ці поживні речовини з їжі. Якщо вам це важко, розгляньте можливість прийому багатовітамінно-мінеральної добавки, яка містить 100% рекомендованої дієтичної норми (RDA).

Отримувати достатню кількість вітамінів B12 і D, коли старіємо, може бути складно. В12 допомагає підтримувати здорові клітини нервів і крові. Тут можуть бути корисні добавки. Рекомендована дієтична норма вітаміну В12 для жінок у віці 50-70 років становить 2,4 мкг/день. Джерела їжі з високим вмістом вітаміну В12 включають яйця, молоко, сир, молочні продукти, м’ясо, рибу, птицю та збагачені продукти.

Рекомендована дієтична норма вітаміну D для жінок у віці 50–70 років становить 600 МО/день. Найкращі харчові джерела вітаміну D - це збагачені молочні продукти, збагачений апельсиновий сік, лосось і тунець. Також не забудьте провести деякий час на сонці - звичайно, із сонцезахисним кремом, щоб допомогти шкірі природним чином виробляти вітамін D.

Кальцій і вітамін D

Навіщо він нам потрібен: нам потрібен кальцій для міцних, здорових кісток, особливо з віком. У жінок після менопаузи підвищений ризик розвитку остеопорозу, що призводить до втрати кісткової маси. Вітамін D сприяє посиленню засвоєння кальцію. Це робить вітамін D важливим компонентом для підтримки здорових і міцних кісток. Жінки також можуть уповільнити швидкість втрати кісткової маси за допомогою фізичних вправ.

Де його взяти: хорошими джерелами кальцію є молоко та молоко, зелені листові овочі, бобові, збагачений апельсиновий сік, соєве молоко та пластівці для сніданку.

Якщо ви приймаєте полівітамінну мінеральну добавку, спробуйте підібрати таку, яка також містить вітамін D і кальцій для здоров’я кісток.

Вибір добавок

Зазвичай краще отримувати необхідні поживні речовини з їжею, а не таблетками. Це тому, що харчові продукти, щільні поживними речовинами, містять інші корисні для вас речі, наприклад клітковину. Шукайте продукти, збагачені певними вітамінами та мінералами, такі як деякі вітаміни групи В, кальцій та вітамін D. Це означає, що ці поживні речовини додаються до продуктів, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби.

Якщо ви не вважаєте, що робите найкращий вибір їжі, шукайте добавку, яка продається як повна вітамінно-мінеральна добавка. Він повинен бути добре збалансованим і містити 100% рекомендованих дієтичних норм. Уважно прочитайте етикетку, щоб переконатися, що доза не надто велика. Уникайте добавок з мегадозами. Занадто багато деяких вітамінів та мінералів може завдати шкоди.

Залишайтеся зволоженим

З віком ми все більше схильні до зневоднення. Правильне зволоження допомагає нашому організму функціонувати належним чином. Скільки рідини нам потрібно щодня, залежить від кожного, але випивати принаймні 8 склянок води на день - це гарна ідея.

Озброїтися знаннями

Хочете дізнатись більше про те, як жити здоровим життям? Завдяки великій кількості інформації в Інтернеті, вона може стати надзвичайно швидкою. Оскільки однією з моїх цілей цього року є навчитися більше вивчати своє здоров'я, я планую пропустити додаткову роботу з пошуку надійних джерел і просто перейти безпосередньо до джерела (він же "Здоровий спосіб життя"). Він пропонує повну бібліотеку ресурсів від провідних онлайн-експертів, як-от колекції рецептів для унікальних дієтичних потреб (їх понад 1500!), Ресурси балансу гормонів, посібник з детоксикації, природні засоби та альтернативні ідеї щодо здоров’я, а також як почати вирощувати власні їжа. Вони навіть мають путівник, щоб дізнатися більше про створення присадибної ділянки на задньому дворі! Так багато речей! 96 навчальних продуктів на суму понад 2200 доларів! І все ж вони коштують лише $ 29,97! Улов? Він доступний лише протягом 5 днів. Раз на рік.

Замовляйте свої до 10-го числа і переходьте до найкращого ресурсу для здорового старіння!