5-хвилинні ідеї для дієти з плоским животом

Почніть зниження ваги за допомогою цих простих у приготуванні страв, що спалюють жир

Принципи дієти з плоским животом прості: їжте чотири рази на 400 калорій на день (включаючи одну закуску, яку ви можете вживати вранці або вдень), їжте кожні 4 години та включайте порцію мононенасичених жирних кислот (MUFA) під час кожного прийому їжі. для боротьби з жиром на животі. (Не впевнені, в яких продуктах є MUFA? Перевірте дієтичну їжу, що зменшує жир у животі.) Тут ми включили правильну порцію MUFA (напівжирним шрифтом) до кожного 5-хвилинного прийому їжі - і оскільки ці страви калорійні керовані, вони взаємозамінні. Наприклад, ви можете спробувати смузі-дієту на сніданок або обід - це залежить від вас!

Понеділок

Сніданок: Сендвіч із свіжих яєць та сиру на фермі
Полийте одну підсмажену англійську здобу з цільної пшениці 1 ст. Ложка оливкової олії. Наповніть булочку одним великим яйцем-пашотом, 1 скибочкою швейцарського сиру зі зниженим вмістом жиру та половиною нарізаного помідора, дозрілого в лозі. Загальна калорійність: 387

Обід: італійський тунець
Суміш 3 унцій може розрізати на шматок легкого тунця, зціджений, з подрібненою червоною цибулею 1/4 с, 2 ст ложками каперсів, 2 ст ложками лимонного соку 1 ст. Ложка оливкової олії. Подавайте з 4 сухарями RyKrisp. Загальна кількість калорій: 346

Перекус: Смузі з вишневого шоколаду
У блендері змішайте 1 с нежирного молока, 1 с замороженої вишні, 3 унції нежирного йогурту і 1/4 c напівсолодкої шоколадної стружки. Змішайте до однорідності. Загальна калорійність: 402

Вечеря: Тунець і крекери
Найкращі 6 невеликих сухариків із цільної пшениці з консервованим тунцем із консервованим шматком унцій, добре процідженим і змішаним з 2 ст. Ложки кедрових горіхів і 1 ч. ложку майонезу олії каноли. Є з 4 унції консервованих ананасових ласощів. Загальна кількість калорій: 416

Вівторок

Сніданок: середземноморське обгортання сніданку
Заповніть цілу пшеничну плівку 1/2 с яєчними білками, омлет; 1 унція сиру фета; 1 нарізаний кубиками томат сливи; і 10 великих нарізаних чорних консервованих оливок. Загальна кількість калорій: 364

Обід: Свіфт і пікантний комбінат
З’єднайте заморожений сандвіч з кишеньковим хлібом Kashi® Turkey Fiesta з салатом, приготованим з половини голови рваного ромену, залитого 2 столовими ложками легкого бальзамічного вінегрету, 1 ч. Ложкою тертого пармезану та 10 великих нарізаних чорних оливок. Загальна калорійність: 425

Перекус: Горіхова яблучна ковша
Подавайте 2 ст. Ложки натурального арахісового масла з клинами одного великого яблука і 1 с знежиреного молока. Загальна калорійність: 379

Вечеря: Каліфорнійський бургер
Помістіть вегетаріанський бургер між 2 скибочками пророщеного в кунжуті цільнозернового хліба, заправленого 1 столовою ложкою діжонської гірчиці, 3 великими листям ромена, 1/2 свіжого помідора з сливи, 2 столовими ложками нарізаної цибулі і 1/4 c нарізаного авокадо. Загальна кількість калорій: 351

Середа

Сніданок: ванільний йогурт та чорничний смузі
Змішайте в блендері 1 с знежиреного молока, 6 унцій ванільного йогурту та 1 с свіжої чорниці плюс лід АБО заморожену чорницю. Змішуйте протягом 1 хвилини, перекладіть у склянку та перемішайте 1 ст. Л. Лляної олії. Загальна кількість калорій: 360

Обід: Салат з охолоджених бальзамічних морепродуктів
Киньте в середню миску одну торбинку Курячого Морського Здорового Вибору Легкого тунця з 1/2 с вареними, охолодженими спіралями з макаронних виробів з цільної пшениці; 2 ст. Ложки легкого бальзамічного вінегрету; 1/4 c зеленого болгарського перцю, нарізаного кубиками; і 10 великих нарізаних чорних оливок. Загальна калорійність: 398

Перекус: мигдальне масло зі свіжими фруктами

Смажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 ст. Ложки мигдального масла. Їжте по 1/2 с кожної нарізаної полуниці та нарізаного ківі. Загальна кількість калорій: 350

Вечеря: бургер Tex Mex
Наповніть підсмажену булочку з цільної пшениці одним вегетаріанським бургером з чорних бобів, однією скибочкою сиру Чеддер зі зниженим вмістом жиру, одним Повна упаковка закусок із гуакамоле 100 калорій, і п’ять кілець свіжої червоної цибулі. Загальна кількість калорій: 390

Четвер

Сніданок: яйця в іспанському стилі
Смажте 1 ціле яйце з 1 яєчним білком на 1 ч. Ложці оливкової олії. Покладіть зверху на 1/2 с сальсу і 10 нарізаних великих зелених оливок. Їжте з 6-дюймовою цільнозерновою коржиком. Загальна кількість калорій: 383

Обід: Вершковий йогурт
Насолоджуйтесь одним батончиком граноли (140 калорій) із сумішшю 5,3 унцій нежирного звичайного грецького йогурту, змішаного з 1 невеликим нарізаним бананом і 2 ст. Ложки мигдалю. Загальна калорія: 429

Перекус: грецька індульгенція
З’єднайте 1 унцію цільнозернових кренделів з 10 великих зелених оливок, 1 с червоного винограду та 1 унція гострого сиру Чеддер зі зниженим вмістом жиру. Загальна кількість калорій: 371

Вечеря: фрикаделька Пармезан Піта
Протріть внутрішню частину половини 6-дюймового цільнозернового лаваша 1 ст. Ложка оливкової олії, наповнити 3 підігрітими фрикадельками Bove's і 1 ч. ложкою тертого пармезану, а також подати з соусом маринари 1/4 c для занурення. Загальна калорійність: 406

П’ятниця

Сніданок: Бублик з кеш'ю
Смажте один підсмажений багатозерновий бублик (160 калорій) 2 ст. Ложки натурального масла кешью і подавайте з одним клементином та 4-унційним знежиреним молоком. Загальна калорійність: 427

Обід: Обгортання копченої індички з барбекю
Наповніть 6-дюймову цільнозернову плівку 4 унціями копченої індички, 2 ст. Ложки соусу барбекю і 1/4 c нарізаного авокадо Hass. Загальна кількість калорій: 389

Перекус: блаженні укуси
З’єднайте 2 ст. Ложки хумусу з 1 с нарізаним червоним болгарським перцем, однією невеликою цілою пшеничною лаваш, 10 великих зелених оливок, та 1 велика груша. Загальна кількість калорій: 386

Вечеря: салат з грецької сочевиці
Змішайте 1/2 c консервованої сочевиці, промитої та зцідженої, з 1/4 c кожного подрібненого помідора, подрібненого огірка та подрібненої червоної цибулі; 2 ст. Ложки червоного винного оцту; і 1 столова ложка олії ріпаку. Посипте 1/4 с подрібненим сиром фета і 2 ч. Ложками сушеної материнки. Загальна кількість калорій: 383

Субота

Сніданок: Південно-західний сніданок тако
Наповніть три м’які кукурудзяні коржі наступними інгредієнтами: 1/2 c яєчного білка, омлет; 1/4 c нарізаного авокадо Hass, 1/4 c нежирного подрібненого сиру Чеддер та 1/4 c Pace Salsa Verde. Загальна кількість калорій: 363

Обід: Середземноморський салат
Киньте 1/2 c нуту, промитого та зцідженого, з 1/2 c половинними помідорами черрі, 1 подрібненим огірком, 10 великих чорних оливок, і 1 ст. ложка лимонного соку. Подавати з 1 підсмаженим великим цільнозерновим лавашем. Загальна калорійність: 398

Перекус: Шоколадний банановий вибух
Змішайте нарізаний 1/2 невеликого банана і 1/4 c напівсолодкої шоколадної стружки з 6-унційною ємністю несолодкого нежирного йогурту по-грецьки. Загальна кількість калорій: 352

Вечеря: південно-західний вегетаріанський бургер
Наповніть 1 булочку з цільної пшениці 1 вегетаріанським бургером із чорних бобів, 1 с змішаною зеленню для немовлят, 1/4 с консервованою кукурудзою, 1/4 c нарізаного авокадо Hass, і 2 ст. ложки сальси. Загальна кількість калорій: 383

Неділя

Сніданок: шоколадно-малинова вівсянка
Змішайте 1/2 c сухого вівса (звареного з водою до бажаної консистенції) з 1/4 c напівсолодкої шоколадної стружки і 1 с малини. Загальна калорійність: 419

Обід: салат з песто з моцарелою з помідорами
Покладіть 1 унцію свіжої нарізаної моцарели з двома нарізаними помідорами сливи та п’ятьма нарізаними листям базиліка, полийте 2 ст. Ложки соусу песто в баночках, і подавати з одним хрустким цільнозерновим рулетом. Загальна кількість калорій: 393

Перекус: чіпси з коржем і діп
Подавайте 1 унцію нежирних чіпсів з тортилії (як торгова марка FoodShouldTasteGood) із зануренням: 1/2 c смаженої квасолі, 1/4 c подрібненого сиру чеддер, 1/4 c сальси та 1/4 c нарізаного авокадо. Загальна кількість калорій: 373

Вечеря: Діжонський лосось Піта
Помажте 1 цілу пшеничну лаваш з 2 ч. Ложки діжонської гірчиці і посипте 2 ст. Ложки гарбузового насіння, 1 ч. Ложка подрібненої свіжої петрушки та ¼ огірка, нарізаних тонкими скибочками. Залийте 2 унціями консервованого дикого лосося. Загальна калорійність: 397

Завантажте список покупок з 5-хвилинною їжею для плоского живота.

Щоб отримати ще більше рецептів дієти з плоским животом та різноманітні меню, приєднуйтесь до Інтернет-клубу Flat Diet Diet! Дотримуйтесь плану здорового харчування, і ви зможете схуднути до 15 фунтів за 32 дні!

Отримайте книгу! Замовте свою копію дієти з плоским животом сьогодні!

Почніть зменшувати жир на животі за допомогою нашого онлайн-плану. Отримайте повну дієту з плоским животом!

Отримайте підказки, поради та ідеї щодо їжі з плоскою животною дієтою! Підпишіться на щотижневий бюлетень з дієтою з плоским животом сьогодні!