Чи здорово робити вправи під час посту?

вправами

Пост у кожного різний. Деякі люди поститься з культурних чи релігійних причин, а інші роблять це з метою схуднення чи очищення. Для когось піст - це не що інше, як вода, для інших - свіжі фрукти та овочі. Пости можуть тривати від кількох годин до днів.

Не споживання їжі протягом дня може негативно вплинути на рівень енергії та загальну здатність виконувати певні завдання. Крім того, ви будете вередувати. Однак небезпечно це чи ні, залежить від того, скільки триває ваш піст.

Насправді є багато досліджень, які підтримують пропускання їжі перед вправами, щоб максимізувати свій потенціал спалювання жиру. Це називається "кардіо натще", і зазвичай це робиться в першу чергу вранці, перед тим, як з'їсти. Вважається, що це настільки корисно для спалювання жиру, оскільки запаси глікогену виснажуються від голодування під час сну, і організм змушений спалювати жир як енергію. Закінчивши, їжте сніданок, повний білка, щоб відновити м’язи та вуглеводи, щоб заповнити рівень палива, щоб ви не затягували решту дня.

Однак існує велика різниця між тренуваннями, що виконуються натще, і тренуваннями, коли ви перебуваєте на швидкому рівні.

Для будь-якої дорослої людини, яка повністю здорова, голодування протягом 24–72 годин може не мати великого впливу на скорочення м’язів. Дослідження 1987 року показало, що під час 72-годинного голодування здоровий дорослий може продовжувати виконувати вправи високої інтенсивності протягом коротких періодів часу (30 хвилин або менше). Вправи помірної інтенсивності можна виконувати довше (30-45 хвилин). Однак, якщо ваш піст обмежує кількість води, вам слід просто відпочити, оскільки фізичні вправи під час зневоднення небезпечні.

Коли ви голодуєте довше, більше 72 годин, слід уникати фізичних вправ. У вас не вистачає палива в організмі для живлення через тренування. Навіть якщо ви відчуваєте, що готові до цього, будь-яка позитивна користь від вашого тренування буде сильно зменшена. Ваше тіло перебуває в режимі голодування, а це означає, що всі ваші системи організму сповільнилися, тож ви не спалите стільки калорій, скільки, якби пройшли правильне підживлення, а будь-які результати силових тренувань значно зменшаться, оскільки ви не споживаєте білок, необхідний згодом для відновлення цієї м’язової тканини.

Отже, якщо вам менше 72 годин і ви почуваєтесь добре, спробуйте. Ви знаєте своє тіло краще за всіх. Але якщо ви тримаєте піст, не відчувайте, що вам потрібно змусити себе тренуватися. Відпочиньте, розслабтеся, а потім сильно вдаріть, коли у вас знову буде повний живіт.


Келлі Тернер є автором фітнесу та автором, особистим тренером та консультантом із соціальних мереж та маркетингу. Якщо вона не в тренажерному залі або за комп’ютером, вона загубилася, тож, будь ласка, зателефонуйте в поліцію. Зв’яжіться з нею за адресою [захищено електронною поштою] або слідкуйте за нею у Twitter @KellyTurnerFit.