Здорове харчування на День пам’яті - кроки для довгострокової користі для здоров’я

День пам’яті не за горами, і ми всі знаємо, що це означає. ЇЖА, кулінарні страви, їжа та вечеря, мангали, довгий нічний відпочинок та веселий час. Це час насолоджуватися їжею, проводити час з родиною та друзями та відпочивати від повсякденної робочої рутини. Багато людей створюють концепцію, що, оскільки вони, як правило, не переїдають щодня, вони мають перевагу у відмові від дієти та обмежених звичок на один день відпочинку. Запам’ятай! Один день може створити ненавмисну звичку з часом, ускладнюючи дотримання дисципліни ведення здорового способу життя.

Здорове харчування та спосіб життя - це ваша найкраща зброя для боротьби із серцево-судинними захворюваннями.

Це не так важко, як ви можете подумати! Пам’ятайте, що важливим є загальний шаблон вашого вибору. Зробіть прості кроки, наведені нижче, частиною свого життя, щоб отримати довгострокову користь для свого здоров’я та серця.

Витрачайте принаймні стільки калорій, скільки вживаєте.

Почніть з того, що знаєте, скільки калорій ви повинні їсти і пити, щоб підтримувати свою вагу. Інформація про харчування та калорії на етикетках продуктів харчування, як правило, базується на дієті з 2000 калорій. Вам може знадобитися менше або більше калорій, залежно від кількох факторів, включаючи вік, стать та рівень фізичної активності.
Якщо ви намагаєтеся не набирати вагу, не їжте більше калорій, ніж ви знаєте, що можете спалити кожен день.
Збільшуйте кількість та інтенсивність фізичних навантажень, щоб відповідати кількості введених калорій.
Прагніть щонайменше до 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень - або рівної комбінації обох - щотижня.

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам зберегти свою вагу, утримати втрату ваги та допомогти досягти фізичної та серцево-судинної форми. Якщо важко запланувати регулярні заняття вправами, спробуйте націлитися на заняття, які тривалимуть протягом останніх 10 хвилин протягом тижня.

Якщо вам буде корисно зниження артеріального тиску або холестерину, Американська кардіологічна асоціація рекомендує тридцять чотири рази на тиждень аеробних вправ середньої та енергійної інтенсивності.

Їжте різноманітну поживну їжу з усіх груп продуктів.

Можливо, ви їсте багато їжі, але ваше тіло може не отримувати поживних речовин, необхідних для здоров’я. Їжа, багата поживними речовинами, містить мінерали, білки, цільні зерна та інші поживні речовини, але менш калорійна. Вони можуть допомогти вам контролювати свою вагу, рівень холестерину та кров’яний тиск.

Їжте загальну здорову дієту, яка підкреслює:

різноманітні фрукти та овочі,
цільного зерна,
нежирні молочні продукти,
птиця без шкіри та несмажена риба
горіхи та бобові
нетропічні рослинні олії

Обмежте насичені жири, нежирні речовини, натрій, червоне м’ясо, солодощі та напої, підсолоджені цукром. Якщо ви вирішили з’їсти червоне м’ясо, порівняйте етикетки та оберіть найбільш м’які нарізки.

Однією з дієт, яка відповідає цій схемі, є план харчування DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Більшість режимів здорового харчування можна адаптувати на основі потреб у калоріях та особистих та культурних уподобань до їжі.

Їжте менше продуктів, бідних поживними речовинами.

Правильна кількість калорій, які потрібно вживати щодня, залежить від вашого віку та рівня фізичної активності, а також від того, чи намагаєтесь ви набрати, втратити чи зберегти свою вагу. Ви можете використовувати щоденний розподіл калорій для кількох висококалорійних продуктів харчування та напоїв, але ви, мабуть, не отримували б поживні речовини, необхідні організму, щоб бути здоровим. Обмежте їжу та напої з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин. Також обмежте кількість вживаних вами насичених жирів, трансжирів та натрію. Уважно читайте етикетки "Факти харчування" - панель "Факти харчування" повідомляє вам кількість здорових і нездорових поживних речовин у їжі чи напої.