Як саме спалити більше калорій після наступного пробігу
Макс. Ефект після згоряння.
Бажаєте, щоб ви могли продовжувати підбивати калорії ще довго після ранкової пробіжки - знаєте, коли ви просто припаркувались у своєму стільці на столі і виконували роботу за комп’ютером? Ти можеш.
Відомий як ефект після опіку, це дивовижне явище - це те, що відбувається, коли ваше тіло продовжує спалювати жир ще довго після того, як ви закінчили свій останній спринт і потрапили в душ.
З наукової точки зору це відоме як EPOC, або надмірне споживання кисню після тренування, говорить Джо Холдер, тренер з бігу та тренер Nike на тренуванні S10. "По суті, ваше тіло повинно повернутися до свого" нормального "стану після важких тренувань, і для відновлення м'язів, поповнення кисню та виведення зайвих відходів ви [продовжуєте спалювати] калорії", - говорить він.
Річ у тім, що більшість людей припускають, що ефект після опіку відбувається лише після вправ з високою інтенсивністю інтервалу (HIIT). Це, звичайно, не неправильно, але Холдер каже, що ефекту після опіку насправді можна досягти за допомогою всіх видів тренувань. Один з його улюблених способів заробити? Біг.
"Біг - і я маю на увазі справжній біг - це оригінальна форма HIIT", - говорить він. "Коли ви спринтуєтеся з великими зусиллями, ви виконуєте інтервал з високою інтенсивністю. Потім ви" відновлюєтеся ", щоб переконатися, що зможете знову рухатися з максимальною інтенсивністю". Ця остання частина також є ключовою, оскільки Холдер каже, що це не справді HIIT, якщо ви не підете на якийсь етап тренування - і саме ця інтенсивність допоможе вам отримати такий опік.
ПОВ’ЯЗАНІ: 10 речей, про які ніхто не розповідає вам про біг на пляжі
Крім того, кожен може вийти і побігти, що робить його надзвичайно доступним. "Люди занадто покладаються на вигадливі інструменти та обладнання, а не просто змінюють інші змінні, такі як час та інтенсивність, щоб отримати максимум користі від тренування", - каже Холдер. "Я люблю тримати його оголеними кістками і думати про себе, щоб дійти туди, де мені потрібно бути".
Готові відчути опік? Дотримуйтесь 30-хвилинного бігового тренування Холдера нижче, яке він пропонує робити два рази на тиждень (змішане з справжнім днем силових тренувань, днем середньої інтенсивності та днем низької інтенсивності), і ви будете шипіти до заходу сонця.
- Ви спалюєте ще більше калорій, гуляючи на морозі The Pacer Blog Ходьба, здоров'я та фітнес
- Підрахунок калорій для жінок, що втрачають вагу; s здоров'я
- Повільне пережовування їжі може спалити до 2000 калорій додатково щомісяця!
- Скільки саме ви їсте, коли у вас є жінки, позбавлені сну; s здоров'я
- Відчувай себе менше за меншу кількість калорій Інститут досліджень здоров’я жінок