Як банани можуть допомогти спортсменам?

Пов’язані статті

Спортсмени, які витрачають велику кількість енергії, покладаються на повноцінне харчування, щоб підтримувати та покращувати свої показники. Маючи приблизно 120 калорій та 16 грамів цукру, високий вміст вуглеводів у бананах може дати їм швидкий приплив енергії та 1,5 грама білка, щоб допомогти прогодувати м’язи. Банан також містить корисну комбінацію вітамінів і мінералів, які працюють разом, допомагаючи спортсменам поповнювати клітини крові та залишатись пильними та енергійними.

Калій

Калій, який працює з натрієм, водою та іншими поживними речовинами для контролю артеріального тиску, виснажується через м’язи спортсмена та піт під час фізичних вправ. Хоча Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує дорослим отримувати 4,7 грама калію на день, спортсменам може знадобитися більше, ніж для запобігання дефіциту калію, що може спричинити небезпечне підвищення артеріального тиску. Банан забезпечує майже 500 міліграмів калію, даючи спортсменам швидку дозу цього необхідного мінералу.

Тирозин

Розумова участь у грі має вирішальне значення для успіху спортсмена. Банан містить 12 міліграмів тирозину, амінокислоти, яка, за даними Інституту Франкліна, поєднується з вмістом вітаміну в бананах, щоб допомогти вашому мозку виробляти норадреналін, хімічну речовину, подібну до дофаміну. Це може підвищити пильність спортсмена, здатність зосереджуватись та рівень мотивації, роблячи банан гарною закускою під час гри чи спортивних змагань. Мигдаль, насіння гарбуза, боби ліми, авокадо та насіння кунжуту також містять тирозин. Офіційних рекомендацій щодо щоденного споживання тирозину немає. Дослідники, які вивчають депривацію сну в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона, давали пацієнтам дози 150 міліграмів тирозину, але Медичний центр Університету Меріленда рекомендує запитати у лікаря або дієтолога, скільки ви повинні отримати.

Вітамін B-6

Оскільки спортсмени повинні витримувати тривалі періоди фізичних навантажень, їм потрібно більше вітаміну B-6, ніж іншим людям. Вітамін B-6 допомагає вашому організму вивільняти енергію з поживних речовин і може знизити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку, повідомляє Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я. Один банан дає вам 0,5 міліграма вітаміну B-6, забезпечуючи приблизно третину рекомендованого щоденного споживання цієї поживної речовини.

Залізо і вітамін С

Залізо допомагає вашому організму транспортувати кисень під час аеробних занять, і люди, які регулярно беруть участь у важких фізичних вправах, особливо сприйнятливі до дефіциту заліза, повідомляє відділ спортивного харчування в Університеті штату Монтана. Один банан дає вам, 35 міліграмів заліза та 12 міліграмів вітаміну С, який допомагає новим клітинам формуватися та підтримує вашу імунну систему. Вживання цих поживних речовин в одній їжі корисно, оскільки вітамін С допомагає вашому організму засвоювати харчове залізо.