Займатися перед сніданком, щоб швидко схуднути

Як повідомляє Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, університети Бата та Бірмінгема виявили, що, змінюючи час прийому їжі та фізичних вправ, можна краще контролювати рівень цукру в крові.

сніданком

"Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася після", - сказав автор дослідження Хав'єр Гонсалес з Університету Бата.

"Наші результати показують, що зміна часу прийому їжі у порівнянні з фізичними вправами може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров'я", - сказав Гонсалес.

Дослідження проводили на 30 чоловіках і продовжували протягом півтора місяців. Чоловіки були класифіковані як ожиріння або надмірна вага та порівняли результати двох груп втручання (які снідали до/після тренування) та контрольної групи (які не змінювали способу життя), виявили, що люди, які виконували вправи перед сніданком, спалювали подвійну кількість жиру ніж група, яка займалася спортом після сніданку.

Дослідження встановило, що збільшення споживання жиру відбувається головним чином за рахунок зниження рівня інсуліну під час фізичних вправ, коли люди голодують протягом ночі, а це означає, що вони можуть використовувати більше жиру з жирової тканини та жиру в м’язах як паливо.

Хоча це не показало значної втрати ваги, це дуже позитивно впливає на їхнє здоров'я, оскільки їхні органи могли краще реагувати на інсулін, підтримуючи рівень цукру в крові під контролем і потенційно знижуючи ризик діабету та серцевих захворювань.

Дослідження також хотіли зосередити увагу на впливі на запаси жиру в м’язах для осіб, які тренувались до або після їжі, та вплив, який це мало на реакцію інсуліну на годування.

У ході випробування, яке тривало протягом півтора місяців, дослідницька група виявила, що м'язи групи, які займалися спортом перед сніданком, були більш чутливими до інсуліну в порівнянні з групою, які здійснювали вправи після сніданку, незважаючи на однакові тренувальні заняття та відповідне споживання їжі.

М’язи тих, хто займався спортом перед сніданком, також продемонстрували більший приріст ключових білків, зокрема тих, які беруть участь у транспортуванні глюкози з крові до м’язів.

Що стосується реакції інсуліну на годування після шеститижневого дослідження, то, що дивно, група, яка займалася спортом після сніданку, насправді була не кращою, ніж контрольна група, зазначає дослідження.