Reddit - loseit - Якщо я займаюся кардіотренірованням і спалю 1500 калорій, то з’їдаю 1500 разів, це обов’язково

Я підрахував, що для того, щоб скинути 1 фунт на тиждень, мені потрібно вживати не більше 1500 калорій на день. Це без будь-яких вправ. Припустимо, одного разу я роблю тривале кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, похід тощо) і спалю 1500 калорій. Чи означає це, що цього дня я можу з’їсти 3000 калорій (оскільки я щойно спалив 1500) і, по суті, все ще залишаюся на шляху відповідно до мого плану на 1500 калорій на день? Спасибі!

Поділіться посиланням

Так, але споживання калорій, спалених за допомогою фізичних вправ, може бути ризикованим, оскільки ви ніколи не можете бути повністю впевнені в кількості спалених калорій. Індикатори споживання калорій на тренажерних залах в основному завищують кількість спалених калорій.

Безпечним методом є з’їдання половини передбачуваних спалених калорій; воно може бути менше половини фактичної кількості, якщо ви занизили (швидша втрата жиру), або більше половини, якщо переоцінили (все одно швидше втрата жиру, ніж без фізичних вправ).

Так, але чи уявляєте ви обсяг роботи, необхідної для спалення 1500 калорій? Набагато більше, ніж ви думаєте.

Більшість з нас не «з’їдають» калорії для вправ саме з цієї причини.

Це також не вирішує більшу проблему переїдання. Навіть якщо теоретично ви виходите і спалюєте 1500 калорій на день, щоб уникнути зміни своїх харчових звичок, вам доведеться продовжувати це робити щодня протягом усього життя, щоб зберегти нижчу вагу. Ось чому люди, які зосереджуються лише на фізичних вправах, часто відновлюють свою вагу. Звички, які потребують змін, не змінюються, і ви знову повертаєтеся, як тільки вирішите припинити вправи.

Так, і це якщо ви рухаєтесь досить швидко з помірно високим опором, це зазвичай менше цього!

Дуже залежить від вашого розміру.

Якщо ви середнього розміру, вам доведеться пробігти 15 миль. Калорії, які спалюються під час фізичних вправ, часто сильно завищені. Як казали інші коментатори, покладатися на фізичні вправи для свого дефіциту ризиковано. Кращим методом буде тренування в звичайному режимі, їжа з калорією 1500 і вимірювання вашої втрати ваги протягом 4-6 тижнів, а потім, якщо ви хочете, скорегуйте споживання на основі цих даних.

Так працює математика, так - але майте на увазі, що:

Оцінки калорій вправ, як правило, занадто високі.
При тривалих фізичних вправах потрібно переконатися, що ви отримуєте велику кількість білка, зайвих електролітів та підтримуєте зволоження

Цього року я схудла великою кількістю ваги за допомогою програми, орієнтованої на велосипед, де я щодня робив 1000+ калорій на велосипеді. Це вимагало ЧЕТИРИХ ГОДИН НА ДЕНЬ велосипедної їзди, тому що я не швидкий вершник і міг би це зробити лише на відносно повільній та спокійній їзді.

Мало питань із цим планом.

Ви повинні пам’ятати, що ви б спалювали калорії, нічого не роблячи, тому, якщо ви тренуєтеся протягом 4 годин, щоб спалити 1500 калорій, ваш чистий опік, ймовірно, складе близько 1200 після обліку вашої BMR.

Справді важко спалити стільки зайвих калорій щодня. Я все ще важкий, і в середньому я витрачаю близько 1500 калорій, що спалюються на день. Це принаймні 3 години, коли я роблю свій робочий цикл із високим опором 15 миль/год та щонайменше 13000 кроків, що еквівалентно для мене приблизно 7 миль. Чи готові ви це робити і, можливо, щодня більше?

Коли ти залишаєшся такою активною, ти стаєш страшним голодом. Оскільки ви плануєте їсти більше, це допомогло б, але насправді легко переїсти, коли ви відчуваєте себе бездонною ямою.

Насправді, чому ви відчуваєте, що вам потрібно з'їдати 3000 калорій на день? Якщо ви використовуєте навіть лише 1000 калорій на поживну їжу, це багато їжі. Ви можете вправляти 500 калорій на день, а інші 1000 калорій на день їсти чистою сміттям. Це набагато розумніше і стійкіше, ніж спроби затримати 1500 додаткових калорій на день.

Редагувати дурне автовиправлення

Для більшості задумів так, але не берете звичку робити це занадто часто, тому що ви не зможете від цього оговтатися і згорієте або отримаєте травму.

Думаю, вам доведеться буквально тренуватися цілий день, щоб спалити 1500 калорій.

Ні, біг на 16 миль або велосипед на 50 миль, менше ніж три години для пересічних бігунів/велосипедистів

це могло б бути і цілий день

Залежно від ваги ваги, якщо у вас 300 фунтів, це може бути 1,5-2 години напружених тренувань.

Вам потрібно було б щось зробити. 7 годин додаткової ходьби зробить це, якщо ви важите 189 фунтів. це багато зайвої ходьби.

Тож похід одного дня. 🤷‍♀️

Я відчуваю, що це законно, але як би я намагався їсти якомога менше назад, щоб отримати дефіцит 😂

Піші прогулянки з асфальту горять більше, тому що ваше тіло робить додаткові врівноважувальні рухи. Отже, це є.

Я би намагався їсти якомога менше назад, щоб отримати дефіцит

Правда, але майте на увазі це ми є і ми стаємо тим, що неодноразово робимо. Не займайтеся лише калоріями. Робіть це тому, що ви любите це, і воно любить вас знову у здоров’ї та фізичній формі. Тоді користь за калоріями є просто бонусом - і ви зробите це незалежно від того, потрібні вам калорії чи ні.

Я не роблю цього. Тут занадто холодно, щоб походити сюди без інтенсивного руху тут.

Мені подобається підйом і короткі тренування, тому походи не входять у мене на радарі, якщо це не для мого сина.

Я не мав уявлення. Ми живемо біля Аппалачської стежки, але я зазвичай йду дорогою. Тепер мені потрібно спробувати стежку!

1500 калорій на день фізичних вправ. Як чоловік вагою 230 фунтів, я спалив 1900, роблячи півмарафон. Мені потрібно було б робити 5 напівмарафонів на тиждень, щоб зберегти дефіцит вправ у 1500 калорій. Всього 65 миль бігу, 12+ годин вправ.

Я, можливо, міг би прагнути спалити ті самі 10500 калорій на тиждень на еліптичній, я маю на увазі, що ми всі не можемо стрибнути в пробіг 65 миль на тиждень. Я сильно натискаю на еліптичну, я можу робити 750 на годину. 14 годин на тиждень. Людина, думка про 14 годин жорсткого еліптичного, 2 години, ніколи, бля, день. святе гімно.

Зачекайте, можливо, їзда на велосипеді. Але я можу зробити максимум 500 калорій на годину. Отже, 21 годину на тиждень, 3 години на день. Лайно, це підробіток.

Нахиляйте бігову доріжку! Так! Можливо, я можу доїхати до 750 на годину. 2 години 4,0 милі на годину при нахилі 10% на день. Насправді не можу дивитись шоу чи щось подібне, натискаючи на нахил і натискаючи так сильно. Все ще говоримо 2 години на день про це, щодня.

Думаю, я просто з’їм менше або втрачу повільніше. Оскільки після 3 + років 6-денних фізичних вправ ця мета або завдасть мені шкоди, або набридне мені.

Так, але будьте обережні зі своїм напрямком мислення. Це може призвести до фізичних навантажень на булімію, коли ви потрапляєте в цикл випивки та фізичних вправ

Дякуємо за ваш перший допис у/r/loseit! Поки ви чекаєте, що хтось відповість, перегляньте ці ресурси:

Я бот, і ця дія була виконана автоматично. Якщо у вас є які-небудь запитання або проблеми, зв’яжіться з модераторами цього підредагування.

Як сказали інші, я намагався би розглядати вправи як додаткове спалювання калорій, на відміну від того, щоб розглядати їх як спосіб дозволити собі їсти щодня більше їжі. Спалювати 1500 калорій дуже важко, і підрахунок спалених калорій є загальновизнаною оцінкою у багатьох випадках. Нещодавно я встановив лічильник потужності на своєму велосипеді, і Strava підрахував, що вчора спалив 280 калорій під час короткої 7,5 милі їзди в помірному темпі, виходячи із загальної роботи, яку я зробив. Очевидно, щоб досягти 1500 спалених калорій, мені довелося б їздити на велосипеді ще довше.

Сказавши це, іноді, якщо я виходжу на вечерю і знаю, що, швидше за все, перевищую витратні калорії, я вправляюся вранці/вдень, щоб спробувати трохи зменшити вхідну шкоду. Але справа в тому, що це насправді не ефективний спосіб наблизитися до дня схуднення.

У мене саме така ситуація трапляється з певною регулярністю, коли я роблю польові роботи. Мій "сидячий TDEE" зазвичай становить близько 1750, моя калорійність - 1250, але в дні польових робіт я проходжу приблизно 12-15 миль в пішохідному переході по пересіченій місцевості, і мій фітбіт зазвичай повідомляє про додаткові 1500 калорій, спалених внаслідок фізичних вправ у ці дні. Часто достатньо принести TDEE в ці дні значно більше 3000. Я з'їдаю лише частину калорій для вправ (зазвичай у ці дні я з'їдаю 2000). Частково тому, що поки що я довіряю лише фітбіту. Я дуже стежу за своїм рівнем енергії, і будьте впевнені, що я з’їдаю достатньо, щоб відчувати себе бадьорим цілий день (інакше моя концентрація починає ковзати, і я, швидше за все, постраждаю. Ви досягнете цього рівня калорійного спалення лише за допомогою мульти- годинні вправи, і якщо ви виконуєте такий тип вправ, вам дійсно потрібно врахувати необхідність піклуватися про себе.)

Але я не з'їдаю всі калорії. Таке тренування дає вам потужний додатковий інструмент для схуднення, то чому б не використовувати його? У вас іноді виникає гігантський дефіцит калорій у вашому розпорядженні (бувають дні, коли за обідом я зрозумів, що навіть після сніданку, обіду та перекусів я все ще шукав дефіцит 2000 за день!) Чому б не застосувати деякі з втрата ваги замість того, щоб з’їсти все це назад? Ви можете повозитися з тим, який% застосовувати для схуднення, і скільки «з’їдати», щоб заправити працюючі м’язи. Раніше я обмежував дефіцит 1250, їв назад просто стільки, щоб зберегти відчуття "бадьорості", але також прагнув втрати 2-2,5 фунтів/тиждень.

Так, теоретично. А кардіотренування дуже корисне для вашого серця, кісток, мозку тощо, тому все це добре.

Але я б не розраховував на фізичні вправи, щоб позбутися частини калорій, які ви вживаєте. Фізичні вправи - це фантастична ідея, і ви, безумовно, повинні робити це якомога частіше - це так корисно для вас . Але не використовуйте їх як свого роду "чіт-код", не займаючись переїданням, нав'язливим харчуванням та ін.

Я б сказав, що це краще, оскільки ви отримуєте харчування з їжі, якої вам бракувало б, якби просто не їли.

Я маю на увазі так, але така кількість тренувань вкрай шкідлива для здоров’я, і ви гарантовано завдасте шкоди своєму тілу, якщо А) не поступово та здорово добудували себе до такого рівня тренувань завдяки старанному та безпечному тренуванню та/або Б) намагайтеся робити це часто. Навіть марафонці не бігають марафони щодня (у будь-якому випадку, не піддаючись травмам).

Просто наголосимо, що надмірні фізичні вправи як засіб для схуднення можуть самі по собі стати порушенням харчування. З’їдання 3000 калорій і спроба очистити його екстремально витрачаючи калорії є законною формою булімії.