ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ: ФІТНЕС САДУ

Сонце | Здоров'я та фітнес

Ден Вієррія, Сакраменто Бджілка - 29 листопада 1999 р

Люди копають цей засіб для зняття стресу, але це також може завдавати біль

Твої м’язи горять. здається, їх насадили розпечені шашлики.

Боляче ясно, що ти переборщив із садівництвом.

"Коли погода стає гарною, а квіти з’являються, саме тоді вони починають надходити", - говорить Марі Джонсон, сертифікований масажист. "Чоловіки зазвичай піднімають занадто важкі речі, як, наприклад, перекидання каміння в тачку. У жінок, можливо, це болить поперек, а потім вони багато нахиляються в саду".

Давно перевірений стрес, садівництво швидко стає загальноприйнятим заняттям фітнесом. Дослідники зацікавились садівництвом як заняттям фітнесом, і останні дослідження посилаються на переваги, пов’язані із здоров’ям, від садівництва середньої інтенсивності. Скільки садівників із зайвою вагою ви бачили?

Але є правильний і неправильний спосіб спалити калорії, поєднуючись з вашими бульбовими бегоніями. Отже, поряд з дослідженнями є люди, які пропонують поради та різноманітні програми, спрямовані на підвищення рівня фізичної форми для серйозного копання в бруді.

"Я підходжу до садівництва як до активного, контактного виду спорту, який потребує певної кількості передсезонної підготовки, а також підкованості під час садівничого сезону", - говорить Барбара Перлман, консультант з фітнесу в Нью-Йорку та особистий тренер. "Ви використовуєте стільки садових груп м’язів, що вам потрібно, щоб підтримувати їх у силі". Перлман, автор книги "Fitness of Gardener: Weeding out the Aches & Pains", каже, що садівництво вимагає гнучкості, сили та витривалості, жодне з яких не походить від гортання каталогів насіння. Як і рослини, м’язи потрібно запліднювати, щоб витримати довгий сезон садівництва. Її книга пропонує прості вправи, які допоможуть вам встати з ліжка наступного дня.

"Якщо ви припускаєте, що ви робите більше, ніж просто братки, то тяга та тяга, пов'язані з садівництвом, дуже міцні та міцні", - каже вона.

Садівник може витрачати більше 500 калорій на годину, залежно від маси тіла та конкретних видів діяльності. Перевернути компостну купу смоляною виделкою, двічі перекопати клумбу та згрібати гори листя було б у верхньому кінці, тоді як полив контейнерних рослин і збір помідорів навряд чи зможе потіти.

У своїй книзі Перлман зазначає, що вимоги, що пред'являються до тіла садівника - особливо до спини, - унікальні, і садівникам потрібно навчитися правильним технікам підйому, штовхання, тягання, присідання та інших маневрів, необхідних для завершення роботи. Поряд із кондиціонуванням, Перлман вникає в поради щодо постави, розтяжки та звертається до негідників на вулиці, таких як алергія, сонячні опіки та укуси помилок.

Тут працюють знання з перших вуст. Сади Перлмана в будинку своєї родини на вихідних у місті Гіллсдейл, штат Нью-Йорк, рано на вихідних у саду призвели до ранку понеділка, де вона починала день обличчям вниз на масажному столі. Звідти ідея книги проростала.

"Садівники нахиляються, і їхня верхня частина тулуба не має опори", - каже вона. "Вся вага верхньої частини тіла в основному не підтримується. Чим старші ми, тим більше пізнаємо, ми маємо мати гарну поставу та звички до вирівнювання. Можливо, вам це вдасться в 20, але не в 50 і 60".

Садівництво підштовхує до більш екстремальних фізичних навантажень Джефф Рестуччо, хрещений батько аеробного садівництва. Рестуччо включає розтяжку, аеробіку, тренування на стійкість і навіть позиції та техніки з бойових мистецтв.

Все це викладено в його книзі "Фітнес динамічний садівничий шлях" (Balance of Nature Publishing, $ 12,95). Ентузіазм Рестуччо викликав у нього телевізійні виступи, інтерв'ю по радіо та художні сюжети в газетах та журналах. Ще одна книга працює.

"Нам дійсно потрібно переглянути весь процес вправ від початку до кінця", - говорить Рестуччо. "Те, як більшість людей вправляються, це нормально, але це може бути набагато краще".

Метод Рестуччо може розпочатися з розминки легкими граблями або стрибками та розтягуванням, перш ніж набирати темп із більш суворим садівництвом, таким як посадка кущів або цибулин. Потім, до швидших темпів згрібання. Врешті-решт він знову розтягується, захоплюючи красу саду.

Тренування триватиме від 30 до 60 хвилин, але він каже, що кидай, коли ти втомишся.

"Ми тут не Марта Стюарт", - каже він. "Вона хоче, щоб речі виглядали саме так. Якщо я втомлюся через годину чи близько того, я просто припиняю зупинятися. Якщо я збираюся отримати стрес, тому що на моєму дворі все ще є три бур'яни, я втрачаю садівничий досвід. "

Рестуччо радить використовувати ноги більше, ніж руки для згрібання та чергування правої та лівої рук, щоб зменшити шанси на хворобливість. Подумайте про повтори або підходи під час згрібання, окопування чи прополювання. Завжди згинайте коліна, а не спину і носіть вільний, зручний одяг.

І Рестуччо, і Перлман погоджуються пити багато води, використовуючи ергономічно розроблені інструменти, включаючи вправи для силових тренувань і роблячи перерви.

"Я такий нав'язливий, що навіть не дивлюсь на годинник, коли займаюся садівництвом", - говорить Перлман. "Мені довелося взяти з собою кухонний таймер у саду. Це працює".

Садівництво спалює калорії. Ось загальне уявлення про калорії, витрачені протягом 30 хвилин загальних садівничих робіт.

Косіння (штовхання двигуном) 182

Косіння (натискання косарки) 243

Посадка розсади 162

Посадка дерев 182

Токарна купа компосту 250

Джерело: Національна садівнича асоціація

Бути садівником не повинно зашкодити

Садівництво - це тренування навіть для придатних. Особисті тренери Такер та Євгенія Бредшоу вважали, що вони в прекрасній формі, поки не вирішили зарослий сад у своєму новому будинку на Лонг-Айленді, штат Нью-Йорк. Болісний досвід спонукав їх співавтором буклету для садівників "Формування зеленого пальця Америки" . "

Використання відповідної лопати та тачки може допомогти вам уникнути непотрібних болів. Bradshaws пропонують ці вказівки для вибору та використання ергономічно правильних садових інструментів. Тренери кажуть, що нові конструкції з легкими трубчастими алюмінієвими або склопластиковими ручками легші на руках і плечах, а вигнуті ручки дадуть вашій спині перепочинок.

* Мотика: загальна довжина від 50 до 70 дюймів. Тримайте ноги злегка зігнутими і дозволяйте рукам втягуватися.

* Кельма для рук: вигнуту ручку з упором для великого пальця легше натискати, не згинаючи зап’ястя.

* Вила: загальна довжина від 42 до 48 дюймів. Вилка для лопат улюблена багатьма завдяки меншій вазі та меншим розмірам. Зігніть коліна і дайте ногам допомогти при копанні.

* Лопата: загальна довжина від 54 до 60 дюймів. Тримайте лопату близько до тіла і використовуйте ноги, спина у напіввисокому положенні.

* Граблі: загальна довжина від 60 до 66 дюймів. Зігнуті ручки доступні в граблях із заднім закріпленням. Тримайте граблі близько до тіла, а руками втягуйте.

* Ручні ножиці: шукайте зручного зчеплення. Підстригайте з положення на колінах, якщо це можливо.

* Тачка: Ті, хто має колеса, розташовані під піддоном, полегшують підйом. Використовуйте ноги, тримаючи спину вертикально.

* Обріз: загальна довжина від 52 до 56 дюймів. Під час копання чергуйте ноги, щоб вштовхнутися в землю, і тримайте тіло вертикально, щоб врятувати спину.

Більше читання.

ЗВУКОВИЙ САД: Підніміть майстерність з піднятими ліжками

Q Я щойно переїхав на північний захід із Падука, штат Кентук. Мої нові сусіди кажуть мені, що садівництво на піднятих грядках - це спосіб вирощування овочів тут. Тож продайте мені ідею. Які переваги має садівництво на піднятих грядках перед садівництвом із рівнинною землею? В: Деякі місцеві гарнінери. [Детальніше. ]

ЗВУКОВИЙ САД: Підняті ліжка підвищують ваш рівень успіху

З: Які переваги має садівництво на піднятих ліжках перед садівництвом на рівних землях? Деякі садівники опиняються застряглими на неможливих ґрунтах - твердому грунті, гравії або глині. Найкращим рішенням є внесення верхнього шару ґрунту, формування його на підняті грядки та садівництво над проблемною зоною. [Детальніше. ]

101 ПОРАДА З HGTV

Безпека перш за все. Використовуючи електричну пилу, носіть захисні окуляри та міцне взуття на нековзній підошві. Уникайте вільного одягу, закочуйте рукави сорочки та уникайте надмірного розширення досяжності; це може призвести до втрати рівноваги або падіння інструменту. -. [Детальніше. ]

ЗВУКОВИЙ САД: Садівництво на піднятих грядках розчин для стійкого ґрунту

З: Я щойно переїхав сюди з-поза штату. Сусіди кажуть, що садівництво на піднятих грядках - це спосіб вирощування овочів тут. Тож продайте мені ідею. Які переваги має садівництво на піднятих грядках перед садівництвом із рівнинною землею? В: Деякі місцеві садівники опиняються. [Детальніше. ]

ВЗБЕРІТЬСЯ: Інструменти для садівництва дурнів

* Для серйозного садівника допомагає знати, що потрібно для досягнення успіху. Ласкаво просимо до весни. Зимові дощі залишили землю досить м’якою, щоб працювати без необхідності використовувати динаміт. Весняне сонце світить. У вас є насіння і цибулини і мало. [Детальніше. ]