Швидка прогулянка проти бігу підтюпцем

Пов’язані

Швидка ходьба та біг підтюпцем відносяться до категорії аеробних вправ, але між цими двома варіантами з невеликим ударом є деякі відмінності. За даними університету штату Джорджія, аеробні вправи передбачають безперервний ритмічний рух великих груп м’язів. Це створює тиск на ваше серце та легені, дозволяючи розвивати вашу серцево-судинну та дихальну системи. Оскільки ходьба та біг підтюпцем - це здоровий варіант гарного тренування, вибір часто зводиться до особистих уподобань та цілей у формі.

Загальні переваги ходьби та бігу підтюпцем

Оскільки ходьба та біг підтюпцем - це варіанти серцево-судинних тренувань, ви отримаєте переваги незалежно від того, який варіант ви вибрали. У Providence Health Services зазначено, що люди, які виконують кардіотренування, як правило, живуть довше, відчувають кращі функції організму і мають менший ризик розвитку ішемічної хвороби, раку та діабету. Інші переваги, пов’язані з ходьбою та бігом, включають підвищену ефективність ваших рухів, поліпшення обміну речовин, зміцнення м’язів та кісток та зменшення стресу та занепокоєння. Щоб досягти переваг ходьби та бігу, потрібно виконувати щонайменше 30 хвилин кардіотренування, три-сім разів на тиждень. Як швидка ходьба, так і біг підтюпцем відносно недорогі, і їх можна виконувати практично в будь-якому місці.

Враховуючи швидку ходьбу

Швидку ходьбу можна визначити як ходьбу із швидкістю близько 4 милі/год, енергійно рухаючи руками, згідно з Університетом штату Джорджія. Для порівняння, повільна ходьба відбувається зі швидкістю 3 милі/год із розслабленими руками; бігова ходьба відбувається зі швидкістю 5 миль/год з швидкими кроками та зігнутими руками до 90 градусів. Ви будете працювати на квадрицепсах, підколінних сухожилках, литках і сідницях. Більш повільний темп робить це ідеальним тренуванням для людей, які тільки починають робити фізичні вправи або відновлюються після травми, хоча в цілому ви спалите менше калорій.

Біг під вправу

Біг підтюпцем та біг належать до однієї категорії, хоча пробіжки проходять повільніше. Біг зі швидкістю 6 миль/год можна вважати пробіжкою, повідомляє BBC Sport. Університет штату Джорджія заявляє, що під час пробіжки ви зміцните квадрицепс, підколінні сухожилля, згиначі стегна та литкові м’язи. Біг підтюпцем має більший вплив, ніж ходьба, тому є більший ризик пошкодити щиколотки або коліна під час цього заняття. Однак, оскільки ви рухаєтеся швидше, ви також спалите більше калорій.

Реальність вибору способу життя

Хоча ви можете спалити більше калорій під час пробіжки, якщо ваше тіло не готове до такого рівня фізичних вправ, вам може бути краще починати з активності з меншим впливом, як швидка ходьба, стверджує Fit Sugar. Переваги від фізичних вправ накопичуються з часом, тому, якщо ви можете керувати лише випадковими пробіжками, вам може бути краще від звичайної ходьби. Ви можете спалити однакову кількість калорій при ходьбі, але це займе більше часу. Наприклад, 60-хвилинна прогулянка зі швидкістю 4,6 милі/год спалить 276 калорій для 130-кілограмової жінки; 30-хвилинна пробіжка зі швидкістю 6 миль/год спалить 270 калорій. Ви також можете включити як швидку ходьбу, так і пробіжки, щоб уникнути застою.

Морган Раш - каліфорнійська журналістка, яка спеціалізується на випуску новин, діловому журналі, фітнесі та подорожах. Він писав для численних публікацій на національному, державному та місцевому рівнях, включаючи газети, журнали та веб-сайти. Раш отримав ступінь бакалавра мистецтв в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго.