Як планувати

Хочете одну швидку вправу, щоб отримати багато переваг?

Дошки - одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити. Працюючи з кількома групами м’язів, планка - це діяльність, що спалює калорії, використовуючи власну вагу тіла. Дошки також допомагають у загальній рівновазі, гнучкості та поставі.

ЯК:

1. Притисніть долоні до підлоги на ширині плечей.
2. Тримайте шию вирівняною до хребта, очі - до підлоги.
3. Витягніть одну ногу назад, зігнувши пальці, а потім додайте іншу ногу. Ви повинні бути витягнуті з голови до ніг.
4. Знайдіть рівновагу, тримаючи спину прямою, а вагу повністю підтримуючи руками і пальцями ніг.

5. Напружте середній зріз, активізуючи м’язи ядра.
6. Продовжуйте дихати; не затримуйте дихання.
7. Утримуйтеся в положенні протягом 30 секунд або довше, коли ви вдосконалюєтесь. Тримайте лише стільки, скільки зможете зберегти форму, не прогинаючись і не перегинаючи арку. Працюйте довше.
8. Опустіть коліна на підлогу і сядьте, лежачи на спинах.
9. Опустіть верх тіла на підлогу, витягнувши руки вперед (поза дитини в йозі).

РУТИНА:

Почніть з того місця, де ви перебуваєте, будь то 10 секунд чи одна хвилина.

Прагніть утримувати три набори дощок по 60 секунд кожен.

Ви можете розбивати набори протягом дня, з трьома або чотирма наборами на день.