Запитайте лікарів - чи варто мені приймати полівітаміни, щоб перестрахуватися?

Поділитися цим:

Шановні лікарі! Чи справді мені потрібно приймати полівітаміни? Мої сестри впевнені, що ви не можете отримати всі необхідні поживні речовини без них, але мені здається, що доки ви правильно харчуєтесь, ви покриті.

Доктор Елізабет Ко та доктор Єва Скляр

Полівітаміни - найпоширеніші добавки в США. За підрахунками, приблизно одна третина і половина всіх американців приймають полівітаміни щодня. Як результат, ваше запитання часто виникає в нашій практиці. І хоча ми не можемо запропонувати конкретних порад, ми можемо ділитися та пояснювати інформацію, яку ми надаємо своїм пацієнтам.

Коротка відповідь полягає в тому, що для більшості пацієнтів ми вважаємо, що якщо ви харчуєтесь збалансовано, включаючи цілісні зерна, різноманітні овочі та фрукти, адекватний нежирний білок та молочні продукти, немає необхідності в полівітамінах. Однак, коли дієта пацієнта не є ідеальною, тоді полівітаміни можуть запропонувати страховку від нестачі вітамінів та/або мінералів.

Звичайно, є винятки. Вагітним жінкам і жінкам, які намагаються завагітніти, потрібно щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день - вітаміну групи В, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки. Цим жінкам рекомендується допологовий вітамін або щоденна добавка фолієвої кислоти. Годуючі жінки мають унікальні харчові потреби, що може вимагати прикорму. Деякі дорослі люди похилого віку, у яких апетит зменшився і тому не харчуються збалансовано, можуть отримати користь від додавання полівітамінів.

Хтось, хто діє на обмеженій дієті, наприклад, веган, зазвичай потребує добавки B12. Суворий вегетаріанець може вимагати додаткового цинку, заліза або кальцію. А для людей з хронічними захворюваннями, такими як залізодефіцитна анемія, дефіцит В12 або мальабсорбція або анамнез шлункового шунтування, тоді необхідні додаткові вітаміни та мінерали для підтримки здоров’я.

Що таке вітаміни? Вони є поживними речовинами, які нам потрібні в невеликих кількостях, щоб підтримувати різні метаболічні функції, які в загальному обсязі сприяють зміцненню здоров’я. Вітаміни допомагають організму виробляти енергію, запобігають пошкодженню клітин, сприяють засвоєнню та використанню мінералів і відіграють різну роль у регуляції росту клітин і тканин.

Вітаміни потрібно вживати в їжу, оскільки організм або не виробляє їх у достатній кількості, або взагалі не виробляє. Вітамін D - це трохи незвично. Це необхідна поживна речовина, яка природним чином не потрапляє в їжу в достатній кількості, але виробляється, коли наша шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів B на сонячному світлі. Він також доступний у збагачених продуктах, таких як молоко, риба та гриби.

Чесно подивіться на свій раціон. Якщо ви виявите деякі харчові діри, наша порада - налаштувати та вдосконалити свої харчові звички. Якщо ви вирішили включити щоденний полівітамінний компонент у свій режим дня, майте на увазі, що він не може замінити збалансовану та здорову дієту. У фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та листовій зелені не тільки містяться вітаміни, вони забезпечують клітковину, що важливо для здоров’я. Цілісні продукти також містять мікроелементи та інші корисні сполуки, які жодна таблетка або доповнення не може відтворити.

Єва Глейзер, доктор медичних наук, MBA та Елізабет Ко, доктор медичних наук, є лікарями-спеціалістами UCLA Health. Доктор Глазєр - доцент медицини; Доктор Ко - доцент медицини.

Ask the Doctors - це синдикована колонка, вперше опублікована синдикатом UExpress.