Здорове харчування

"Єдиний спосіб зберегти своє здоров’я - це їсти те, чого ти не хочеш, пити те, що тобі не подобається, і робити те, що ти волієш не робити". Марк Твен

Субота

Вермішель Кір

Щасливий Дівалі. Діпавалі Субхаканкшалу. Ee samvachharam maa deepavali naivedyam payasam.

Інгредієнти:
Робить 6 порцій
Молоко: 1 літр (4 склянки) 2% жиру
Цукор: 3/4 склянки
Елайчі: 8 стручків, подрібнений (кардамон)
Шафран: 6 ниток (кесар)
Кешью: від 12 до 14 розбитих на половинки
Ізюм: 12-14
Мигдаль: подрібнений, за бажанням
Олія або топлене масло: 1 ст
Семія: 1,5 склянки (Тонка смажена вермішель, доступна як вермішель "Шань" в індійських продуктових магазинах)

Метод:
Нагрійте молоко у посудині з важким дном. Додайте подрібнений кардамон.
Нехай молоко закипить і видаліть шкірку кардамону.

Додайте смажену семію і дайте їй варитися до м’якості.
Тим часом на невеликій сковороді смажте горіхи та родзинки на топленому маслі. Горіхи повинні набути золотисто-коричневого кольору, а родзинки пухнуть.
У приготовлену семію додайте цукор, родзинки та смажені горіхи. Додайте шафран.
Подавати гарячим або холодним.

Харчова інформація:
На порцію або 1/6 рецепту, 228 г:
Калорії: 335
Калорії з жиру: 51
Загальний жир: 6 г (9% від DV)
Насичені жири: 2 (12% f DV)
Транс-жир: 0
Холестерин: 13 мг (4% DV)
Натрій: 128 мг (5% DV)
Вуглеводи: 63 г (21% DV)
Харчові волокна: 1 г (4% DV)
Цукор: 35 г
Білки: 7 г

Вітамін А: 6% DV
Вітамін С: 1% DV
Кальцій: 21% DV
Залізо: 3% від DV

Відсоткові добові значення засновані на дієті з калорійністю 2000 і можуть змінюватися залежно від індивідуальних потреб.

Розподіл калорійної інформації:
Вуглеводи: 76% Жири: 15% Білки: 9%