Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Іноді не потрібно далеко ходити, щоб знайти джерело молодості. Якщо ви дійсно хочете почувати себе молодшим і боротися з хворобами, подумайте не дивитись далі, ніж ваша тарілка.

"Наша дієта відіграє важливу роль у нашому житті від народження, до тривалості життя і до старіння", - говорить Розанна Лі, викладач з питань харчування та організатор охорони здоров'я, що базується в Торонто. "У міру того, як ми старіємо, ми можемо зменшити апетит, хронічні захворювання та фізичні симптоми, через які важко харчуватися здорово".

Минулого разу ми зібрали найкращі вправи, які ви можете робити до кінця свого життя, а цього тижня ми відстежили деякі найкорисніші продукти та напої, які кожен повинен їсти принаймні раз на день.

"Вибирайте продукти з мінімальним вмістом жиру, цукру або солі. Більше уваги слід робити на цих продуктах під час їжі та перекусів", - говорить Лі. "У міру того, як ми старіємо, ми можемо не мати можливості їсти так багато або так часто, як раніше, тому важливо підбирати продукти з більшою кількістю енергії та харчування".

Вживання збалансованої дієти також підвищує якість нашого життя. Не дивно, що дослідження навіть показали, що люди з поганими харчовими звичками або з надмірною вагою мають більше шансів на розвиток смертельних захворювань, таких як рак та хвороби серця.

Лі каже, що якщо ви втомилися від тієї самої старої палітри, додавання нових спецій до їжі також працює. Вона рекомендує поєднувати середземноморську дієту, японську дієту та французьку дієту - кухні з низьким вмістом жиру та поживними речовинами.

ПОГЛЯД - 10 продуктів, які ви повинні додати до своєї тарілки на все життя:

Листяна зелень

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, шпинат та капуста, забезпечують наш організм фолієвою кислотою, кальцієм та іншими поживними речовинами, які підтримують належне здоров'я кісток, сприяють когнітивній функції та запобігають віковим проблемам з очима, говорить Розанна Лі, професійний викладач з питань харчування та громадський промоутер базується в Торонто.

Ягоди

Чорниця, полуниця, журавлина, малина та ожина упаковані антиоксидантами, які сприяють здоров’ю клітин та захищають нас від хвороб. "Шукайте темніші ягоди, такі як чорниця або ожина, оскільки вони забезпечують найкращі антивікові переваги завдяки більшій концентрації антиоксидантів", - говорить Лі.

Квасоля

"Квасоля, як квасоля та соя, є прекрасним джерелом нежирного білка з великою кількістю клітковини, антиоксидантів та необхідних вітамінів і мінералів, таких як залізо, вітамін В та калій". Дослідження також виявили, що квасоля також захищає від раку молочної залози та простати.

Цільного зерна

Цілісні зерна, такі як лобода, коричневий рис, ячмінь та булгур, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які мають захисний ефект для вашого організму. "Вибирайте хліб, макарони, салати та каші з цілісних зерен, щоб знизити ризик вікових захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та рак", - говорить Лі.

Оливкова олія

Важливий інгредієнт середземноморської дієти, оливкова олія багата антиоксидантами та протизапальними мононенасиченими жирами (хороший вид жиру). Використовуйте оливкову олію для приготування їжі та планування їжі, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку та вікового занепаду когнітивних функцій.

Помідори

Помідори містять багату кількість лікопіну (антиоксидант), який допомагає підтримувати текстуру шкіри та зменшує ризик раку простати, легенів та шлунка, а також серцевих захворювань, каже Лі. "Краще їсти помідори вареними, а не сирими. Дослідження виявили, що варіння помідорів протягом 30 хвилин приблизно за 88 градусів Цельсія збільшує концентрацію лікопіну на 35 відсотків".

Горіхи

Мигдаль та волоські горіхи наповнені корисними речовинами. Ці горіхи містять корисні жири, вітаміни, мінерали та білки, які можуть принести користь вашому серцево-судинному та мозку, додає вона. Встановлено, що горіхи також зменшують запалення в організмі.

Риба

Така жирна риба, як лосось, сардини, арктичний вугілля, чорна тріска, райдужна форель, тунець альбакор, тихий палтус та скумбрія атлантична (так, з вами багато з чим працювати), забезпечують велику кількість корисних жирних кислот омега-3, які допомагають запобігти запаленню в організмі.

Зелено-білий чай

Білий та зелений чаї містять епігалокатехінгалат, який є однією з найпотужніших форм антиоксидантів. Багато досліджень виявили, що вживання зеленого та білого чаю може знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку та хвороби Альцгеймера. Вірте чи ні, чай також підтримує зволоження організму.