За допомогою цих вправ позбудьтеся від упертого жиру на животі, стегнах і стегнах

Автор: Акшай Чопра | Оновлено: п'ятниця, 15 квітня 2016 р., 19:19

Ці вправи просто спалять будь-який жир, що залишився у вашому тілі!

У вашому тілі є кілька упертих ділянок, де жир щойно не зникне! Чоловікам важко зменшити впертий жир з живота, тоді як жінки, як правило, набирають вагу на стегнах і стегнах. У цій публікації, Лейтенант польотів Акшай Чопра, консультант з фітнесу та тренер перераховано декілька вправ і навіть порушено кілька помилкових уявлень, таких як міф про зменшення плям і уявлення про те, що жінки будуть нарощувати великі м’язи, якщо будуть займатися силовими тренуваннями. & nbspТакож читайте - Втрата ваги: скиньте ці гормони, щоб втратити впертий жир на животі

Бути здоровим просто. Формула така: Правильне тренування + чисте харчування + достатній сон + менше стресу = здоровіший ти. Звучить дивно? Хороші новини - це майже всі знають, погані новини - ми люди, а не машини, і ми зобов’язані робити помилки. Ось чому я вважаю, що оздоровлення - це спосіб життя, а не щотижнева або щомісячна справа. & nbspТакож прочитайте - Ваш впертий жир на животі не зникає? Спробуйте ці тренування та зміни способу життя

Чоловіки та жінки різні і зберігатимуть жири в різних частинах свого тіла, і на це є еволюційні причини. Жінки мають ширші стегна і таз, що необхідно для народження дітей. Чоловіки, навпаки, схильні накопичувати жир у районі живота та шиї, тоді як жінки, швидше за все, зберігають у своїх стегнах, руках та стегнах. Ще одне, що потрібно усвідомити перед тим, як почати займатися, це те, що немає такого поняття, як зменшення плям. Ви не можете просто спалювати жир з однієї частини тіла. & nbspТакож прочитайте - Не можете втратити зайвий жир на животі? Напої, які ви повинні пробувати натщесерце

Але повірте, незалежно від вашої статі чи типу фігури ви можете позбутися цих останніх відкладень упертих жирових кишень. І вам не доведеться вдаватися до інвазивних методів, таких як ліпосакція або операції по зшиванню шлунку. Ось кілька вправ для позбавлення від впертого жиру.

Вправи для позбавлення від впертого жиру

Давайте розділимо наші вправи, щоб позбутися від упертого жиру, на дві частини, тренування з опору та серцево-судинні тренування. Якщо ви хочете побачити найбільш мускулисту та розірвану статуру, яка прищепила всі компоненти фізичної форми, такі як м’язова витривалість, м’язова сила та сила, серцево-судинна витривалість, гнучкість, координація, спритність, швидкість, рівновага тощо, тоді вирушайте до найближчого стадіону чи спорту на землі та спостерігайте за статурою спринтерів, стрибунів, гравців у бадмінтон, баскетболістів, футболістів тощо. Ці види спорту мають всебічну підготовку, щоб зробити повноцінним спортсменом. Перестаньте дивитись на неправильний вплив, такий як актори, моделі чи гравці в крикет.

Останній момент, перш ніж ми обговоримо вправи, полягає в тому, що не існує різних вправ або варіантів вправ для чоловіків чи жінок. Присідання або жим лежачи або будь-яка інша вправа однакові для всіх. Жінки не можуть нарощувати м’язи, як чоловіки, оскільки у них немає необхідного рівня чоловічого гормону тестостерону, який є основним гормоном для нарощування м’язів. Чим важче вони піднімають, тим м’якше і міцніше стають. З великими вагами жінки мають збільшену силу, а не мускулатуру. Ви також можете використовувати інтенсивні тренування, які тривають протягом короткого часу, як це 10-хвилинне тренування, щоб спалити впертий жир і отримати плоскі преси.

Нижче наведено деякі методи та вправи, які ви можете використовувати для спалювання останніх сантиметрів жиру:-

Силові вправи

Тренування ніг Близько 60% м’язової маси знаходиться в нижній частині тіла. Часто можна бачити хлопців з тонкими олівцем ногами, великими біцепсами та грудьми. Я називаю цей дисбаланс синдромом курячих ніжок. Ми не спрацьовуємо свої ноги в Індії, тому що демонструвати ноги все ще не є модним твердженням. Тож навіщо намагатися побудувати щось, що не можна похизуватись. Дозвольте мені розповісти вам найбільший секрет тренувань з обтяженнями, секрет худорлявої, виточеної та мускулистої статури, набір абс для миття, це важке тренування для ніг. І зауважте, це боляче, бо це ще одна причина, чому люди цього не роблять, оскільки це від вас багато забирає. На мій погляд, найкраща вправа у світі - це старі добрі важкі присідання зі штангою. Присідання одночасно націлює понад сотню м’язів. Нижче наведено перелік вправ для ефективного тренування ніг:

Присідання зі штангою назад
Зважені випади при ходьбі з гантелями або гирями в кожній руці
Келіхові присідання присідання, зроблені, тримаючи в руці гирю
Болгарські присідання присідають з обтяженнями на плечі та однією ногою на лаві
Тяга штанги
Кучері ніг
Піднімається теля/сидячи теля

Складені вправи для верхньої частини тіла

Більшість людей витрачають свій час, виконуючи ізолюючі вправи для верхньої частини тіла. Ізолюючі вправи - це вправи для одиничних суглобів, орієнтовані переважно на одну групу м’язів, наприклад, завивка гантелей для біцепсів або гантелі для грудей. Натомість більше концентруйтеся на складених або багатосуглобових рухах. Це зросте до Вашої впертої здатності спалювати жир. Спробуйте ці вправи:

Підтягування/підборіддя/підтягування
Жим штанги/гантелей
Верхній рух військової преси зі штангою
Нахилився над рядом штанги
Падіння паралельного бруса, зроблене на паралельному брусі

Плутанина серця

Чи знаєте ви, чому ваш тренер говорить вам бігати 40 хвилин на біговій доріжці? Тому що це найпростіший спосіб витратити свій час (або, можна сказати, витрачати свій час). Бігові доріжки - це даремна втрата часу, і вони не були побудовані для спортивних залів. Тож перша порада - уникати кардіотренажерів у тренажерному залі та пересуватися на відкритому повітрі. Розглянемо різницю між тілами бігуна на довгі дистанції та спринтера. У бігуна на довгі дистанції зазвичай більше жиру в організмі, ніж у спринтера. Причиною цього є біг на великі відстані, який не спалює багато жиру, а замість цього пазурами відбиває ваші дорогоцінні м’язи. Якщо ви дійсно хочете спалити жир і любите бігати, спробуйте спринти та HIIT (тренування з високим інтервалом). Включіть ці тренування у свої серцево-судинні тренування (тримайте під рукою сумку для блювоти):

a. Зробіть 20-секундний спринт 30-40 сек дуже повільним бігом або ходьбою. Робіть це 12 разів поспіль.

b. Спринт на 60, 80, 100 та 120 м на рівному майданчику. Період відпочинку між кожним спринтом - це час, який потрібно для повернення до вихідної точки. Продовжуйте 3 підходи з 2 хвилинами відпочинку між кожним підходом.

c. Здійснюйте спринт на висоті 10х80/100 м. Інтервал відпочинку - це час, коли ви спускаєтесь до вихідної точки.

Ваші тренування повинні бути жорсткими. Якщо хтось говорить вам інакше, тоді остерігайтеся намірів. Робіть цей тип кардіо 2-3 рази на тиждень і 3 дні силових тренувань. Не змішуйте ці два, ви не зможете, а не повинні. Після тренувань ви повинні почуватись виснаженими та знесиленими. Основна причина, по якій ви не спалюєте жир, полягає в тому, що ви недостатньо тренуєтесь. Ось 5 пози йоги для підтяжки стегон. Ви також можете знати 8 продуктів, які допомагають втратити жир на животі. Також дотримуйтесь цих порад, щоб спалювати впертий жир.

Джерело зображення: Getty Images

Щоб отримати більше статей про фітнес, перегляньте наш розділ про фітнес, а для відео - наш канал YouTube. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку.

Опубліковано: п'ятниця, 15 квітня 2016 р., 19:10 | Оновлено: п'ятниця, 15 квітня 2016 р., 19:19