Безкоштовний планувальник дієт

Що стосується загального стану здоров’я та фізичної форми, то харчування є ключовим. Ось чому ми запрошуємо вас скористатися нашою безкоштовною таблицею планування дієти! Це в основному безкоштовне, низькотехнологічне програмне забезпечення для харчування, яке можна використовувати різними способами:

Щоб розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях на основі м’язової маси тіла та рівня активності
Щоб перетворити бажане споживання макроелементів із відсотка калорій (наприклад, 15/70/15) у грами
Щоб ваша дієта була збалансованою з поживної точки зору
Для схуднення або набору ваги
Як журнал про їжу, зберігаючи записи кожного дня
Для розрахунку даних про харчування для ваших рецептів

Марселла створила цей аркуш років тому, і з того часу ми його використовуємо щодня, для себе та для своїх клієнтів. Це абсолютно той самий інструмент, який ми використовуємо для створення власних планів харчування, які ми пропонуємо в рамках нашого особистого онлайн-тренінгу. Цей інструмент є у вільному доступі, оскільки наша кінцева мета - НЕ накопичити якомога більше клієнтів для особистого навчання, а мати якомога більше успішних веганських взірців для наслідування. Той, хто здатний створити власні цілі, власну здорову веганську їжу, власні процедури тренувань та знайомий з Excel, повинен мати можливість успішно використовувати цей планувальник для досягнення цих цілей. Якщо потрібна підзвітність, якщо потрібні вказівки в цих сферах, або якщо необхідний поштовх, тоді ми теж туди повернемося, хоча за окрему плату, бо нам теж потрібно заробляти на життя, а також розробляти плани та деталі відстеження, такі як це важка робота!

Ось знімок екрану планувальника дієти:

Цей інструмент доступний у вигляді електронної таблиці Excel, яку ви можете зберегти на своєму комп’ютері.

Марселла розробила аркуш максимально простим, щоб уникнути будь-яких проблем із безпекою або непрацюючим кодом, і тому його використання трохи більше задіяне, ніж деяке програмне забезпечення для харчування. Зверніть увагу, що багато з перелічених інгредієнтів знаходяться в американських одиницях виміру, тож, можливо, вам доведеться відповідно змінити існуючий список інгредієнтів або додати свій власний. Будь ласка, прочитайте сторінку інструкцій! Якщо у вас є якісь технічні запитання, коментуйте на цій сторінці, і Марселла спробує відповісти якомога швидше.

Завантажте Diet Planner.

25 думок на тему “Безкоштовний планувальник дієт”

Марцелла:
Здається, Кант змушує рецепти на вкладці "Рецепти" працювати, каже "користувач має обмежені значення, які можна ввести в цю клітинку". Я додав кілька інгредієнтів і хотів створити новий рецепт, щоб я міг отримати значення.

Вибачте за таку велику затримку відповіді - чомусь ми більше не отримуємо сповіщення, коли з’являються нові коментарі ... Я щойно завантажив нову, вдосконалену версію планувальника дієт за тим самим посиланням вище. Вкладка рецептів тепер працює. Знову ж вибачте!

Привіт. Дуже дякую. Колишній будівельник у моїх сорока років, а трохи більше року тому переконався, що переконував мою дружину та дивився “Вилки над ножами”. Нещодавно я почав відвідувати тренажерний зал з фантастичними результатами на рослинній основі (набагато кращі результати, ніж колись, коли я впав на те, що м’ясо потрібно, щоб бути міцними речами) і навчав свою дружину про фітнес та потреби в дієті з відстеженням (вона вже зменшила два розміри за місяць), і це ідеально підходить для того, щоб допомогти нам ОБИМ із нашими журналами. З нетерпінням чекаємо майбутніх публікацій та повідомлень. Ще раз спасибі!

Дякую, що поділилися цим, у мого чоловіка минулої п’ятниці стався інсульт, і він повинен повністю змінити спосіб харчування. Кожна калорія, весь жир, натрій, холестерин і вуглеводи повинні бути враховані, і це буде ВЕЛИЧЕЗНА допомога мені в тому, щоб тримати його на шляху.!

Щиро дякую за розміщення цього повідомлення. Ваша робоча книга справді дивовижна та надзвичайно корисна. Я сиджу на типовій дієті для конкурентів щодо макросів, високобілкових, волокнистих вуглеводів, мінімальних крохмалистих вуглеводів, і лише зі сніданком та перед тим, як підняти. Я б дуже хотів спробувати їсти веганські страви навіть лише у 80% випадків. Але я стурбований відновленням, який я можу відчути, переходячи від дієти з високим вмістом білка (близько 120 г на день) до дієти, в основному на вуглеводах і жирах, і потенційної втрати м’язів. Ви відчували щось із цього? Ви переходили повільно?

Гарне питання! Якщо ви базуєте свій раціон на необроблених цільних продуктах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, у вас не повинно виникнути проблем з контролем жиру в організмі. Проблема виникає, коли ви отримуєте занадто багато обробленої їжі або їсте занадто багато жиру (горіхи, авокадо тощо). Намагайтеся отримувати однакову кількість загальних калорій або навіть трохи більше, і отримуйте майже однакову кількість білка, вживаючи велику кількість зелених овочів, бобових та навіть підживлюючи (мінімально), і ви не повинні відчувати втрати м’язів. Дій!

Я вже кілька тижнів сиджу у веганській дієті, і маю вам щиро дякувати за планувальник дієт, це величезна допомога. Дякую!