Здорове харчування

Ця улюблена давно мережа змінила деякі варіанти, щоб зробити їх легшими. Однак є ще кілька калорійних бомб, від яких слід триматися подалі. Перевірте, що слід, а що не слід замовляти під час наступного відвідування місцевих п’ятниць.

Є лише дві закуски, які знаходяться в межах 300 калорій. Найнижчий з них - це чіпси з тунця Ахі, які, якщо ділитися ними, дадуть вам розумні 150 калорій. Інший - це наклейки для випалених горщиків, які забезпечують приблизно 195 калорій, якщо розділити їх навпіл.

За блюдо (чіпси з тунця Ахі): Калорії 350; Жир 26 г (насичений 4 г); Натрій 640 мг; Вуглеводи 17 г.

Багато закусок варіюються в калоріях приблизно від 600 до 1100. Як не дивно, але найгірший злочинець - це теплі кренделі з соусом для кращого пивного сиру, що містить близько 1200 калорій і на 133 відсотки більше натрію, ніж рекомендується на один день.

На блюдо: Калорії 1180; Жир 60 г (насичений 25 г); Натрію 3170 мг; Вуглеводи 125 г.

Кількість калорій у всіх салатах обіднього розміру є розумною і становить від 300 до 540 без заправки. Однак, замовляючи повні салати, вибирати потрібно ретельно. Найкращий вибір - салат з курячого качана на грилі з низьким вмістом жиру бальзамічним вінегретом, який додає лише 50 калорій. Хоча є два інших салати, які мають трохи калорійність, кількість натрію є більш розумним у салаті Кобб.

За блюдо (салат з курячого кабачка на грилі без заправки): Калорії 570; Жир 33 г (насичений 13 г); Натрій 970 мг; Вуглеводи 16 г.

Хоча вам може здатися, що ви вибираєте салат, замовляєте здорово, це не завжди так. Курячий салат із пекан-пекан - це єдиний вибір, який має понад 1000 калорій. Він також містить колосальних 1650 міліграмів натрію, що становить 72 відсотки рекомендованого максимуму на одну добу. Це лише один салат, який потрібно пропустити.

На блюдо (без заправки): Калорії 1080; Жир 71 г (насичений 16 г); Натрій 1650 мг; Вуглеводи 76 г.

Зараз у п’ятницю TGI пропонується кілька страв з вмістом менше 500 калорій кожна. Шипляча курка та шпинат готуються з кришталево глазурованою куркою, смаженою на вогні та подається до свіжого шпинату, смаженого жовтого кабачка, смаженої бальзамічної глазурованої цибулі та смажених грибів креміні. Це ситна їжа з низьким вмістом калорій і допоможе вам досягти щоденних цілей для овочів. Хоча натрій знаходиться у верхній частині, це одна з найкалорійніших страв у меню.

На блюдо: Калорії 440; Жир 17 г (насичений 6 г); Натрій 1520 мг; Вуглеводи 25 г.

У ребрах є просто смішна кількість калорій. Найгірше - це ребра Джека Даніеля, які перевищують кількість калорій, натрію, жиру та вуглеводів.

На блюдо: Калорії 1590; Жир 71 г (насичений 24 г); Натрію 3080 мг; Вуглеводи 175 г.

Якщо ви збираєтесь замовити десерт, одним із фаворитів у TGI Friday’s є Oreo Madness. Це морозиво з печивом та вершками, затиснуте між шарами розкришеної вручну скоринки печива Oreo, политої шоколадним соусом. Вся страва складає 500 калорій, що є розумним, якщо розділити їх між двома людьми. Крім того, ви можете поголити трохи калорій, відмовившись від шоколадного соусу.

На блюдо: Калорії 500; Жир 21 г (насичений 10 г); Натрій 330 мг; Вуглеводи 76 г.

Багато хто з нас одержимі шоколадом та тістечками, але Brownie Obsession може зірвати вашу лінію талії. Цей теплий шоколадно-шоколадний брауні, укомплектований ванільним морозивом, карамельним соусом та пеканами, важить 1200 калорій - і це після всього вашого прийому їжі. Якщо ви не плануєте ділитися ним із трьома-чотирма своїми однокласниками, вам краще зробити власну версію з контрольованим порціями вдома.

На блюдо: Калорії 1200; Жир 60 г (насичений 32 г); Натрій 480 мг; Вуглеводи 153 г.

Тобі Амідор, MS, RD, CDN, є зареєстрованим дієтологом та консультантом, який спеціалізується на безпеці харчових продуктів та кулінарному харчуванні. Вона є автором грецької йогуртової кухні: більше 130 смачних, корисних рецептів для кожного страви дня.