Ця кардіопрограма настільки весела, що не буде схожою на тренування

Бігова доріжка не потрібна.

Для хорошої кардіотренування вам не потрібно багато - у цьому випадку вам знадобиться кілька хвилин і 8–10-фунтовий м’ячик для медицини (ми рекомендуємо GoFit, 37 доларів на Amazon.com). Робіть цю процедуру тричі, два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів!

Працює на руках, абс, попі та стегнах

Стійте, тримаючи м'яч двома руками в грудях. Стрибніть праворуч, розмахуючи лівою ногою за собою, як фігурист, підводячи м’яч до правого стегна (як показано). Повторіть зліва. Продовжуйте чергувати протягом однієї хвилини. Якщо у вас виникли проблеми зі стійкістю, почніть з бічного кроку, поки не почуватиметесь комфортно з координацією перед додаванням стрибка.

Працює руками, грудьми, прикладом, стегнами

З ногами ширшими, ніж ширина стегон, і колінами м’якими, трохи нахиліться вперед, тримаючи м’яч біля грудей. Бігайте на місці крихітними швидкими кроками протягом однієї хвилини. Під час пробіжки думайте про те, щоб активно стискати м’яч між долонями, щоб привести м’язи в грудну клітку.

Працює на руках, абс, попі, стегнах, підколінах

Почніть з випадів, лівою ногою попереду праворуч, тримаючи м’яч з витягнутими на висоті грудей руками (як показано зліва). Одним рухом підведіть м’яч до правого коліна (як показано праворуч), а потім швидко поверніться, щоб почати. Продовжуйте 30 секунд; переключити сторони; повторювати протягом 30 секунд. Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви запасите. Але форма - це все - тримайте її під контролем, поки шипіть, шипіть.

Ця історія спочатку з’явилася у випуску “Доброго ведення господарства” за травень 2016 року.