Здорова гідратація - як ваше тіло використовує воду

Ви їсте, щоб живити своє життя. Але ваше тіло потребує більше енергії та поживних речовин у вашому раціоні. Воді також потрібна вода, щоб вижити. Щоб ваше тіло могло повною мірою використовувати свій потенціал, потрібно здорове зволоження. І хоча здорове харчування може виглядати по-різному для кожної людини, вода є універсальною вимогою. Немає сумнівів, що ваше тіло здорове, коли ви практикуєте належне зволоження.

Незважаючи на необхідність, може бути певна плутанина щодо того, чому гідратація важлива. Коли ви закінчите читати, ви дізнаєтесь:

Як вода працює у вашому тілі
Чому потрібно пити воду
Як отримати та залишатись зволоженою
Як помітити зневоднення

І ми сподіваємось, ви отримаєте абсолютно нову оцінку H2O.

Як працює вода у вашому тілі

Вода полегшує незліченні фізіологічні процеси, включаючи травлення, виведення відходів та захист. Важко зрозуміти, яку роль грає вода у вашому тілі, оскільки вона є скрізь і весь час. Але можна розбити, як здорове зволоження підтримує ваше тіло в робочому стані.

Рот - перша зупинка вздовж травного тракту. І це перша зупинка у вашому турі, як вода працює у вашому тілі. Все починається зі слини. Це виділяється в рот слинними залозами, але це головним чином вода. Слина починає перетравлення їжі, розбиваючи їжу на менші шматочки.

Вода - чудовий розчинник. Це означає, що речі, їжа та особливо її поживні речовини легко розчиняються та розпадаються у воді. Отже, не дивно, що вода бере участь у цій частині травлення. Запивання їжі водою допомагає травленню швидко та ефективно працювати.

Після змішування з їжею вода продовжує проходити через ваш шлунок і до тонкої кишки. Саме там поглинається більша частина випитої вами води. Підкладка тонкої кишки покрита крихітними пальцевими виступами, які називаються ворсинками. Вони збільшують площу поверхні тонкої кишки і забезпечують максимальне поглинання води.

Вода, яка поглинається тонким кишечником, транспортується через ваше тіло в крові. Отже, вживання великої кількості води допомагає підтримувати здорове кровопостачання.

Іноді відходи накопичуються у вашій крові і їх потрібно видалити. Це підводить нас до наступного кроку на шляху належної гідратації - до ваших нирок.

Вони фільтрують кров для відходів та токсинів. Вони видаляють небажаний матеріал з вашого тіла за допомогою сечовипускання. Ось чому так важливо підтримувати здоровий рівень гідратації, особливо коли ви не почуваєтесь чудово.

Інший спосіб вивести токсини - це звичайна дефекація. Питна вода також може допомогти полегшити запор. Вода пом’якшує стілець і допомагає проштовхувати його через товсту кишку.

Ваша шкіра є останньою зупинкою у вашому огляді переваг для водного організму. Це тому, що потовиділення - це ще одна функція організму, яка покладається на воду. Пот складається з води, мінералів, електролітів та різноманітних сполук, які ваше тіло хоче вивести. Здорова гідратація дає тілу багато рідини, щоб випотіти шкідливі речі.

Окрім видалення відходів, потовиділення допомагає підтримувати нормальну температуру тіла. Як це вас охолоджує? Вода залишає ваше тіло через пори, волога, яка накопичується на вашій шкірі. Коли ця волога випаровується - з рідини перетворюється на газ - це допомагає охолодити вас. Це тому, що для перетворення рідкої води в її газоподібний стан - водяну пару - потрібна енергія (в даному випадку тепло тіла). Цей процес залишає вас приємними та прохолодними.

Будь ласка, води: чому потрібно практикувати здорову гідратацію

Знаючи, як ваше тіло використовує воду, ви можете зрозуміти, наскільки важливо пити багато. Кожна функція організму залежить від води. Правильна гідратація допомагає вашому організму підтримувати гомеостаз - баланс між фізіологічними процесами. Без цього балансу ваше тіло не може підтримувати ваше здоров’я.

Приклад цього було висвітлено в статті британського наукового журналу в 2013 р. Дослідники виявили, що близько 60 відсотків дітей прийшли до школи вже зневодненими. Ця нестача рідини на початку дня ускладнює навчання в класі. Концентрація та когнітивні навички знижуються, коли ви не повністю гідратовані.

Але туман мозку, спричинений зневодненням, не є постійним. Дослідники дійшли висновку, що вживання додаткової склянки води протягом навчального дня покращує дрібну моторику та зорову увагу.

Залишаючись у зволоженому стані робить багато для того, щоб ваше тіло досягало пікових показників:

Правильне зволоження підтримує красиву, здорову шкіру.
Вода допомагає в процесах відновлення ран, зменшуючи зморшки, і підтримуючи шкіру на вигляд пухкою та в’язкою.
Імунна функція та сила боротьби з мікробами посилюються, коли ваше тіло отримує достатню кількість води.

Здорова гідратація допомагає захистити ніжні кістки, мозок, хребет та інші життєво важливі органи. Спинномозкова рідина, рідина між суглобами та простір навколо органів складається в основному з води. Ця рідина діє як амортизатор і бар’єр, захищаючи ваше тіло від пошкоджень, спричинених ударом.

Як досягти належної гідратації - і залишатися зволоженою

Як бачите, вода є частиною всіх функцій організму. Ось чому правильне зволоження є настільки важливим. Вживання достатньої кількості води може допомогти здоров’ю та зробити ваше тіло щасливим. Але що таке здорове зволоження, і як ви можете його досягти?

Рекомендації щодо щоденного споживання води відповідають цілому спектру. Вони варіюються за пропонованим обсягом, але одне є послідовним. Питна вода - найкращий спосіб залишатись зволоженою. Хоча сік, газована вода, чай та кава містять воду, звичайна звичайна вода є найефективнішим способом гідратації.

Чому саме вода? Сік і сода містять багато цукру, який може засмутити ваш шлунок, якщо ви зневоднені. І може заподіяти хаос вашій здоровій дієті. Спортивні напої можуть бути доречними для зволоження, але їх слід вживати лише у тому випадку, якщо ви сильно тренувались і сильно потіли. Може бути вигідніше пити багато води перед енергійними фізичними вправами і з’їсти після цього закуску, як фрукти або нежирна гранола.

З урахуванням усіх рекомендацій щодо вживання води, почніть із простої мети - дорослі повинні випивати приблизно вісім склянок води 8 унцій (або близько 236 мілілітрів) щодня. Будучи послідовним і пити воду перед тренуванням, ваше тіло буде щасливим. Якщо важко пам’ятати пити воду, носіть із собою пляшку з водою багаторазового використання. Запишіть, скільки води вам потрібно щодня, і випивайте унції (або літри), коли будете їх пити.

Не забувайте про фрукти та овочі, які від природи наповнені водою. Яблука, виноград, дині, огірки, салат та селера є дієтичними джерелами води. Ці цілісні продукти - це не лише здоровий вибір, вони також допомагають підтримувати гідратацію.

Якщо ви віддаєте перевагу додатковому смаку напою, додавання фруктів та овочів у склянку холодної води може стати вашим квитком на здорове зволоження. Ягоди, м'ята та огірок красиво змішуються, щоб надати простому склянці води додатковий удар без зайвого цукру. Почніть замінювати солодкі напої настоєною водою і пригощати смакові рецептори більш корисним напоєм.

Як виявити зневоднення

Легко забути пити воду, коли ви зайняті. Але ваше тіло може попередити вас про зневоднення з кількома симптомами. Спрага є найбільш очевидним показником, але часто вона настає трохи пізно. Помірне зневоднення може настати до того, як ви відчуєте спрагу, і ваше тіло буде грати в наздоганяюче.

Інші ознаки зневоднення включають втому, труднощі з фокусуванням та головний біль. Вони можуть бути тонкими, тому важливо звертати увагу на те, що говорить вам ваше тіло. Якщо ці симптоми повзуть, запийте їх високим напоєм води. І продовжуйте пити до кінця дня для повного зволоження організму.

Щоб по-справжньому знати, чи п'єте ви достатньо води, не дивіться далі на стійку ванної. Колір сечі сильно вказує на стан гідратації. Темна сеча дає зрозуміти, що потрібно пити більше. Якщо те, що залишилося в туалеті, є світлим і блідим, погладьте себе по спині. Ви на шляху до здорової гідратації.

Вся вода однакова, правильно?

Якщо ваша питна вода надходить із комунального господарства, ви можете помітити запах і смак хлору. Хлор часто використовують у безпечних контрольованих дозах для лікування питної води громадського призначення та запобігання забрудненню бактерій запасом. Якщо ви хочете усунути смак або запах хлору з водопровідної води, існують прості і недорогі способи зробити це.

Фільтри з активованим вугіллям можуть ефективно видаляти хлор з питної води. Їх можна прикріпити до крана у вашому домі або використовувати у глеках та вазах для фільтрації води. Встановлення аератора на змішувач також може допомогти зменшити смак хлору.

Вода в пляшках часто розглядається як краща на смак вода, ніж вода з-під крана. Якщо питна вода в пляшках відповідає вашому способу життя, купуйте її в контейнерах, що переробляються. Скоротіть відходи з пластикових пляшок шляхом повторного використання пляшок з водою та переробки старих. Бути відповідальним та добре зволоженим громадянином означає відповідально купувати воду в пляшках.

Про автора

Сідней Спроус - позаштатний письменник, який базується в Форест-Гроуві, штат Орегон. Вона отримала ступінь бакалавра біології людини в Університеті штату Юта, де працювала дослідником та письменником. Сідней - студент науки протягом усього життя, і її метою є якомога ефективніше перекласти поточні наукові дослідження. Вона з особливим інтересом пише про біологію, здоров’я та харчування людини.