За допомогою цього тренування спаліть зайвий жир з голови до ніг

Що гірше жорсткого суперсету? Схема HIIT? Три-сет? Можливо. Але квадрати, що спалюють жир, від AKash Vaghela UP Fitness вносять абсолютно новий зміст у спалювання жиру у всьому тілі. "Ця схема ідеально використовується на завершальній фазі програми втрати жиру", - говорить Вагела. Його поради? "Виберіть правильну вагу і дотримуйтесь періодів відпочинку. Це генеруватиме величезну кількість молочної кислоти в організмі".

Не кажучи вже про помітні вигоди, які ви почнете збирати, якщо будете виконувати цю процедуру двічі на тиждень. Просто стисніть зуби і тримайте рушник під рукою.

Виконуйте наступні чотири вправи як квадсет.

Набори: 4

Представники: 10

Відпочинок: 30-ті

Присідайте і візьміться за штангу руками приблизно на ширині плечей. Тримайте груди вгору, відтягуйте плечі назад і дивіться прямо вперед, піднімаючи штангу. Зосередьтеся на тому, щоб повернути вагу назад на п’яти і постійно тримайте планку якомога ближче до свого тіла. Підніміть на рівень стегна, зробіть паузу, потім поверніться під контроль у вихідне положення.

Якщо ви не можете впоратись з 10 підборіддями, скористайтеся стрічкою або розтягуванням лат.

Набори: 4

Представники: 10

Відпочинок: 30-ті

Візьміться за підтягувальну планку долонями до себе і захоплення, вужче ширини плечей. Підтягуйтеся до тих пір, поки ваша голова не буде вище планки. Повільно опустіться назад у вихідне положення.

Набори: 4

Представники: 10

Відпочинок: 30-ті

Візьміть штангу і тримайте її на висоті плечей долонями, спрямованими вперед. Розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна, щоб ініціювати рух. Віджимайтеся ногами, щоб вибухово натиснути на штангу прямо над головою. Поверніться під контролем у вихідне положення.

Набори: 4

Представники: 10 (кожна нога)

Відпочинок: 2 хв

Виберіть відповідну вагу і покладіть штангу на спину. Вийдіть правою ногою вперед і опустіться в випад, тому обидві ноги зігнуті заднім коліном якомога ближче до підлоги. Підведіть себе назад і повторіть з іншого боку.

Виконуйте наступні чотири вправи як квадсет.

Набори: 3

Представники: 12

Відпочинок: 30-ті

Сядьте перед кабельною машиною, стоячи ногами біля колони. Візьміться за ручки і потягніть їх до себе, а потім поверніться у вихідне положення під контролем.

Набори: 3

Представники: 12

Відпочинок: 30-ті

Ляжте лицем вниз на машину для завивки ніг, п’ятами притиснувшись до нижньої подушечки, а верхньою подушкою до стегон. Зігніть в коліні, щоб максимально витягнути подушечку вгору, а потім поверніться у вихідне положення.

Набори: 3

Представники: 20

Відпочинок: 2м

У машині для натискання на ноги розташуйте ноги на ширині плечей на платформі і піднімайте, поки ноги не витягнуті, не фіксуючи коліна. Повільно опускайте платформу до тих пір, поки коліна не стануть на 90 градусів до підлоги, а потім відсуньтеся назад у початкове положення через п'яти.

Набори: 3

Представники: 12

Відпочинок: 30-ті

Опустіться в віджимання руками безпосередньо на ширині плечей. Розтягніть стрічку опору на спині і покладіть кожну руку в ручку. Тримайте тіло прямо, опускаючи тіло, потім підніміть і повторіть.