За один місяць план схуднення на 3-4 кг - Підтримка зниження ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

За один місяць план схуднення 3-4 кг

Я хочу втратити 3-4 кг за місяць. Я хардкорний вегетаріанець, і мій зріст і вага складають 5,4 ", 55 кг. Я вже маю звичку робити пробіжки/біг та деякі інші вправи 4 рази на тиждень протягом години. Будь ласка, запропонуйте мені хороший план схуднення відповідно до мого спосіб життя, за якого я можу втратити 3-4 кг за місяць, оскільки наступного місяця я заручуся.

Ваша і без того здорова вага для вашого зросту, зниження, швидше за все, буде повільнішим, оскільки вам мало що втратити. Зайдіть на myfitnesspal і розробіть свій BMR і tdee і знижте 20% калорій з вашого tdee.

Не опускайтеся нижче, оскільки найімовірніше ви зазнаєте невдачі. Повільніше краще, і ви, швидше за все, утримаєте його.

Гудлак та вітаю вас із заручинами.

Дякую тонну за ваші побажання та поради. Я обов’язково над цим попрацюю

Що це за ваші заручини (мабуть, ви маєте на увазі якусь подію, а не особисту домовленість про одруження), для чого ви хочете відрізнятися? Мені цікаво, чи подібні до мене, це більше того, що у вас все ще досить багато коливань навколо середини (і вони перевищують норми талії), незважаючи на здоровий ІМТ, і в цьому випадку, можливо, ви могли б зосередитись на зміцненні свого ядра?

Чудово, що ви вже маєте здоровий спосіб життя (не впевнені, що ви маєте на увазі під хардкор-вегетаріанством? Веганство? Просто справжній вегетаріанець, а не той, хто видає себе за такого і їсть рибу і т. Д.) - це буде вам добре стреси планування весілля!

Ну! Тут заручини стосуються церемонії, яку ми, індіанці, проводимо до весілля. Це так само важливо, як весільна церемонія (на цій церемонії ми обмінюємося кільцями).

Так, у мене є кричуща лінія відходів і пухкі щоки, від яких я хочу позбутися за місяць, якщо це можливо.

Хардкор-вегетаріанець, котрого я маю на увазі, - надзвичайно чистий вегетаріанець, який навіть не їсть яєць.

Я підозрюю, що дієта - це НЕ те, що вам потрібно робити. Ви здорової ваги, і якщо ваш графік вправ не зовсім новий, ви повинні бути в хорошій формі. Але, можливо, вам потрібно зробити щось, що, як каже Googleme, зосереджується на вашому ядрі. пілатес, тренування з обтяженням можуть як активізувати, так і зміцнити м’язи. Чергуйте дні бігу пілатесом або силовими тренуваннями. Дайте собі день відпочинку раз на тиждень.

І розслабитися. Це прекрасна пора вашого життя, не будьте настільки підкресленою своєю зовнішністю, що ви не зможете насолодитися святкуванням. Легко відчути, що ви виступаєте для своїх гостей, замість того, щоб жити важливою віхою.

Дякую тоні Nilzed за ваші добрі слова, справді дав мені позитивний поштовх. Так, я люблю бігати і теж беру участь у Мерафоні. Я вважаю, ви праві, хлопці, що я маю працювати над тим, щоб розробити своє ядро.