Запуск харчування для початківців

Час читання: | 11 січня 2018 р

жінки

РЕКЛАМА

Коли ви беретесь за біг і починаєте поступово збільшувати свою підготовку, вам слід почати розглядати багато речей, і харчування, безумовно, одне з них. Думаючи та дізнавшись більше про своє харчування, ви отримаєте максимум користі від тренувань, гарантуючи, що ви залишатиметесь під напругою під час бігу та після цього належним чином відновитесь.

Дізнайтеся про харчування

Перше, що ви повинні зробити, починаючи бігати, це почати приділяти трохи більше уваги своєму харчуванню. Для початку важливо, щоб ви дізналися про те, з чого повинен складатися ваш раціон, та значення кожної з різних груп їжі, яку ви їсте. Основні поживні речовини, які ви повинні вживати, включають:

  1. Вуглеводи. Вони забезпечать вас основною енергією для бігу.
  2. Білок. Білок - життєво необхідна поживна речовина, яка відіграє певну роль у відновленні, відновленні та зростанні м’язів.
  3. Жири. Жири використовуються для стимулювання засвоєння деяких вітамінів, а також є важливим джерелом палива для вправ з низькою інтенсивністю.
  4. Вітаміни та мінерали. Вони допоможуть заповнити вас під час прийому їжі, а також нададуть вашій імунній системі необхідний додатковий стимул. Заняття спортом можуть придушити імунну систему вашого організму, тому важливо їсти багато фруктів та овочів, багатих вітамінами, щоб запобігти будь-яким інфекціям.

Прагніть до здорового збалансованого харчування

Як початківцю бігу не важливо, щоб ви підкреслювали навантаження щодо того, що, коли і чому харчуватися, але важливо, щоб ви прагнули до загальної здорової збалансованої дієти. Це повинно залишити вас в найкращому стані для ефективного завершення бігу. Кількість кожної поживної речовини, яку ви повинні вживати, включає:

Що їсти перед пробіжкою

Важливо правильно підживлювати своє тіло перед тим, як вийти на пробіжку, щоб допомогти вам почуватися енергійними та підготовленими. Якщо ви біжите рано вранці, вам захочеться вечеряти вечерею з порцією вуглеводів, а потім вранці перед бігом виконуйте невелику вуглеводну закуску. Хорошим прикладом вечері може бути пюре з солодкої картоплі з лососем та деякими овочами. Вранці під час пробіжки ви захочете з’їсти щось, що швидко засвоюється, і не залишатимете почуттям роздутості чи проблем із ШКТ. Хорошими прикладами можуть бути шматочок фрукта, йогурт з низьким вмістом жиру або жменька горіхів та родзинок. Якщо у вас є трохи більше часу і ви бігаєте пізніше дня, обов’язково з’їжте їжу з порцією вуглеводів принаймні за дві години до бігу. Якщо це сніданок, то хорошим прикладом може бути каша з бананом та горіховим маслом, або якщо це обід, то хорошим прикладом можуть бути дві скибочки цільнозернових тостів з пашотними яйцями та шпинатом. Докладайте усвідомлених зусиль, щоб з’їсти правильну їжу перед тим, як побігти - немає жодної думки, що ви все одно будете виконувати найкращі зусилля, не ївши годинами.

Що їсти після пробіжки

Коли ви закінчите біг, важливо також з’їсти хорошу їжу для відновлення, щоб почати процес відновлення організму. Спробуйте з’їсти закуску, що містить близько 250-300 калорій, коли закінчите біг, і вона повинна містити як вуглеводи, так і білок. Хорошим прикладом можуть бути рисові коржі з варенням та арахісовим маслом. Виконуйте це за допомогою їжі для відновлення через дві години після закінчення пробіжки. Знову ж таки, це повинно містити частину вуглеводів, частину білка та трохи овочів. Хоча ви не повинні захоплюватися харчуванням, їжте піцу на винос, оскільки ваша їжа для відновлення може не дати вам почувати себе в найкращому стані, щоб завершити наступний пробіг з найвищим потенціалом!

Початок нового плану тренувань і вступ у рутину з бігу може здатися дещо лякаючим, особливо коли вам пропонують подумати і про харчування. Трохи розважтесь цим, експериментуйте та насолоджуйтесь приготуванням різних страв та думайте про те, що ви вкладаєте у своє тіло. Ваші бігові результати однозначно виграють від простого здорового, збалансованого харчування!