Стиль Джоулів

Рецепти

Здоровий салат з тунця з квашеною капустою

Калорії: 280

Минулого тижня це був Національний день бутербродів, тож я подумав, що поділюсь з вами одним із моїх здорових бутербродів. Загалом, бутерброди - це не велика частина мого раціону просто тому, що хліб містить стільки порожніх калорій. Тим не менш, бутерброди дуже смачні, тож я зрозумів кілька ключів, щоб полегшити їх. Ось кілька моїх улюблених порад щодо корисних бутербродів:

Дотримуйтесь бутербродів з відкритим обличчям, щоб зменшити калорії хліба
Купуйте низькокалорійні цільнозернові хлібні варіанти, щоб зменшити загальне калорійне навантаження та отримати максимальну кількість клітковини за свою калорійність
Зберігайте білок здоровим (тунця - чудовий варіант)
Замініть висококалорійні приправи (наприклад, майонез і сир) на нежирні молочні продукти, а низькокалорійні ароматні приправи, такі як гірчиця
Щоб додати блискавку та смак будь-якому бутерброду, додайте мариновані овочі будь-якого виду. Мариновані овочі містять неймовірну кількість смаку в невеликій кількості калорій
Свіжий потрісканий перець - це дивовижний, низькокалорійний підсилювач смаку

Ця пшенична булочка з відкритим обличчям, риба тунця, сметана та гірчиця, бутерброд з квашеною капустою, укомплектований свіжим потрісканим перцем, відповідає всім цим вимогам. І в загальній кількості 280 калорій це дає досить фантастичний обід.

Здоровий салат з тунця з квашеною капустою

Порції: 1 · Калорії: 280
Жир: 4 г · Холестерин: 65 мг · Натрій: 1496 мг · Вуглеводи: 36 г · Клітковина: 9 г · Цукор: 6 г · Білок: 33 г

5 унцій може шматок легкого тунця
6 ст. Ложок квашеної капусти (90 грам)
1/4 склянки нежирної сметани
1 ст. Ложка гірчиці
1 цибуля-цибулина, нарізана тонкими скибочками
2 тонкі скибочки помідора
кілька листя шпинату
1 цільна пшенична булочка *
сіль і свіжий трісканий перець за смаком

* Я використовую бутербродні булочки з пшеницею Healthy Life, які я також використовую як булочки з гамбургерами, тому часто маю кілька додаткових засобів, що лежать або зберігаються в морозилці.

Напрямки
У мисці середнього розміру змішайте тунець, квашену капусту (лише саму капусту, без соку), сметану, гірчицю та зелений лук.

За бажанням підсмажте булочки в тостері або тостері.

Покладіть листя шпинату та скибочки помідорів на булочки, а потім зверху салат. За бажанням зверху посипте сіллю і перцем.

Вам також може сподобатися:

Залишити відповідь Скасувати відповідь

3 коментарі та відгуки за корисний салат з риби тунця з квашеною капустою.

Omg yum - У мене не було сендвіча з салатом з тунця протягом багатьох років, тому що він завжди такий повний Mayo, але мені подобається цей рецепт, і його потрібно спробувати! хх

Зазвичай я не шанувальник тунця, але я б так його з’їв!

Це виглядає красиво, але я не впевнений у крату .