Поради щодо здорового схуднення: скиньте фунт до п’ятниці

Щоб швидко схуднути, не потрібно харчуватися паличками селери. Ці поради щодо дієти допоможуть вам відсвяткувати здорову втрату ваги до вихідних.

Щоб скинути 1 фунт за тиждень, більшості жінок потрібно спалити приблизно на 3500 калорій більше, ніж вони приймають - це 500 на день. Хоча це може здатися багато, невеликі компроміси швидко складаються. Все ще скептично? Вибирайте по два ходи (по одному з кожної колонки) щодня, і ми гарантуємо, що до вихідних вам стане легше.

Дієтні поради

Приймайте яйця вранці Нещодавнє дослідження Університету Сент-Луїса показало, що люди, які їли яйця як частину сніданку, споживали протягом дня приблизно на 164 калорії менше, ніж ті, у кого була бублик зі сметаною.

Замовте комбінований обід Замість звичайної індички на пшениці, випийте невеликий суп на основі бульйону та половину цього бутерброда. Суп наповнить вас і заощадить 250 або більше калорій.

Зменште напій Замовте безкалорійний чай або каву з бризками знежиреного молока замість звичного чаю середнього чаю або латте з низьким вмістом жиру, кожен з яких містить приблизно 200 калорій.

Снек розумніший Замість совка преміум-версії ви отримаєте півсклянки легкого морозива або бару з низьким вмістом жиру (ви заощадите 230 калорій і 21 грам жиру). Або нош на 100-калорійну пачку попкорну замість чіпсів і занурте, щоб обрізати 210 калорій і 17 грамів жиру.

Занесіть пиріг. Замовте піцу з тонкими скоринками з половиною сиру замість глибокого блюда, щоб скоротити 280 калорій і 12 грамів жиру на скибочку.

Заборонити хлібний кошик Тільки один рулет з маслом містить 313 калорій і 19 грамів жиру.

Замовляйте замінник На полуденок торгуйте хеш-коричневими фруктами і замість ковбаси вибирайте індичий бекон, щоб заощадити 246 калорій і 26 грамів жиру.

Тепер з’ясуйте, які вправи для вправ рекомендуються.

[header = Поради щодо здорового схуднення: додайте ці вправи у свій розпорядок дня.]

Фізичні вправи: додайте ці рухи у свій розпорядок дня, щоб покращити здорову втрату ваги.

Підніміться сходами Годинник загалом 30 хвилин протягом дня, і ви піднімете 231 калорій.

Скажіть om Pop на 45-хвилинному DVD із йогою, віньясою або аштанга. На додаток до декомпресії ви спалите щонайменше 250 калорій.

Запишіться на заняття У тренажерному залі пройдіть годинний заняття з ліплення тіла, а не бризуйтесь через звичну 30-хвилинну програму вільних ваг. Ви кинете виклик своїм м’язам по-новому - і потієте додаткові 266 калорій.

Почистіть будинок. Підійміть Тейлор Свіфт або Лінкін Парк і дайте дому повне очищення. Все це підмітання та пилування допоможе вам витратити до 266 калорій на годину.

Зустріньтесь на прогулянку Замість того, щоб балувати коктейлями, переконайте друга у силі, щоб гуляти з вами по парку протягом 45 хвилин. Кожен з вас спалить 300 калорій.

Потрапіть на танцпол (або у вашу вітальню!) Струшуйте і шиміть протягом 45 хвилин, щоб збрити 266 калорій із щоденного підрахунку.

Пограйте у відеоігру. на Nintendo Wii, тобто. Дослідники з Університету Вісконсіна в місті Лакросс виявили, що гра в бокс протягом 30 хвилин спалює близько 216 калорій, тоді як версія в теніс спалює 159 калорій.