Ось що їсти, якщо ви хочете схуднути - або якщо хочете оздоровитись

Виділіть хвилинку, щоб поміркувати над цим твердженням. Просто тому, що ваша дієта наповнена капустою, зеленими смузі, чіа, горіхами та шикарним горошком, ще не означає, що ви худнете. Це може здатися не раціональним (і це, звичайно, не звучить справедливо), тому дозвольте пояснити, чому це так.

Здорове харчування - це широке твердження, яке може описати що завгодно - від збалансованого харчування та упаковки в нього якомога більше здорової їжі.

Візьмемо для прикладу ваш ранковий смузі. Може здатися, що чим більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, корисних жирів через авокадо та кокосову олію, грецького йогурту та рослинних молоків ви запакуєте у своє замовлення, тим краще. І справді, коли ми аналізуємо цей смузі на ключові поживні речовини, чим більше корисних інгредієнтів, тим краще - корисних жирів, кліща; клітковина, кліщ, рослинні рослини, кліщ, антиоксиданти, кліщ. Але ми забуваємо один момент, що має вирішальне значення. Всі ці інгредієнти також містять калорії.

На жаль, що стосується контролю ваги, то насправді має значення кількість споживаних калорій. Незалежно від того, наскільки здоровим є щось, якщо ви їсте занадто багато цього, ви також будете споживати занадто багато калорій і не втратите вагу.

Отже, які найпоширеніші «здорові» страви ми обираємо, і часто ми бачимо, як ми завантажуємось повним перевантаженням калорій?

Зернові миски та напої з високим вмістом цукру - це дві загальнокалорійні щільні продукти. Чаша для злаків, упакована зернами, фруктами, молоком, йогуртом та начинками, включаючи горіхи, олії та цукри, як мед, містить приблизно 500-600 калорій та до 80-100г цукру. Вам доведеться бігти в марафоні, щоб спалити стільки вуглеводів і при цьому схуднути.

Версія з контролем калорій бачить, що ви обмежуєте свій вибір лише одним зерном, таким як овес, фруктами з меншим вмістом цукру, такими як ягоди, а також грецьким йогуртом або легким молоком. Ця версія сніданку може містити лише 300 калорій, що є загальним рецептом для схуднення.

Білкова кулька, виготовлена з фініками, медом, білковим порошком, насінням, рисовим солодовим сиропом та кокосовим горіхом, може містити до 300-400 калорій в одній кульці, еквівалент калорій їжі. З іншого боку, одна порція 20 мигдалю та шматочок свіжих фруктів дасть вам лише 200 калорій на порцію.

Вашого щоденного замовлення салату також не оминути цей огляд. Середній салат, який ми замовляємо на фуд-корті, насправді в більшості випадків є вибором жиру та вуглеводів.

Поміркуйте, що входить до найпопулярніших салатів - локшина, рис, заправка, авокадо, фета, горіхи, лосось, подрібнена курка з відносно невеликою кількістю кинутих листя та зелені.

Ці салати містять від 600 до 800 калорій на порцію разом з 40-60 г жиру. Ще один висококалорійний, але здоровий вибір. Невелика зміна замовлення з більшим акцентом на низькокалорійних овочах салатів, рослинних вуглеводах, таких як кукурудза або солодка картопля, одна-дві порції жиру через оливкову олію та авокадо та деякі нежирні білки, такі як куряча грудка або індичка, наполовину зменшують кількість калорій, не втрачаючи користі ключових поживних речовин, хоча і більш контрольованими порціями.

Вечеря не уникне необхідності капітального ремонту в пошуках схуднення та здорового харчування. Плити лосося, вантаж солодкої картоплі та солодких ласощів, таких як йогурт, фрукти та темний шоколад, щоб закінчити вечір з хорошою дозою антиоксидантів знову може дорівнювати до 1000 калорій. Всього пара рядків чорного шоколаду містить 200!

Якщо порівняти це зі 100-150 г нежирного білка, такого як біла риба, куряча грудка або пісний стейк у поєднанні з 2-3 склянками яскравих кольорових овочів, ми зареєструємо лише 400 калорій.

Це не повинно бути складно, все, що вам потрібно пам’ятати, це те, що занадто багато чого, навіть здорова їжа може бути поганою річчю

*** Зверніть увагу, що тут наведені приклади калорій для дорослої жінки. Як правило, чоловікам для схуднення потрібно 1800-2000 калорій на день. Хоча кожна людина відрізняється, і ця загальна стаття не має на меті замінити індивідуальну дієтичну інформацію дієтолога.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.