Полуничний овес на ніч

Опубліковано: 30 квітня 2019 р. · Оновлено: 30 квітня 2019 р. Наталі · Цей пост може містити афілійовані посилання · 22 коментарі

Вершкові та абсолютно смачні Полуничний овес на ніч буде вашим новим улюбленим сніданком! Цей овес є поживною їжею, наповненою клітковинами, білками та СУПЕРХРАНИМИ. Зроблено з йогуртом для додаткової вершковості та завантажених свіжими фруктами - це ЗДОРОВИЙ сніданок, який змусить вас вранці зістрибнути з ліжка.

У вівсі за ніч є щось. Це така проста їжа, але така неймовірна. Я не зовсім впевнений, чи не тому, що їх природна вершковість чи м’яка горіховість так добре поєднуються зі свіжими фруктами, чи через нескінченні поєднання смаків та можливості створити справді чудовий сніданок. Овес на ніч відкриває вашу креативність та фантазію, коли йдеться про створення ідеального ранкового прийому їжі.

Я абсолютно люблю овес на ніч. Вони є моїм вибором здорового сніданку №1, який є поживним, завжди смачним і просто красивим. Залежно від мого настрою, деякі з цих вівсяних творінь на ніч виходять такими гарними, майже занадто гарними, щоб їх їсти. ПОКОРОЧНО!

Оскільки полуниця зараз у сезоні і розливається свіжістю та солодким смаком, цей Полуничний овес на ніч був просто логічною штукою після полуничного пудингу Чіа та полуничного кефіру.

Цей рецепт вівса на ніч - ідеальний здоровий сніданок, який готується заздалегідь, просто неймовірно смачний. Фруктовий, вершковий, солодкий. + Він наповнений натуральними білками та клітковинами, які дозволять вам добре харчуватися до обіду. і за його межами. Це один з тих рецептів сніданку, який ви повинні навчитися готувати. Це низькокалорійна їжа, наповнена ЦІЛОЮ добротою та чудовими смаками.

ЩО ТРЕБА ОТРИМАТИ ЦЮ КЛУБНИЧНУ НОЧНУ РЕЦЕПТУ

Щоб приготувати цей рецепт вівса на ніч, вам знадобиться лише кілька простих інгредієнтів комори:

Овес: Овес - це просто неймовірне зерно. Вони є дуже хорошим джерелом клітковини, особливо бета-глюкану, який відомий своєю силою знижувати рівень холестерину і, отже, підтримувати ваше серце здоровим (1). Крім того, овес багатий на вітаміни, мінерали та потужні антиоксиданти. Не кажучи вже про те, що вони є хорошим джерелом білків. ТАК, білки! Тепер ви знаєте, чому я так люблю овес. Овес на ніч зазвичай виготовляють із старомодним валеним вівсом або швидким вівсом. Вівсяний овес поглинає більше рідини і надає приємну щільну текстуру, тоді як швидкий овес надає набагато більш кремову кашоподібну текстуру. Я люблю їх обох і використовую те, що маю в наявності.

Йогурт: Я використовував тут грецький йогурт, тому що він густий і вершковий, а також тому, що він наповнений пробіотиками, корисними для нашого травлення та загального здоров’я. Крім того, грецький йогурт дуже поживний, завантажений білками. Ви можете використовувати тут звичайний натуральний йогурт або кокосовий йогурт, якщо дотримуєтеся веганської дієти. Пам’ятайте, що натуральний йогурт має менше білків, ніж грецький йогурт, і він може надати вівсю більше нічного смаку. У цьому випадку вам може знадобитися використовувати додатковий підсолоджувач.

Молоко: Коли я готую овес на ніч, я люблю використовувати органічне соєве молоко, тому що воно від природи солодке та вершкове, ніж інше безмолочне молоко. Але будь-яке молоко справді добре. Використовуйте ту, яка вам більше подобається і подобається.

Банан: Ви можете додати банан поверх овесу на ніч, коли будете готові до вживання, АБО можете розім’яти банан і додати в овесну суміш. Оскільки суміш вже добре змащена грецьким йогуртом, я нарізав банан поверх вівса. Банан додав вівсю ніч природній солодкості, тому вам не потрібно буде додавати додатковий підсолоджувач, тобто ви будете їсти менше непотрібних цукрів та калорій.

Це основні інгредієнти будь-якого вівса на ніч. Я люблю додавати трохи ванільного ароматизатора, і якщо ви відчуваєте, що овес недостатньо солодкий, можете додати трохи кленового сиропу або меду.

Щоб зробити цю яскраву та чудову полуничну вівсяну кашу надзвичайно особливою, я також підкинув декілька SUPERFOODS:

Насіння конопель містять дві незамінні жирні кислоти, омега-6 та омега-3, вони ж здорові жири, але також чудове джерело високоякісних білків (2). Ви можете точно поміняти насіння конопель на насіння чіа тут. Використовуйте той, який є вдома, і той, який вам більше подобається.
Мигдальне масло додало особливої поживності, але також додало багато корисних речовин - білків та корисних жирів для отримання енергії.
Какао-печива тут для додаткової хрусткості та доданого сирого какао для підвищення настрою.

Мені подобається це думати КЛУБНИЦІ - головне, що дало цій прекрасній вершковою історії таку дивовижну обробку. І насправді вони відповідають за надзвичайну смачність. Полуниця внесла стільки свіжості в цю милу вівсянку на ніч. Але вони також завантажили цей прекрасний сніданок вітаміном С - потужним імунітетом та здоровим шкірним антиоксидантом (3). + Вони допомагають підтримувати здоров’я серця та допомагають зменшити запалення. Не кажучи вже про те, що вони є низькокалорійними фруктами, чудово підходять для схуднення.

Я також кинув деякі ЛИМОННИЙ СІК і ароматний ЛИМОННОЇ ЦЕДРИ. Лимони не тільки смачно смакують, але й чудово справляють ваше здоров’я, шкіру та волосся. Тільки коротке зауваження, використовуючи цедру лимона, просто переконайтеся, що купуєте невощений органічний лимон, і ретельно вимийте лимони, перш ніж цедрити шкірку.

Як приготувати овес на ніч з йогуртом

Просто додайте овес, йогурт, молоко та насіння конопель у баночку. Перемішайте ароматизатори - ваніль, лимонний сік і цедру лимона. Ви можете використовувати контейнер, що закривається, або просто перемішати все в мисці. Закрийте та охолодіть у холодильнику принаймні на 4 години або на ніч.
Якщо ви використовуєте звичайний натуральний йогурт, овес може вийти трохи кислим. У такому випадку просто додайте трохи кленового сиропу або меду. Додайте підсолоджувач на свій смак.
Наступного дня овес стане м’яким, вершковим і готовим до вживання. Якщо вони занадто густі, просто додайте трохи молока.
Залийте овес на ніч свіжою полуницею та нарізаним бананом. Поверх усього влити вершкове мигдальне масло. Можна додати трохи додаткових фруктів. Я люблю чорницю та ківі. Посипте бджолиною пилком та какао-крушками для додаткового хрусткого шоколадного удару.
Насолоджуйтесь свіжоприготовленим та зберігайте залишки в холодильнику до 2 днів.

Полуничний овес на ніч - один із тих сніданків, який просто ідеальний. Це добре збалансована їжа, яка є чудовою, але при цьому досить простою, щоб кожен міг її приготувати. Це ЗДОРОВИЙ сніданок, наповнений цілющими кишечником пробіотиками, СУПЕРПРОДУКТАМИ та поживними речовинами - харчовими волокнами та білками.

Це в основному все, що потрібно вашому організму вранці. І більше! Це супер смачний, солодкий, але низькокалорійний, виготовлений БЕЗ РАФІНОВАНОГО ЦУКРУ. Загальний виграш!

Якщо ви шукаєте більше рецептів вівса на ніч, перевірте їх: