Закуски до 100 калорій

Це сталося з найкращими з нас. Ви прагнете трохи перекусити, і наступне, що ви знаєте, що ви зменшили калорії на половину своїх днів. Часто винуватець їсть прямо з контейнера. Ви говорите собі, що з’їсте 10 чіпсів, а потім приберете мішок, але наступного, що ви знаєте, замість цього кладете порожній мішок у смітник. Уникайте поглинань закусок, завжди плануючи перекус і знаючи, як насправді виглядає закуска на 100 калорій. Ми любимо цей список із 100 калорійних закусок від Greatist.com

фітнес

1. Міні PB&F
Один інжир Ньютон з 1 чайною ложкою арахісового масла.

2. Шоколадний банан
Половина замороженого банану, зануреного в два квадрати розтопленого чорного шоколаду.

3. Заморожений виноград (будь-якого кольору)
1 склянка (близько 28 винограду), затримана в морозильній камері на 2+ години.

4. Медовий йогурт
½ склянку знежиреного грецького йогурту з додаванням кориці та 1 чайною ложкою меду.

5. Пряний апельсин
Один апельсин - розміром приблизно з тенісний м’ячик - посипаний корицею.

6. Ананас на грилі
Ананасові кружки товщиною 2 дюйма (близько 1 склянки), смажені на грилі (або соте) протягом двох хвилин або до золотистого кольору.

7. Ягідні вершки
1 склянка чорниці з 2 столовими ложками збитого доліва.

8. Фаршировані Рис
Два невеликих сушених інжиру з 1 столовою ложкою рикотти зі зниженою жирністю, начиненою всередині. Посипте корицею.

9. Овес н ’Ягоди
⅓ чашка вівсяного вівса (звареного з водою), посипана корицею та ¼ чашка свіжих ягід.

10. Темний шоколад
Один блок, або три квадрати.

11. Горіхово-фарширована дата
Один фінік Medjool, наповнений однією чайною ложкою натурального несоленого мигдалевого масла.

12. Шоколадне молоко
6 унцій знежиреного молока, змішаного з 2 чайними ложками шоколадного сиропу.

13. Яблучний соус з корицею
1 склянка несолодкого яблучного пюре.

14. Цитрусово-ягідний салат
1 склянка салату із змішаних ягід (малина, полуниця, чорниця та/або ожина), залита однією столовою ложкою свіжовичавленого апельсинового соку.

15. Кленово-гарбузовий йогурт
½ чашка нежирного звичайного йогурту (по-грецьки - зайвий білок!) З 2 столовими ложками гарбузового пюре та 1 чайною ложкою кленового сиропу.

16. Шоколадний пудинг
Одна упаковка на 4 унції.

17. Полуниця, покрита шоколадом
П’ять полуниць, занурених у два квадрати, розтопленого чорного шоколаду.

18. Смузі з тропічного соку
¼ чашки ананасового соку, апельсинового соку та яблучного соку, змішаного з льодом.

19. Ванільний та банановий коктейль
½ чашки нарізаного банана, ¼ склянки знежиреного ванільного йогурту та жмені льоду, змішаного до однорідності.

20. Зроби сам бананові чіпси
Один нарізаний банан, змочений в лимонному соку і запечений.

21. Печене яблуко
Одне яблуко розміром з тенісний м’ячик, серцевина, наповнена 1 чайною ложкою коричневого цукру та корицею, і запечене до готовності.

22. Фруктові вафлі
Один 7-зерновий заморожений вафель, підсмажений і наповнений ¼ склянки свіжих змішаних ягід.

23. Худий С’мор
Два крекери з грем з одним смаженим зефіром і одним маленьким квадратним темним шоколадом.

24. Крекери з корицею Грем і арахісове масло
Два квадратичних квасолі з 1 чайною ложкою арахісового масла і посипкою кориці.

25. Зернові та молоко
½ склянка рисових хрустящих цукерок з ½ склянки знежиреного молока.

26. Milk n ’Cookies
П’ять сухарів для тварин із ½ склянки знежиреного молока.

27. Теплий пряний сидр
6 унцій яблучного сидру з посипаними корицею та мускатним горіхом, підігрітим.

28. Цитрусовий шербет
½ чашка липового щербету (приблизно одна совка морозива стандартного розміру) з ½ нарізаного ківі.

29. Кафе Latte
8 унцій запареного знежиреного молока з 1 порцією еспресо.

30. Желейні боби
25 з них!

31. Зефірова груша
½ груша, нарізана кубиками і заправлена ​​1 столовою ложкою зефірного пуху.

32. Білковий коктейль
Один совок білкового порошку з 8 унціями води.

33. Зроби своє власне ескімо
8 унцій лимонаду, замороженого у формочці з льодом, або використовуйте невеликий паперовий стаканчик як форму.

34. Яблучні чіпси
¾ склянки сушених яблучних чіпсів. Тут можна знайти чудовий рецепт

35. Морква н ’хумус
Близько 10 дитячих морквин з 2 столовими ложками хумусу.

36. Фісташки
Пара жмень - близько 25 горіхів.

37. Сирний сухар
П'ять сухарів із 7 зернових крекерів Kashi з 1 паличкою сиру зі зниженою жирністю.

38. Яйце Диппі
Одне над легким яйцем з ½ скибочками цільнозернових тостів, нарізаних скибочками (занурити в жовток!).

39. Помідори з сирним паніровкою
Два смажені помідори з сливи, нарізані шматочками, посипані 2 столовими ложками сухарів та посипанням сиром пармезан.

40. Карі солодкий картопля
Один середній солодкий картопля (довжиною близько 5 дюймів), який готували протягом шести хвилин у мікрохвильовці і розтирали з 1 чайною ложкою каррі та посипанням сіллю та перцем.

41. “Сирний” попкорн
2 склянки попкорну з повітряною ложкою з 1 столовою ложкою поживних дріжджів - на смак він буде справжнім сиром!

42. Яєчні білки, фаршировані гуакамоле
Яйце, зварене вкрутую, розріжте навпіл, видаліть жовток і набийте порожній простір 2 столовими ложками гуакамоле (авокадо, лайм, кінза і сіль).

43. Шпинат на грилі та полента Фета
3 унції поленти (розміром приблизно з колоду карток), приготовленої з 1 ½ склянки води та заправленої 1 чайною ложкою сиру фета та жменькою шпинату.

44. Соєва Едамаме
¼ склянки вареного Едамаме з 1 чайною ложкою соєвого соусу.

45. Діжонські кренделі
Дві палички для кренделів з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці.

46. ​​Хрусткий салат з тунця в каррі
½ чашки консервованого тунця з 1 чайною ложкою порошку каррі, 1 столовою ложкою подрібненої червоної цибулі та двома ребрами селери (подрібненої).

47. Грецькі помідори
Один помідор (розміром приблизно з тенісний м'яч) подрібнюють і змішують з 1 столовою ложкою фети та вичавкою лимонного соку.

48. Коктейль з креветок
Вісім креветок середнього розміру варені та подаються з 2 столовими ложками класичного коктейльного соусу.

49. Копчене яловиче м’ясо
Близько 1 унції - шукайте версії з низьким вмістом натрію!

50. Чеддер та томатний суп
½ чашка томатного супу з 1 столовою ложкою подрібненого нежирного сиру чеддер.

53. Бутерброд з огірком
½ англійська здоба з 2 столовими ложками сиру та трьома скибочками огірка.

54. Збір в Туреччині
Чотири скибочки копченої індички згортають і опускають у 2 чайні ложки медової гірчиці.

55. Змішані оливки
Близько 8 оливок.

56. Тарілка Антипасто
Один пеппероціні, ½ дюймовий кубик сиру чеддер, одна скибочка пепероні та одна оливкова.

57. Гарбузове насіння
2 столові ложки насіння гарбуза, обприскані олією (лише шприц!) І запікані при 400 ° С протягом 15 хвилин або до коричневого кольору. Посипте кошерною сіллю.

58. Шоко-соєві горіхи
3 столові ложки соєвих горіхів з 1 чайною ложкою какао-крупинок.

59. Горох васабі
Близько ⅓ чашки

60. Балсамічні овочі
3 склянки перцю сирого (будь-якого кольору!), Змоченого в 2 столових ложках бальзамічного відновника.

61. Сирна смажена спаржа
Чотири списи (заправлені спреєм з оливковою олією) і увінчані 2 столовими ложками тертого пармезану, запеченого 10 хвилин при 400 °.

62. Огірковий салат
Один великий огірок (нарізаний скибочками) з 2 столовими ложками подрібненої червоної цибулі та 2 столовими ложками яблучного оцту.

63. Шпинат та фета Яєчно-біла сутичка
Три яєчні білки змішані та змішані з ½ склянки сирого шпинату та 1 ст. Ложкою сиру фета. Варіть на сковороді або запікайте в мікрохвильовці, поки яєчні білки більше не стікають (близько 1-2 хвилин).

64. Хрусткий салат з капусти
1 склянка листя капусти, подрібненої з 1 чайною ложкою меду та 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.

65. Салат з курки
¼ нут з 1 столовою ложкою нарізаного лука цибулі, вичавкою лимонного соку та ¼ склянки помідорів, нарізаних кубиками.

66. Кукурудза часник на грилі на качані
Одне вушко невеликого розміру, змащене 1 чайною ложкою пасерованого подрібненого часнику та 1 чайною ложкою оливкової олії, смажене на грилі до готовності.

67. Кренделі та плавлений сир
15 паличок міні-кренделів з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру.

68. Беконський салат з беконом
Сім брюссельських носиків тонко нарізають і змішують з одним шматочком пісного бекону, подрібненим.

69. Картопля розмарину
⅓ чашка тонко нарізаної картоплі, залита 1 чайною ложкою оливкової олії та чайною ложкою подрібненого розмарину.

70. Пряна чорна квасоля
¼ чашка чорної квасолі з 1 столовою ложкою сальси та 1 столовою ложкою нежирного грецького йогурту.

71. Салат Капрезе
1 унція (розміром хокейної шайби) свіжої моцарелли з ½ склянки помідорів черрі та 2 чайними ложками бальзамічного оцту.

72. Золота рибка
Близько 40 сухарів

73. Чіпси н ’сальса
10 запечених чіпсів з коржем з ¼ склянки сальси.

74. Міні-сендвіч з шинкою
Два скибочки запеченої в меді шинки з 2 чайними ложками медової гірчиці, обваленої в листі салату.

75. Бублик Локс
½ цільнозерновий міні-бублик з двома тонкими скибочками локса.

76. Шоколадна суміш слідів
Вісім мигдалів, чотири шоколадні стружки і 1 столова ложка родзинок.

77. Яблука та сир
1 сирна паличка сиру моцарелла з половиною яблука розміром з бейсбол (будь-який сорт), нарізаним скибочками.

78. PB & Селера
1 середній стебло селери з 1 столовою ложкою арахісового масла.

79. Човен із сиру на дині
1 чашка кульок дині з ½ склянки нежирного сиру.

80. Салат з моркви та родзинок
1 склянка поголеної моркви з 2 столовими ложками родзинок і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.

81. Тропічний сир
½ чашка нежирного сиру з ½ склянки свіжого манго та ананаса, подрібненого.

82. Синьо-сирні фаршировані абрикоси
Три кураги з 1 столовою ложкою розкришеного синього сиру.

83. Рисовий пиріг та мигдальне масло
Один рисовий пиріг (спробуйте коричневий рис!) З 2 чайними ложками мигдального масла.

84. Солодкий гострий пекан
П’ять пеканів, смажених на 2 чайних ложках кленового сиропу та 1 чайній ложці кориці.

85. Яблука н ’арахісове масло
½ яблуко, нарізане шматочками і занурене в 1 чайну ложку натурального арахісового масла.

86. Шоколадні сухарі з фундука
Чотири пшеничні розріджувачі, змочені в 1 чайній ложці нутелли (або іншого горіхового спред).

87. Полуничний салат
1 склянка сирого шпинату з ½ склянки нарізаної полуниці та 1 столовою ложкою бальзамічного.