Фізичні вправи, дієта не допомагають схуднути? Ви можете допустити ці 4 прості помилки

Ваші цілі щодо втрати ваги та фізичної форми можуть здатися віддаленими, незважаючи на регулярні фізичні вправи та дотримання здорової дієти, якщо ви не правильно знаєте основи. Ось 4 помилки у способі життя, які можуть звести нанівець ваші найкращі зусилля.

Ви тренуєтесь і дотримуєтесь дієти, але не бачите результатів? Причиною цього може бути ваш нездоровий спосіб життя. Або ви можете переборщити з фізичними вправами, що також шкідливо. Ми поговорили зі спеціалістами, щоб з’ясувати чотири фактори, які можуть зіграти на спорті у ваших планах схуднення:

Нестача сну

Сон відіграє важливу роль у забезпеченні оптимального функціонування організму, а також нашого фізіологічного та психологічного здоров'я. «Сон - це час фізичного відновлення, відновлення та оновлення тканин, нейтралізації токсинів, відновлення нормального рівня різних метаболітів крові та тканин та стабілізації нашого внутрішнього середовища. Хороший сон забезпечує міцний імунітет, активізує обмін речовин та покращує показники фізичних вправ », - каже консультант з питань харчування Карішма Чаула.

Коли ви позбавлені сну, ваше харчування, фітнес-цілі, розумова ясність та зволоження виходять з ладу. “Навіть найкраща фітнес-програма не дасть бажаних результатів. Недостатній сон (менше 6-7 годин сну) щовечора може скасувати переваги поживного салату, смузі та чудових тренувань », - говорить інтегрований дієтолог Пайал Котарі. Насправді, недосип може навіть спричинити ожиріння, мігрень, кислотність та інші хронічні захворювання, каже вона.

Виїзд на випивки

Чит-дні можуть бути чудовим способом з’їсти багато нездорової їжі, не турбуючись про наслідки, але вони погано впливають на ваші тривалі зусилля щодо схуднення. «Випивка не повинна бути частиною режиму будь-якого любителя фітнесу. Не рекомендується споживати велику кількість їжі за короткий проміжок часу. Головне - рівновага і не вживання алкоголю в будь-який момент часу », - говорить Чаула.

Справді, Binging може навіть саботувати весь тиждень дієти та планування їжі. “На жаль, калорії накопичуються незалежно від того, розподіляються вони протягом тижня чи з’їдаються протягом вихідних. Отже, уважне планування індульгенцій допоможе вам збалансовано дотримуватися своїх цілей щодо фітнесу та харчування », - говорить Котарі.

Занадто багато вправ

Дотримуйтесь збалансованого режиму вправ, який охоплює силові тренування, кардіо та йогу, і переконайтеся, що ви виділяєте достатню кількість часу на кожен тиждень. “Надмірне фізичне навантаження може призвести до розпаду м’язів, що знижує показник BMR (базовий рівень метаболізму) в організмі, що повністю суперечить меті. Це може призвести до збільшення жиру або зниження імунітету та збільшення гормонів стресу », - говорить Чаула.

Занадто багато фізичних вправ також може призвести до травм, гормонального дисбалансу, недоїдання та виснаження. "Це може вплинути на ваше серце, викликати зневоднення, безсоння, остеопороз та дефіцит", - говорить Котарі.

Часта зміна режиму харчування та фітнесу

Ви хтось, хто любить випробовувати різні дієти чи режими тренувань, щоб не відставати? Для вас це може бути непродуктивним. “Фокус у планах харчування полягає у тому, щоб уникати примхливих дієт. Натомість для різноманітності ви можете запропонувати новий вид їжі або спробувати новий рецепт. Періодично додавайте нову овоч, сок чи фрукт і в кінцевому підсумку зробіть це частиною щоденного плану », - говорить Чаула.

Котарі каже, що для отримання хороших результатів від дієти або оздоровчого плану потрібно мінімум десять-дванадцять тижнів. Зміна режиму роботи ще до того, як це покаже результати, - це даремна втрата часу. “Дотримуйтесь рекомендованого плану і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб адаптуватися і пристосуватися до нього, щоб побачити результати. Змініть режим, як тільки відчуєте, що ви вийшли нанівець чи не отримали очікуваних результатів », - говорить Котарі.