Висококалорійні інгредієнти для здорового збільшення ваги

Зміст

Калорії надходять з усіх продуктів і напоїв, які ми споживаємо. Це основна одиниця енергії, яка потрібна організму для всіх його життєво важливих функцій. Кількість калорій, необхідних людині для підтримання основного рівня обміну речовин, залежить від кількох факторів. Він включає вік, стать, спосіб життя та м’язову масу людини.

Коли людина протягом тривалого часу їсть мінімальні калорії, це може призвести до кількох проблем зі здоров’ям. З одного боку, людина може отримати недостатню вагу відповідно до ІМТ, і це може спричинити ослаблення імунітету та навіть відмову органів. З іншого боку, вживання занадто багато калорій може призвести до зайвої ваги або ожиріння, підвищеного ризику серцевих захворювань, діабету або раку.

Деякі люди бажають набрати вагу, нарощуючи м’язову масу. Це можна зробити, споживаючи близько 3000 калорій на день для підсилення сили, тренування м’язів та фізичних вправ.

Висококалорійні інгредієнти та продукти допоможуть забезпечити це збільшення потреби в калоріях. Якщо ви хочете здорово набрати вагу, вам слід споживати більше корисних висококалорійних продуктів, таких як авокадо, цільнозернові страви, горіхи, риба, молоко та молочні продукти.

Бурніва - найефективніший спалювач жиру

Burniva містить високоякісний екстракт зеленого чаю, цитрусовий ауранцій та безводний кофеїн, які допоможуть вам досягти найкращого результату для ваших цілей зниження ваги.

Чи однакові калорії, чи є корисніші джерела калорій?

Загальне споживання калорій має найбільше значення, якщо ви прагнете зменшити і схуднути. Подібним чином, кількість калорій, які ви приймаєте, також впливає на нарощування м’язів та зусилля щодо набору ваги. По суті, не всі калорії мають однаковий вплив на ці дві цілі. З поживних джерел їжі є корисні калорії, і вони найкраще допоможуть вам.

Для тих, хто прагне схуднути, здорові калорії підтримають вас, забезпечивши паливом для вашої діяльності, довше почувати себе ситішими та покращити загальне самопочуття. Подібним чином ті, кому потрібно набрати вагу для нарощування м’язів, повинні вибирати здорові висококалорійні інгредієнти та їжу, щоб забезпечити вам витривалість та паливо для тренування.

То які здорові висококалорійні продукти, які потрібні для досягнення цілей вашого здоров’я? Професіонали рекомендують такий сорт їжі:

Барвисті овочі - подивіться на листову зелень для салатів, хрустку моркву та яскравий перець. Ви можете експериментувати зі смаками, щоб знайти те, що вам сподобається.
Пісне м’ясо - вибирайте нежирне біле м’ясо, як риба та курка. Ви також можете вживати помірну кількість нежирного червоного м’яса, такого як свинина та яловичина.
Цілісні зерна - здорові цільні зерна забезпечать вас клітковиною, необхідною для того, щоб довше відчувати себе ситішими. Вибирайте цільнозернові шматочки хліба або вівсянку.
Цілі фрукти - незалежно від того, намагаєтесь ви набрати або схуднути, завжди вибирайте цілі фрукти, замість того, щоб готувати фруктові соки та напої зі смаком фруктів.
Здорові жири - ви можете вживати невеликі порції корисних жирів, і найкращі їх джерела - це горіхи та насіння.
Більше води - завжди найкраще йти за водою, щоб задовольнити спрагу. Уникайте спортивних напоїв, газованої води та солодких чаїв.

У своїх цілях щодо здоров’я ви повинні пам’ятати, що порожні або нездорові калорії залишать у вас почуття голоду. Так само це посилить вашу тягу до нездорового вибору їжі. Порожні калорії зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, солодких закусках та інших харчових продуктах, що містять надлишок жиру та нежирних речовин.

Бурніва - найефективніший спалювач жиру

Різні потреби в калоріях для чоловіків та жінок

Використання калькулятора калорій дуже корисно для з’ясування кількості калорій, яку потрібно вживати щодня. При обчисленні цього завжди враховується ваша стать, а також вага, вік та рівень активності. Це тому, що тіло чоловіка потребує більше енергії (або калорій), навіть якщо воно такого ж розміру, як і жіноче.

Чоловіки мають більше м’язової маси в порівнянні з жінками, і цим додатковим м’язам потрібно більше енергії. Подібним чином, чоловіки зазвичай вищі за жінок, і цей додатковий зріст також означає, що чоловікам потрібно більше калорій. Але навіть якщо чоловіки і жінки зайців однакового розміру, чоловікам все одно знадобиться більше калорій. Чоловіки, як правило, мають більшу ємність легенів, і вони можуть більше працювати під час фізичних навантажень та фізичних вправ. Таким чином, чоловікам потрібно більше калорій, щоб живити нормальну роботу своїх м’язів.

Конкретні потреби людини в калоріях дуже різняться, і тому калькулятори калорій корисні. Наприклад, 32-річний чоловік із середнім зростом важить близько 160 фунтів і має помірну фізичну активність, щодня потребуватиме приблизно 2600 калорій на паливо. Ця потреба в калоріях зміниться, якщо він має намір набрати або схуднути.

Висококалорійні продукти для здорового збільшення ваги

Більшість статей з питань харчування та дієти спрямовані на схуднення та оздоровлення. Але для тих, хто занадто худий, схуднення не є варіантом. Нездорові солодощі та жирна їжа можуть призвести лише до проблем зі здоров’ям. Таким чином, замість того, щоб жувати нездорові калорії, щоб набрати вагу, потрібно вибирати здорову висококалорійну їжу. Це найкращий спосіб допомогти вам наростити м’язи та забезпечити енергією, необхідною вашому тілу.

Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте щодня за допомогою калькулятора калорій. Потім створіть план дієти, який перевищує це значення. Як правило, 3500 калорій на фунт застосовуються в більшості дієт. Це означає, що кожен фунт еквівалентний 3500 калоріям жиру. Тому, якщо ви зменшите або збільшите споживання калорій приблизно на 500 калорій, ви будете мати фунт втрати або збільшення жиру щотижня. Тим не менш, це приблизні оцінки, і це неточно ні для втрати ваги, ні для набору цілей.

Додавання близько 500 здорових висококалорійних інгредієнтів та їжі щодня може дати вам додаткові калорії для збільшення ваги. Щоб ця дієта працювала, ви повинні планувати їсти менше і частіше за весь день. Ви можете використовувати начинки, такі як подрібнені горіхи, заправки та підливу, щоб додати калорії без основної маси.

Таким чином, незалежно від того, чи прагнете ви схуднути чи набрати вагу, варто отримувати калорії з поживної та здорової висококалорійної їжі. Деякі пропозиції: