Чотири ходи, щоб схуднути стегна і стегна

Ваші стегна та стегна - одне з найбільших проблемних місць для жінок, які прагнуть зберегти своє здоров’я та зовнішній вигляд.

починається

Це територія, де часто зберігається надлишок жиру, яка датується тисячами років і, як кажуть, допомогла вашим предкам (тим, хто жив у печерах за часів динозаврів) вижити під час посухи та голоду.

Наявність повних стегон і стегон також є добрим знаком для здатності жінки народжувати та годувати свою дитину в тих самих умовах голоду. Чудово підходить для молодого покоління, але як бути з тими, хто досяг менопаузи і рухається вниз по той бік гори?

Ви старієте, як правило, втрачаючи м’язову та кісткову масу. Зазвичай ця кількість може становити від 2 до 5 відсотків, саме тому регулярні силові тренування можуть сприяти збільшенню щільності кісткової тканини та підтримувати почуття фізичної форми та здорового стану.

Сильні та підтягнуті м’язи стегна підтримують рух колін та інші пошкодження, які виникають із віком.

Звичайно, важливо проконсультуватися зі своїм регулярним медичним працівником перед початком нової програми вправ.

Ось чотири рухи, які ви можете зробити вдома, щоб привести в тонус стегна і стегна (і навіть впоратися з цим целюлітом), одночасно будуючи м’язи на ногах.

1. Сидіння подушки віджимання

Цей працює на ваші внутрішні стегна. Ви хочете сісти на міцний стілець, тому не використовуйте такий із колесами, а впирайтеся ногами в підлогу, зігнувши коліна під 90 градусами. За допомогою подушки покладіть її між стегнами і стисніть. Ви хочете видихнути, стискаючи подушку. Утримуйте стиснення приблизно від 30 секунд до 1 хвилини і підтримуйте нормальний режим дихання. Коли час закінчиться, відпустіть стиснення.

2. Підняття прямих ніг

Ви можете зробити це, сидячи також, і це працює на передній частині стегон. Ви хочете упертися ногами в підлогу і зігнути коліна під 90 градусами. Поклавши руки на стілець з боків, видихніть і підніміть і витягніть ліву ногу. Затримайтеся на 15-30 секунд, дихаючи нормально. Потім вдихніть, опустивши ліву ногу, і видихніть, повторюючи дію правою ногою.

3. Присідання

Стоячи, ступні трохи ширші, ніж ширина плечей, ви хочете зачепити (підтягнути) область живота і витягнути руки перед собою для противаги. Зберігаючи вагу на п’ятах, опустіться до підлоги, згинаючи стегна та коліна. Висуньте вас знизу так, ніби збираєтеся сісти в туалет. Зробіть паузу на секунду-дві, а потім повільно підніміться, штовхаючись крізь п’яти. Ця вправа опрацьовує стегна, стегна, сідниці та формує силу Вашого чотириголового м’яза, м’язів сухожилля та литкових м’язів.

4. Стоїть викрадач

Ця вправа корисна для стегон. Підготуйтеся, тримаючись за стіну або стілець, і станьте прямо, злегка зігнувши коліна. Тримайте праву ногу витягнутою, а праву ногу зігнутою, а потім підніміть праву ногу набік. Ви хочете підняти якомога далі, не рухаючи верхньою частиною тіла. Досягнувши цієї точки, зробіть паузу, а потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу на правій нозі від п’яти до 10 разів, а потім повторіть з протилежною ногою.