Здорові основи смаження

Ми були здивовані - і в захваті від вдосконалення деяких технік смаження, які заповнюють рахунок за здорове харчування.

Скуштувавши ідеально смажену їжу, люди часто падають в непритомність і вигукують: "Це зовсім не жирно!" Наче це диво. І ми теж це сказали. Проте навіть маючи неприємні докази в наших руках, ми інстинктивно сприймаємо ідеальну креветку, смажену пивом, або смаженого картоплю як жирну бомбу. Але ось щаслива правда: якщо ви смажите в правильній олії і ретельно дотримуєтесь наших рекомендацій, смажена їжа може мати місце в здоровій дієті. Наука показує, як правильне обсмажування мінімізує поглинання олії, створюючи при цьому піднесену, підсмажену скоринку. У нашій тестовій кухні шість панірованих, смажених філе сома та кошик цуценят цуценят поглинули лише ¼ склянки олії! Вся справа в техніці. Дивіться наш покроковий посібник із здорової смаження та рецепти.

Хоча це правда, що правильно смажена їжа не така вже й погана, як ми думали колись, смаження має бути випадковим задоволенням. Кілька найважливіших факторів для того, щоб тримати жир і калорії в контролі, повторюється; пам’ятайте про це кожного разу, коли смажите.

Харчуватися здорово все одно має бути смачно.

Підтримуйте масло в чистоті. Якщо сміття накопичується на сковороді, воно згорить через кілька хвилин. Особливо це проблема при смаженні панірованих та побитих інгредієнтів. Згорілі частинки олії змусять її знебарвитись і вливатимуть неприємний смак, який забруднить їжу. Тож використовуйте щілину ложку, щоб видаляти крихти під час руху.

Зробіть краще тісто або паніровку. Покриття продуктів дає смачну скоринку, але помилки, зроблені неправильно, можуть збільшити калорії та сприяти засвоєнню олії. Універсальне борошно добре прилипає, оскільки воно містить глютен, але занадто багато борошна змушує їжу поглинати більше олії. Додавання безглютенових інгредієнтів, таких як кукурудзяна мука або рисове борошно, зменшує всмоктування. А тісто, що використовує розпушувачі або газовані напої, виробляє бульбашки газу, які також стримують поглинання олії.

Використовуйте помірність. Об’єднайте смажені закуски зі здоровою стороною або салатом.

Виберіть олію, здорову для серця, з високою температурою диму. Див. Поле з примітками про харчування зліва.

Нагрійте масло до належної температури, і використовуйте термометр для цукерок/смаження, щоб контролювати його.

Підтримуйте належну температуру масла під час готування; в іншому випадку їжа починає поглинати надлишки олії, не тільки додаючи жир і калорії, але і роблячи її змоченою. Жирна смажена їжа - це погано смажена їжа.

При розбиванні продуктів перед смаженням, обов’язково використовуйте в клярі газовані рідини, невелику кількість закваски (харчової соди) або те й інше. Вони випускають бульбашки газу в міру приготування їжі, ще більше зменшуючи поглинання масла.

Злийте приготовлену їжу на паперових рушниках протягом хвилини-двох після приготування, так що надлишки олії не схопляться і не всмоктуються в їжу.