Здорові способи набору ваги, якщо у вас недостатня вага

Втрата ваги є серйозною проблемою в США. Споживачі постійно бачать рекламу та новини про модні дієти, кричущі продукти та чарівні таблетки, які обіцяють допомогти їм схуднути.

Враховуючи, що триваюча «битва за опуклість» є переду і центром для стількох людей, занадто худа може здатися хорошою проблемою. Але реальність така, що недостатня вага може спричинити проблеми зі здоров’ям. Оскільки ми дбаємо про ваше здоров’я, у дієтологічному центрі Lina’s & Dina ми пропонуємо “програму набору ваги”, яка зосереджується на тому, щоб ви змогли набрати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не купу нездорового жиру на животі. Тому абсолютно важливо, щоб ви все-таки їли здорову їжу і жили загальним здоровим способом життя.

Для здорового набору ваги можуть допомогти наступні поради:

Додайте корисні калорії

Не потрібно різко змінювати свій раціон. Ви можете збільшити калорії, додаючи горіхові або насінні начинки, сир та корисні гарніри. Спробуйте мигдаль, насіння соняшнику, фруктові або цільнозернові пшеничні грінки. Завдяки нашій «програмі набору ваги» ці варіанти доступні для вас.

Переходите до поживних речовин.

Замість того, щоб їсти порожні калорії та шкідливу їжу, їжте продукти, багаті поживними речовинами. Розгляньте м’ясо з високим вмістом білка, яке може допомогти вам наростити м’язи. Також вибирайте поживні вуглеводи, такі як коричневий рис та інші цільні зерна. Це допомагає забезпечити, щоб ваше тіло отримувало якомога більше їжі, навіть якщо ви маєте справу зі зниженим апетитом. Нехай вас не бентежить, як отримати всі ці поживні речовини в потрібній якості та кількості після цього, приєднавшись до нашої “програми збільшення ваги”.

Перекусити.

Насолоджуйтесь закусками, які містять велику кількість білка та корисних вуглеводів. Розгляньте такі варіанти, як суміш слідів, білкові батончики або напої, а також крекери з хумусом або арахісовим маслом. Крім того, насолоджуйтесь закусками, що містять «корисні жири», які важливі для здорового серця. Прикладами є горіхи та авокадо. У дієтологічному центрі Lina's & Dina пропонуються різноманітні закуски з високим вмістом білка, корисних вуглеводів та корисних жирів для досягнення вашої здорової та правильної набору ваги.

Їжте міні-страви.

Якщо ви боретеся з поганим апетитом через медичні або емоційні проблеми, вживання великої кількості їжі може здатися не привабливим. Подумайте про те, щоб їсти менше їжі протягом дня, щоб збільшити споживання калорій.

Доходити.

Хоча занадто велика кількість аеробних вправ буде спалювати калорії і працювати проти вашої мети у вазі, силові тренування можуть допомогти. Сюди входить важка атлетика або йога. Ви набираєте вагу, нарощуючи м’язи.

Нестача ваги може бути настільки ж шкідливою для вашого здоров’я, як і ожиріння. Якщо ви хочете набрати вагу, то дуже важливо, щоб ви робили це правильно за допомогою нашої «Програми збільшення ваги». У програмі збільшення ваги ми зосереджуємось на тому, щоб дозволити вам набрати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не купу нездорового жиру на животі. Тому абсолютно важливо, щоб ви все-таки їли здорову їжу і жили загальним здоровим способом життя.