Еліптична проти бігової доріжки: що краще для вас?

Кожен кардіотренажер пропонує щось інше, коли йдеться про тонізування та зміцнення.

Ви коли-небудь помічали, що кардіо має певний звук?

Пройдіться в будь-який великий тренажерний зал, і ти, напевно, почуєш тяжке дихання, бурчання та муркотіння кардіотренажерів - безліч кардіотренажерів. Ми говоримо: бігові доріжки, еліптики, сходові машини, гребці та потенційно інші. На сьогоднішній день існує так багато варіантів стаціонарних аеробних тренувань, що ви можете витрачати багато часу, гублячись у шумі, задаючись питанням, яку машину вам слід вибрати для тренування.

Тому, щоб допомогти вам прийняти рішення, ми збираємося порівняти дві найпоширеніші машини навколо: бігову доріжку та еліптичну.

І те, і інше є гідними інструментами для покращення вашої аеробної фізичної форми (привіт, щасливого серця та щасливих легенів!), Але кожен із них має свої власні плюси та мінуси. Ось усе, що вам потрібно знати про бігову доріжку та еліптичну, щоб ви могли вирішити, що найкраще для вас у будь-який день.

Бігова доріжка

Цей пристрій має рухомий конвеєр, що дозволяє ходити, бігати бігом або бігати на місці. На більшості бігових доріжок ви можете контролювати швидкість, нахил, відстежувати свою відстань, темп і навіть програмувати інтервальні тренування.

На що націлена бігова доріжка

Біг, біг підтюпцем або ходьба на цій машині в основному будуть націлені на нижню частину тіла. Спринт дійсно ефективний і для підтяжки вашого ядра. Отже, якщо ви робите важку тренування на біговій доріжці, шукайте опік у литках, сідницях, підколінних сухожилках, квадроциклах і пресах.

Коли використовувати бігову доріжку

Ця машина є чудово для завзятих бігунів та гонщиків, які хочуть уникати тренувань у несприятливу погоду. Оскільки на сьогоднішній день бігові доріжки настільки просунуті, ви можете точно відстежувати пробіг, стежити за своїм темпом та встановлювати свої цілі.

Якщо вам не до годинних пробіжок, Ви можете легко створити коротший тренінг HIIT вибираючи інтервали та час відпочинку. Інтервальне тренування високої інтенсивності, яке триває від 10 до 30 хвилин, може бути дійсно ефективним для тих, хто має на мету витривалість або втрату ваги.

Бігові доріжки є корисний інструмент для контролю вашого темпу та руху вашої швидкості. Оскільки швидкість конвеєрної стрічки генерується машиною, а не вашими власними кінськими силами, зіткнення з цим MPH змусить вас намагатись не відставати і звикати швидко бігати. Це може бути складніше зробити, якщо ви перебуваєте на вулиці і намагаєтесь кинути виклик собі самостійно.

Поки ти на біговій доріжці, Ви також можете зосередитись на роботі над своєю ходовою формою без сильного впливу бігу на бетон або подібні поверхні. Однак просто знайте, що вдосконалення природної форми бігу на бігових доріжках обмежене. Оскільки ця конвеєрна стрічка виконує частину роботи, щоб рухати вас вперед, м’язи ніг і ніг не повинні задіяти стільки, щоб змусити вас рухатися. Якщо ви можете розмахувати ним, біг на свіжому повітрі ідеально підходить для тренувань та оволодіння формою, оскільки біг на біговій доріжці може призвести до того, що деякі люди вкоротять свою ходу.

Навіть якщо біг - це не ваше ні. 1 хобі, тйого машина все ще дійсно ефективна для зміцнення нижньої частини тіла. Це особливо актуально, якщо ви біжите під нахилом. Хоча біг на біговій доріжці не замінить загальний приріст сили та потужності зважених присідань або випадів, це все одно чудовий спосіб кинути виклик витривалості ваших ніг.

Коли не використовувати бігову доріжку

Це не найкраща машина для використання if Ви маєте справу з травмою щиколотки, коліна або стегна . Поки біг на біговій доріжці менше напружує суглоби, ніж, скажімо, біг по тротуару, все-таки краще зняти навантаження і знайти кардіотренажер, який менш важкий. Їзда на велосипеді, плавання або еліптична форма (про що ми поговоримо нижче) - це чудові варіанти з незначним ударом.

Підсумовуючи все:

Плюси бігової доріжки:

Зміцнює нижню частину тіла, а іноді і серцевину
Чудово підходить для гоночних тренувань, коли на вулиці погані умови
Може допомогти поліпшити швидкість
Може використовуватися для програмування тренувань HIIT
Може використовуватися для роботи над запущеною формою
Може використовуватися для тренувань на нахилі
Добре використовувати для схуднення

Бігові доріжки мінуси

Не підходить для тих, хто виліковується від травм суглобів (якщо це не контролюється фізіотерапевтом)
Не найкраща для вдосконалення ходової ходи

Еліптичний

Ця машина виглядає так, ніби вона побудована для стаціонарних лижних лиж у тому сенсі, що вона має два тримачі для ніг, щоб розмістити ваші ноги, а також дві схожі на ручки ручки, за які можна вчепитися. Переміщення на еліптичній поверхні, однак, різне. Поки ваші руки накачують ручки вперед-назад, ноги кружляють у формі еліпсів - саме звідси походить слово «еліптичний». Ви можете рухатися вперед і назад на цій машині. Ви також можете збільшити опір, щоб змусити м’язи працювати інтенсивніше. Лише деякі еліптичні форми дозволяють змінювати нахил.

Які еліптичні цілі

Еліптична орієнтована на ваші підколінні сухожилля, квадроцикли, сідниці та багато м’язів нижньої частини тіла. Якщо натискати та тягнути ручки, ця машина може працювати на м’язи вашої руки та верхньої частини спини. Оскільки еліптична зачіпає верхню частину тіла, це може забезпечити більше тренування для всього тіла, ніж бігова доріжка. Ви також можете використовувати машину вільними руками, щоб ще більше обробити це ядро.

Коли використовувати еліптичну

Еліптична є чудовий варіант кардіотренінгу з низьким ступенем удару для перетренованих суворих болів. Це не така важка вправа, як біг. Отже, якщо вам потрібен перепочинок від інших заходів, що сильно впливають, ця машина може стати чудовою альтернативою.

Оскільки ви можете рухатися назад по еліптичній, це чудово підходить для ізоляції підколінних сухожиль та сідниць. Біг назад важко зробити на біговій доріжці, особливо у швидкому темпі. Отже, якщо ви хочете тонізувати булочки під час кардіо-сеансу, еліптичний може бути вашим вибором машини. Ви також можете виконувати тренування HIIT на еліптичній, що робить його хорошим інструментом для тих, хто має на меті зниження ваги.

Коли не використовувати еліптичну

Еліптичний - не найкращий варіант для функціонального тренування. Іншими словами, рідко в житті або в (більшості) видах спорту ви рухаєтесь так, як рухаєтесь на еліптичній. Якщо ваша мета - стати кращим у тому, що багато фахівців з фітнесу називають "функціональними" рухами - такими як біг, стрибки, кидки, присідання, повороти, випади тощо - лише тренування на цій машині буде не дуже ефективним. Але якщо ви тренуєтесь до чемпіонату світу з еліптичного велоспорту, неодмінно, готуйтеся.

Якщо ви хочете реєструвати свій пробіг, еліптична форма не дуже корисна - особливо якщо ви використовуєте різні машини. Не всі еліптики створені однаково. Обсяг роботи, необхідний для проходження милі на одному пристрої, може бути різним на іншому.

І хоча чудово, що еліптична форма не робить стільки напруги на суглоби, це означає, що вона не здатна зміцнювати м’язи ніг так само, як бігова доріжка. Так якщо ви шукаєте більший приріст сили, найкращий вибір - біг.

Еліптичні плюси:

Чудово підходить для фізичних вправ або активного відновлення
Може націлюватися на верхню і нижню частини тіла
Може використовуватися для переміщення назад та ізоляції підколінних сухожиль та сідниць
Чудово підходить для тренувань HIIT та інтервальних тренувань
Добре для цілей зниження ваги

Еліптичні мінуси:

Це не тренує функціональний рух
Це не точно відстежує пробіг
Він не настільки зміцнюється, як бігова доріжка
Може використовуватися або не використовуватись для тренувань на нахилі

Отже, що краще: бігова доріжка або еліптична?

Чесно кажучи, як бігова доріжка, так і еліптична можуть бути справді ефективними інструментами. Це залежить від того, для чого ви тренуєтесь, як ваше тіло почувається у той конкретний тренувальний день, які дані тренування вам потрібні та який рух вам найбільше подобається. Використовуйте ці параметри як рубрику, щоб допомогти вам вирішити, яка машина найкраща для вас, і перейти звідти.

Якщо ви не дуже конкретні, використовуйте обидва і час від часу змішуйте їх! Незважаючи на те, що кількість кардіотехнологій там може здатися надзвичайною, знайте принаймні, що у нас є всі ці чудові можливості, щоб розважити нас.