Здоровий туристичний путівник “Без виправдання”: 15 порад щодо здорового харчування під час руху

Я часто люблю ділитися своєю історією та боротьбою у своїх публікаціях у блозі. Роблячи це, я не просто виригую порожні слова та неможливі завдання, а радше надаю вам досвід із перших рук.

Сподіваюся, через свої історії та дорожні нерівності ви бачите, що я теж боровся зі здоровим харчуванням, живучи життям у дорозі. Але шляхом спроб і помилок та ОСНОВНИХ змін у способі життя я знайшов секретний рецепт кращого та здорового життя під час подорожей. Я вірю, що кожен, доклавши трохи зусиль, здатний зробити те саме.

У своєму дописі «12 порад щодо підтримання фізичної форми під час подорожі» та кількох попередніх публікаціях я розповів, як боровся із набором нездорової ваги, коли почав подорожувати повним робочим днем. Не потрібно генія, щоб сказати вам, що постійне пересування без настанов та дисципліни звично ускладнює збереження здоров’я під час подорожей. Не відставати від фізичних навантажень може бути важко. Тим не менш, перш за все, наші дієти можуть виходити прямо з вікна, коли ми виїжджаємо на дорогу та подалі від замків наших холодильників.

Дивитися також:

Залишатися фізично активними надзвичайно важливо для здоров’я, як і наш раціон. Насправді на їжу, яку ми їмо, припадає 80% рівня енергії, і навіть на те, як ми виглядаємо та відчуваємо. Якщо ви поговорите з будь-яким особистим тренером (цікаво, я зараз відвідую уроки, щоб отримати сертифікат, щоб стати особистим тренером!), Вони скажуть вам, що 80-90 відсотків оздоровлення та ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ засновано на тому, що ви споживаєте у вашому раціоні. І вони мають рацію. Ви можете займатися годинами на день, але якщо ви просто підживлюєте своє тіло сміттям, ваші зусилля не заведуть вас дуже далеко. Ви також не будете почувати себе занадто чудово.

Ось список типових помилок у харчуванні, які люди роблять під час подорожі (і так, я теж у цьому винен):

1. Пропустивши здоровий сніданок.

Багато часу, якщо ми їдемо на роботу, ми вирішимо просто пропустити сніданок, щоб виспатись кілька хвилин. Хоча пропускати сніданок не рекомендується, і часто це призводить до неправильного вибору дієти або переїдання, нові дослідження показують, що важливість сніданку не обов'язково КОЛИ ви його їсте, а, ЩО ви їсте. Багато часу, коли ми подорожуємо, ми їмо те, що пропонується в континентальному сніданку в готелі. Сюди входить станція для виготовлення вафель, можливо, трохи круп і тостів, булочки, кава та солодкі фруктові соки (багато часу це навіть не справжній сік!). Нам пощастило, якщо готельний сніданок пропонує яйця або навіть свіжі фрукти. Моя думка полягає в тому, що хоча поїздки часом можуть бути бурхливими, людям потрібно починати вихідний день з правильного сніданку. Сніданок у розумний час протягом дня, а також ЯКІСТЬ їжі, яку ви їсте, допоможуть підтримати ваш метаболізм і запобігають тому, що погана тяга пізніше.

2. Харчування негабаритних порцій.

Багато разів, подорожуючи, ми відчуваємо необхідність насолоджуватися трьома повноцінними стравами на день. Це багато в чому тому, що ми часто їмо на вулиці, а ресторани, як правило, подають великі порції. Це призводить до переїдання, оскільки наше тіло не потребує стільки калорій за один день. Як правило, правильний розмір порції не перевищує розмір вашого кулака. Вибирайте їжу, яка має кулак, повний білка, кулак, наповнений овочами, і кулак, повний цільних зерен. Багато ресторанів пропонують наполовину замовлення або навіть меню старшого віку. Не бійтеся бути прискіпливими! Ви можете швидко скинути калорії з закуски, попросивши шеф-кухаря потримати масло, або навіть використовувати нежирну заправку для салату!

3. Не пити достатньо води.

Ще однією поширеною помилкою, яку я бачу, що багато людей роблять під час подорожей, є те, що вони не п'ють майже достатньо води. Зневоднення - це справжня річ, люди! Крім того, ваш мозок може сприймати зневоднення за голод, а не за спрагу. Багато разів це призводить до переїдання та недостатнього вживання води. Щоб усунути проблему, спочатку випийте високу склянку води, коли вам здається, що ви голодні. Дайте йому приблизно 15-20 хвилин, а потім подивіться, як ви почуваєтесь після цього. Це легкий трюк для здорового харчування в дорозі.

4. Вживання занадто багато алкоголю.

Не думайте, що під час подорожі вам заборонено пригощати себе приємним коктейлем, але я рекомендую обмежитися. Алкоголь - це те, що вважається "порожніми калоріями", оскільки воно має високу калорійність, але не додає жодної поживної цінності.

5. Потурати усім неправильним речам.

Багато часу, коли ми їдемо в подорож, ми маємо мислення: "Я можу робити все, що хочу - я у відпустці!" і так, хоча добре частуватися під час поїздок, як і випивка, це не повинно бути надмірним. Ми все ще повинні бути впевнені, що вживаємо достатню кількість поживної їжі їжі, тому отримуємо всі необхідні необхідні вітаміни та мінерали.

Якщо ви шукаєте вагомих порад про те, як правильно харчуватися, перебуваючи в дорозі, цей список тут є простим керівництвом. Пам’ятайте, справа не в тому, щоб бути ідеальним. Однак, чим пильніше ми будемо харчуватися, тим кращі рішення ми приймемо в довгостроковій перспективі. Кожен здоровий вибір - це сходинка у правильному напрямку.

Ось 15 порад щодо здорового харчування в дорозі:

1. Завжди читайте харчову інформацію

Іноді ви будете здивовані прочитаним. Але, чесно кажучи, одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дотримуватися здорової дієти, - це завжди читати етикетки про харчування. Особливо пам’ятайте про кількість калорій, насичених жирів, цукрів та вуглеводів!

2. Слідкуйте за прихованими калоріями в заправках та соусах

Іноді ми не враховуємо калорійність у соусах для засмаги та заправці для салатів, коли насправді, саме там буває більша частина калорій! Якщо ви їсте салат з важкою заправкою з високим вмістом жиру, можливо, ви споживаєте більше калорій, ніж двоповерховий чізбургер, і навіть не усвідомлюєте цього! Моя рекомендація, пам’ятайте про кількість калорій у всіх соусах і заправках і попросіть низькокалорійні або знежирені альтернативи, коли тільки зможете!

3. Підпишіться на підписку

Одне, що я люблю робити, коли їду на роботу і відчуваю, що не маю часу готувати здорову їжу, - це замовити передплатну коробку на їжу. Я замовляю з Sunbasket, бо знаю, що всі інгредієнти свіжі, органічні, а рецепти здорові. Крім того, існує безліч різних категорій, з яких ви можете вибрати свою їжу, включаючи низькокалорійну, палео, веганську, глютенову чи безмолочну, сприятливу для діабету тощо.!

4. Більшість ваших страв повинні складати білки та овочі

Білки та овочі будуть тримати вас ситіше довше, тому що їм потрібно більше часу для засвоєння в організмі. Крім того, вони містять багато вітамінів та мінералів, які допоможуть вам почувати себе добре і добре під напругою!

5. Їжте вуглеводи в помірних кількостях

Їжа, щільна вуглеводами, дозволить вам почуватися піднятим через енергетичний збій пізніше протягом дня. Крім того, будь-які вуглеводи, які ваш організм не витрачає на енергію, накопичуються у вигляді жиру, а згодом їх може бути ще складніше переробити!

6. Слід пам’ятати про розмір порцій

Як зазначалося раніше, загалом розмір порцій не повинен бути більшим за розмір кулака. Якщо ми не усвідомлюємо своїх розмірів порцій, дуже легко переїсти.

Завжди носіть із собою пляшку з водою!

7. Носіть пляшку з водою куди завгодно

Носіть із собою пляшку з водою, яку можна багато разів уникнути зневоднення. Дегідратацію легко прийняти за голод, через що ми переїдаємо. Крім того, рівень енергії виснажується, коли тіло голодує до води.

8. Упакуйте щільні поживні речовини, високобілкові закуски

Краще вживати невеликі часті страви протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо ви шукаєте натхнення для найкращих закусок для подорожей, ознайомтесь із моїм списком із 25 найулюбленіших здорових закусок для подорожей тут.

9. Сплануйте своє харчування заздалегідь

Трохи планування може зайняти довгий шлях. Якщо ви знаєте, в якій області ви збираєтеся бути, проведіть своє дослідження за порадою за допомогою швидкого пошуку в Google. Заздалегідь оберіть свої ресторани, які, як ви знаєте, мають здорову їжу.

Дивитися також:

9 способів зберегти його здоровим в аеропорту

Харчуватися здорово в дорозі може просто означати просто готувати їжу самостійно!

10. Приготуйте їжу самостійно

Не потрібно їсти щовечора. Натомість вибирайте домашню їжу, купуючи свіжі продукти в продуктовому магазині та готуючи їх в готелі або на Airbnb. Багато місць пропонують або кухні в номерах готелю, або спільну кухню для всіх гостей!

11. Оберіть “оздоровчий” готель

Я розповів у оздоровчому туризмі: Як оздоровчий спосіб змінює спосіб подорожей, що багато готелів включають здоров’я та оздоровлення у свої стратегії брендингу та маркетингу, щоб звернутися до покоління тисячоліть (покоління, яке цінує здоров’я). Вибір готелю, орієнтованого на надання "оздоровчих" послуг, швидше за все, забезпечить кращі варіанти континентального сніданку, вибір здорового харчування в номерах та власні фітнес-зали.

12. Не чекайте, поки ви занадто зголоднієте, щоб їсти

Чекаючи, поки ти не помреш від голоду, може стати спокусливим побалуватись будь-якою наступною їжею, яку ти бачиш. Багато часу це складається зі шкідливої їжі та нездорового вибору.

13. Вживайте алкоголь в міру, тримайтеся подалі від солодких напоїв

Пам’ятайте про всі ці порожні калорії!

14. Завжди носіть дезінфікуючий засіб для рук

Я додав цей момент до здорового харчування, оскільки профілактика номер один при харчових отруєннях - це правильна гігієна рук. Перш ніж займатися наступним прийомом їжі, обов’язково вимийте руки теплою водою з милом. Звичайно, якщо під час вашої подорожі жоден недоступний, завжди зручно мати дезінфікуючий засіб.

Дивитися також:

15. Не бийте себе за те, що ви не ідеальні

І нарешті, не бийтеся за те, що ви не ідеальні. Ви перебуваєте у відпустці, щоб розважитися, не завжди турбуючись про те, що ви їсте. Додавши трохи зусиль і зробивши ці дитячі кроки, ви рухаєтесь у правильному напрямку. Пам’ятайте, звички - це не те, що формується за одну ніч. Але, докладаючи сумлінних зусиль до здорового харчування, перебуваючи в дорозі, ви поставите на шлях успіху!

Дивитися також:

Якщо ви знайшли цю публікацію корисною, будь ласка, прикріпіть мене!