Здорові низькокалорійні продуктові закуски

Пов’язані статті

Пошук здорових, низькокалорійних закусок у продуктовому магазині може бути складним завданням. Проходи заповнені обробленою їжею з високим вмістом натрію та завантажені хімікатами та консервантами. Багато найкорисніших закусок можна знайти по периметру магазину, хоча деякі дорогоцінні камені можна знайти в центрі магазину. Дотримуючись кількох рекомендацій та проявляючи творчі здібності, ви виявите, що ваш продуктовий магазин наповнений корисними низькокалорійними закусками.

Крекери та сир

Шість цільнозернових сухарів та паличка з нежирним стручковим сиром містять менше 100 калорій і готують поживну закуску на ходу. Суцільнозернові сухарики містять клітковину і вітаміни групи В, які допомагають перетворити їжу в енергію і необхідні для здорової шкіри, волосся, крові та мозку. Струнний сир вносить кальцій, який допомагає будувати і захищати кістки і зуби, і білок, необхідний для відновлення тканин і збереження чистої м’язової маси.

Яблуко та йогурт

Візьміть свіже яблуко і невелику ємність нежирного простого йогурту. Середнє яблуко містить лише 95 калорій, але при цьому забезпечує ваше тіло 5,4 грама клітковини і 30 грамів вуглеводів. Він також містить багато вітаміну С, потужного антиоксиданту, який допомагає захистити ваше тіло від нестабільних молекул кисню, які можуть пошкодити клітини. Хоча порція нежирного простого йогурту, що складається з 8 унцій, зазвичай містить менше 100 калорій, він містить 12 грамів білка і багатий кальцієм і калієм, що допомагає збалансувати рідини в організмі.

Фрукти та овочі

Свіжа дитяча морква, змочена в хумусі, робить ситну закуску. Порція хумусу з нуту, що складається з 4 унцій, містить менше 100 калорій, але при цьому вона містить багато білка і завантажена калієм і фосфором, мінералом, необхідним для побудови та захисту кісток і зубів. Дитяча морква поставляється в упаковці і готова до вживання. Як і інші апельсинові овочі та фрукти, морква є чудовим джерелом бета-каротину, який ваш організм перетворює на вітамін А, необхідний вітамін для здорового зору, тканин та шкіри.

Придбайте мішечок несолених горіхів, таких як волоські, кеш'ю або пекан. Горіхи містять корисні жири та поживні речовини, такі як магній, необхідний для хімічних реакцій вашого організму, та цинк, який важливий для створення нових клітин. Жменька зазвичай менше 100 калорій - ви також можете придбати пропорційні упаковки. За даними Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона, вживання в їжу від 1 до 2 унцій горіхів щодня може допомогти знизити ризик серцевого нападу, інсульту, втрати пам'яті та каменів у жовчному міхурі. Горіхи також допомагають знизити рівень ЛПНЩ або поганий рівень холестерину.

Тунець і Бублик

Тунець, який можна придбати у комерційно приготовлених пакетах на блискавці, та половину цільнозернової бублика роблять корисним бутерброд із відкритим обличчям. Порція злитого тунця з водою у 3 унції містить 100 калорій або менше, але вона завантажена білком та здоровими для серця омега-3 жирними кислотами. Половина маленького цільнозернового бублика також менше 100 калорій і є джерелом вітамінів групи В, клітковини та вуглеводів.

Гарвардський університет: Гарвардські медичні видання: Гарвардська медична школа: Перелік вітамінів
Університет Клемсон: спільне розширення: закуски із 100 калоріями або менше
USDA: Національна база даних про поживні речовини для стандартних довідок: яблука, сирі, зі шкіркою
USDA: Національна база даних про поживні речовини для стандартних посилань: йогурт, рівнина, низький вміст жиру
USDA: Національна база даних про поживні речовини для стандартних довідок: Hummus, Commercial
Університет штату Луїзіана: Пеннінгтонський центр біомедичних досліджень: Переваги горіхів

Карен Курінга пише публікації статей з 2003 року та є автором багатьох книг. Її статті з'являлися в "UTHeath", "Catalyst" та інших. Curinga - письменник-фрілансер та сертифікований тренер/консультант, який працював із сотнями клієнтів. Отримала ступінь бакалавра психології.