Збільшуйте калорії поступово
Найкращий спосіб зробити перехід - це поступово, протягом чотирьох-шести тижнів. До кінця дієти ви будете мати дуже точне уявлення про свій добовий дефіцит калорій, розрахований за лінією тренду. Зрештою, ви хочете збільшити споживання їжі, щоб довести дефіцит до нуля, але не всі відразу. Якщо ви раптом додали весь недолік, ви набрали б вагу, тому що ваші жирові клітини продовжували перекачувати калорії в кров, а ваш метаболізм залишався пристосованим до нижчого споживання калорій.
Натомість розділіть дефіцит калорій на кілька тижнів і щотижня додайте цю кількість калорій до свого плану харчування. Наприклад, припустимо, що таблиця тенденцій за останній повний місяць дієти вказувала на дефіцит 560 калорій на день. За чотиритижневий перехід ви розділите це число на 4, отримавши 140 калорій. Додавайте цю кількість калорій до свого плану харчування щотижня перехідного періоду. Якби ви запланували їжу на 1720 калорій на день протягом останнього місяця дієти, ви б запланували чотири тижні переходу наступним чином.
Наприкінці чотирьох тижнів ви приймете їжу, рівну калоріям, які ви спалювали протягом останнього місяця вашої дієти.
- Скільки слід збільшувати калорії при відновленні гіпоталамічної аменореї Урбан Джейн
- Як збільшити калорії без цукру Живіть здорово
- Інфрачервона система обгортання для тіла збільшує метаболізм і спалює калорії!
- Чи краще зменшувати калорії або збільшувати активність, коли в дефіциті калорій Лорен Фіт Фоді
- Скільки калорій у банановому горіховому торті - скільки лічильників калорій