Тонка або товста підошва: який найкращий тип взуття для бігу?

Нове дослідження проливає світло на великі дебати про кросівки.

Поділитися на Pinterest Деякі бігуни віддають перевагу типу взуття, яке пропонує невелику подушку на підошві. Getty Images

Для бігунів, схильних до травм, завжди виникає питання, який тип взуття безпечніший.

Деякі бігуни вважають, що саме взуття сильно пом’якшене, а інші віддають перевагу більш традиційному взуттю на тонкій підошві.

Нове дослідження, опубліковане в Scientific Reports, припускає, що біг у зручному взутті з високою прокладкою, який часто продається для запобігання травм, може насправді збільшити жорсткість ніг і призвести до більших ударних навантажень, коли ваша нога вдариться об бруківку.

Невелике дослідження розглядало 12 здорових чоловіків - із середнім віком 27 років - які звикли бігати. Кожен з них мав якийсь досвід регулярного бігу або занять спортом. Чоловікам видали пари взуття Hoka One One Conquest з більш м'якою подушкою та більш тонкого кросівки Brooks Ghost 6.

Тривимірний аналіз було проведено на чоловіках, коли вони бігали зі швидкістю бігу 10 км/год (6,2 милі/год) і 14,5 км/год (9 миль/год).

Відеокадри, на яких чоловіки носять більш м'які туфлі, виявляють, що вони менше згинали коліна, б'ючись об землю сильніше, ніж із менш м'яким взуттям. Ця різниця була помітнішою на більш швидких швидкостях.

Провідний дослідник Джуха-Пекка Кульмала, доктор філософії, написав у електронному листі до Healthline, що він та його команда очікували побачити подібні ударні навантаження, коли мова заходила про носіння обох типів взуття. Той факт, що була помітна різниця, був "несподіваним результатом".

“Взуття з високим ступенем м'якості стискається під стопою під час бігу з землею, коли на нижню кінцівку лягає трикратне навантаження ваги тіла. Нога має тенденцію компенсувати це, щоб підтримувати бажаний стрибковий рух під час бігу, а отже, стає жорсткішою і стискається менше », - написав Кулмала. «Це, як правило, призводить до подібних впливів на різні амортизуючі властивості. Однак, здається, взуття з дуже сильною амортизацією навіть посилює вплив ".

Якщо вас турбує, якщо ви просто ходили за покупками м’яких кросівок?

Доктор Майкл Дж. Джойнер, фізіолог та анестезіолог з клініки Мейо, каже "не так швидко".

Він пояснив, що так часто з'являються подібні дослідження, які розглядають, чи може один тип взуття призвести до більшої кількості травм, ніж інший під час бігу. Джойнер зазначив, що з його досвіду "немає конкретних доказів того, що один тип взуття над іншим знижує ймовірність отримання травм".

“Цей вид дискусії входить і виходить. Я пам’ятаю старі LDV від Nike, завдяки яким нинішні черевики максимального розміру виглядають як скаути. Вони були як місячні черевики у 70-х та на початку 80-х », - сказала Джойнер Healthline. “Такі речі стосуються більше того, що входить у моду та поза нею, і там не так багато доказів. Найкращою порадою для тих, хто шукає кросівки, було б спробувати спробувати якесь взуття та знайти те, що для них найзручніше ».

Джойнер зазначив, що багато досліджень цього питання варіюються від меншого до більшого, ніж до іншого, і назад, залежно від того, яка ідея є більш поширеною на той час.

Він сказав, що акцент на меншій прокладці, наприклад, походить від "біоправдоподібних аргументів", висловлених деякими, що біг босоніж, без кросівок, є найкращим для вашого тіла і як ваші ноги були розроблені природою, щоб справляти вплив бігу.

"Зараз існує такий рух, щоб більше набивати ці ультрамаксималістські туфлі, але, знову ж таки, комусь вони подобаються, комусь ні, і вам дійсно потрібно знайти те, що добре працює", - додав він. "Загалом нервово-м’язова система адаптується [до] різних видів взуття, і вплив на сухожилля та зв’язки, залежно від того, яке взуття ви носите, може не мати такої різниці".

Зі свого боку, Кульмала сказав, що більшість людей бігають із схемою удару п'ятою і "потребують певної амортизації".

"Занадто багато або занадто мало подушки призводить до більших наслідків", - написав він.

«Кілька років тому було запропоновано людям бігати з мінімалістським взуттям на подушці та застосовувати вражаючий малюнок ногами, щоб уникнути сили удару. Однак удари ногами занадто вимогливі для більшості людей, тому що вони вимагають набагато більше сили для формування литкових м’язів у порівнянні з бігом із ударом п’ят ”, - написав Кульмала. "Небезпека в мінімалістському взутті полягає в тому, що коли бігун втомлюється, він починає бити п'ятою, і тоді виникають дуже сильні удари без будь-якої подушки".

Джойнер сказала, що в кінці дня ноги у всіх різні.

«Першу пару кросівок я отримав у 16 чи 17 років у 1975 році - Tiger Montreals. Вони були набагато кращими за баскетбольні кросівки, в яких я бігав », - сказав він. "З часом матеріали взуття змінюються, але я не впевнений, чи багато змін у технології взуття з часом справді змінили ситуацію чи змінили рівень травматизму".

Кульмала сказав, що далі він буде зацікавлений у проведенні дослідження бігучої травми з використанням обох видів взуття, одночасно переконавшись виміряти "біомеханіку" - такі речі, як сила удару та жорсткість ніг - перед початком тестування. За його словами, більшість досліджень бігових травм розглядають виключно рівень травматизму між різними видами взуття "без будь-якої інформації про дані бігової біомеханіки". Ці дослідження не виявили чітких відмінностей у показниках травматизму, як запропонував Джойнер, але Кульмала додав, що вивчення цих фізіологічних відмінностей у людей, які можуть виявити ризики травмування, було б важливим для вивчення в майбутніх дослідженнях.

Якщо у людей виникають труднощі із збереженням травм без бігу, Джойнер припустив, що те, як ми вибираємо, що поставити на ноги, може бути виною більше, ніж сама конструкція взуття.

“Я думаю, що однією з проблем є просто те, що люди ходили до спортивних магазинів і приміряли взуття. Зараз вони купують в Інтернеті, щоб заощадити гроші, купити те, що виглядає добре, купити те, що, на їхню думку, добре, що все має сенс, але вони не обов’язково особисто приміряли різноманітне взуття, щоб побачити, що для цього має сенс їх тіла », - додав він.

Нове дослідження протестувало кросівки на тонкій та підбитої підошві на 12 чоловіках, які бігали бігом на швидкій та повільній швидкості. Було виявлено, що більш м'яке взуття, здавалося, призводило до більших ударних навантажень, коли нога власника потрапляла об землю, що призводило до більшого ризику отримати травму, наприклад, перелом напруги.

Чи кращі мінімальні кросівки? Деякі медичні працівники скептично дивляться на такі види досліджень і припускають, що існує не так багато конкретних доказів того, що один вид взуття є більш небезпечним, ніж інший. Може бути важливішим спробувати, яке взуття найкраще для вас, на думку доктора Майкла Дж. Джойнера з клініки Мейо.