Замінники їжі замість протеїнових коктейлів - що вибрати?

Життя сповнене складних виборів. Біле вино або червоне вино. Netflix або Amazon Prime Video. Коргі або австралійка. І звичайно, рішення використовувати замінюючи їжу шейки проти протеїнових коктейлів. Який з них краще для вас та ваших цілей? А коли б ви їх взяли? Ми допоможемо вам це дізнатись у сьогоднішньому порівнянні.

рішення, рішення ...!

Для початку, дотримуймося нашого винаречення-

Ви знаєте, як деякі вина краще поєднуються з різними продуктами, правильно?

Ви вже чули це - "біле вино з куркою та рибою", а потім "червоне вино з червоним м'ясом" ...

Справа в тому, що існують сценарії, коли різні вина краще підходять для одних ситуацій, ніж інші.

Протеїнові коктейлі та шейки, що замінюють їжу, насправді дуже схожі - де найкращий вибір залежить від унікальної ситуації.

Давайте розглянемо коктейлі заміщення їжі та протеїнові коктейлі, а потім визначимо ситуації, для яких вони найкращі.

Заміна їжі струшує

Найкраще для: Зайняті особи, схильні пропускати їжу. Можна також використовувати як частину здорової дієти для схуднення. (обов’язково шукайте продукт із якісним білком та клітковиною)

Хто вони? Замінники їжі - це порошкоподібні суміші напоїв, які, як правило, містять багато білка, але крім білка містять і інші макроелементи (наприклад, жири та вуглеводи), завдяки чому вони можуть забезпечити еквівалентну кількість поживних речовин у цілому прийомі їжі. Багато сумішей також містять здорову зелень, додаткові вітаміни та/або адаптогени, які забезпечують інші мікроелементи, що містяться в збалансованому харчуванні.
Що вони роблять? Шейки, що замінюють їжу, розроблені, щоб забезпечити вас ситими, забезпечуючи енергією та поживними речовинами, ніж квадратна їжа *.
Коли я повинен їх приймати? Шейки, що замінюють їжу, часто використовують вранці замість сніданку, вдень як заміну обіду або між обідом та вечерею як закуску.
Чи безпечні шейки, що замінюють їжу? Більшість коктейлів, що замінюють їжу, є безпечною частиною здорового харчування. Обов’язково шукайте такий без наповнювачів, як мальтодекстрин. Наш веганський замінник їжі Gemini не містить доданих наповнювачів та штучних підсолоджувачів. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких нових добавок.

Білкові коктейлі

Найкраще для: Після тренування, щоб допомогти одужати, або в смузі або навіть хлібобулочних виробах, щоб додати білок. Білковий порошок є дуже універсальним, і його можна використовувати як для набору ваги, так і для схуднення.

Хто вони?Білкові коктейлі - це порошкоподібні суміші напоїв з високим вмістом білка, а часто з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Вони можуть бути як на молочній, так і на немолочній основі (веганські), і часто ароматизовані.
Що вони роблять? Білкові коктейлі забезпечують дієтичним білком будь-яку людину, яка шукає швидкий, простий та економічно вигідний спосіб отримати додатковий білок у своєму раціоні. Білок забезпечує енергію і допомагає відновлювати м’язи. Їх можна використовувати в будь-якій кількості рецептів білкового порошку.
Коли я повинен їх приймати? Одним з найкращих періодів прийому білка є дотримання інтенсивних вправ, щоб ваші м’язи могли швидше відновлюватися. Багато хто також використовує білковий порошок вранці в смузі для заміни їжі з іншими інгредієнтами.
Чи безпечні протеїнові коктейлі? Більшість білкових порошків безпечні, однак вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-які нові білкові добавки.

Головна відмінність - це ...

Замінники їжі є з меншим вмістом білка ніж традиційні білкові порошки, але містять додані поживні речовини що протеїнові коктейлі цього не роблять.

Шейки, що замінюють їжу можна використовувати замість здорової їжі самостійно, тоді як білкові коктейлі не можна (хоча протеїнові коктейлі можна використовувати для заміни їжі в суміші з іншими інгредієнтами, такими як горіхове масло, овочі, овес тощо).

Отже, який слід вибрати?

Багато людей вважають, що як білковий порошок, так і порошок заміни їжі можна використовувати як частину свого раціону - протеїновий порошок використовується переважно як шейк після тренування для максимізації енергії та відновлення, тоді як шейк, що замінює їжу, використовується вибірково протягом усього тиждень замість деяких прийомів їжі.

Більшість людей вважають, що коктейль для заміни їжі дуже до речі, коли у вас немає часу для приготування квадратної їжі *. Заміна їжі набагато корисніше, ніж взагалі нічого не їсти, і, звичайно, набагато корисніше, ніж варіант швидкого харчування.

* Примітка щодо концепції "квадратного харчування":

Важливо визнати, що декілька змінних, такі як вік, вага, рівень здоров’я/підготовленості, алергія та цілі в галузі здоров’я, впливають на визначення кожної людини „квадратної їжі”. Не існує загального.

З огляду на це, Міністерство сільського господарства США у своїх дієтичних рекомендаціях 1 на 2020 рік пропонує такі рекомендації щодо макроелементів для здорового харчування:

Вуглеводи: 45–65% калорій
Жир: 25–35% калорій
Білок: 10–30% калорій

Багато дієтологів рекомендують дієту з більш високим рівнем білка (до 25-30%) тим, хто прагне досягти мети зниження ваги. 2