Лляне масло або риб’ячий жир: що краще для лікування депресії?

Риб’ячий жир - одна з найпопулярніших добавок, оскільки вона має стільки користі для здоров’я. Багато досліджень показують, що коли людина доповнює свій раціон жирними кислотами Омега-3 - особливо ЕРА та ДГК - спостерігається помітне покращення загального настрою. Багато людей замість цього приймають лляне масло, оскільки воно також містить жирні кислоти Омега-3, але чи воно настільки ефективно, як риб’ячий жир, для полегшення депресії? Яке з цих двох масел є вищим?

масло

Канадська мережа лікування настрою та тривоги нещодавно поділилася своїми висновками про те, що добавки жирних кислот Омега-3 ефективні для лікування депресії легкої та середньої тяжкості. Антидепресантний ефект від цих добавок вступає у гру, оскільки вони модифікують передачу серотоніну в мозку. Жирні кислоти також зменшують загальне запалення мозку. На додаток до цього, Омега-3 пригнічує окислювальний стрес та дисфункцію мітохондрій, що, безсумнівно, додає антидепресантів.

Різні типи жирних кислот

До цього часу ніхто не заглиблювався ні в різні типи жирних кислот Омега-3, ні в те, як вони поєднуються в присутності естрогену, щоб впливати на настрій жінок. Сам естроген може бути антидепресантом, ось чому так багато жінок борються з депресією під час перименопаузи, коли рівень падає.

Якщо вам цікаво, звідки беруться жирні кислоти, лляне масло містить ALA, тоді як риб’ячий жир має EPA та DHA. Дослідження цих

жирних кислот та їх вплив проводили на менопаузальних щурів. Хоча це не стосується безпосередньо людини, щури є гарною моделлю для здоров’я мозку/гормонального фону у людей. Цим щурам давали естроген, щоб визначити естрогенну дію гормонів окремо від жирних кислот Омега.

Щурів розділили на три групи:

  • Контрольна дієта
  • Дієта на лляній олії (ALA)
  • Дієта на риб’ячому жирі (EPA/DHA)

Результати були цікаві. Льняна олія та риб’ячий жир підвищували рівень видів жирних кислот, які вони містять у мозку щурів. Що стосується порівняння, риб’ячий жир найбільше підвищував рівень корисних фосфоліпідів у мозку.